2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Budimo iskreni - pahuljasti struk nije samo vjesnik zdravstvenih problema. Čisto estetski, jednostavno nije lijepa i kvari nam figuru.
Salo oko trbuha i struka povezani su s razvojem dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti. Svaki struk koji prelazi 102 cm kod muškaraca i 88 cm kod žena smatra se nezdravim.
Evo 6 savjeta koji će vam pomoći izgubiti suvišne kilograme u struku.
1. Ne jedite slatkiše i izbjegavajte slatka pića
Šećer ima strašne posljedice na metabolizam bilo kojeg organizma. Sastoji se od glukoze i fruktoze, a samo potonju jetra može preraditi, i to ne u potpunosti. Kada jedete previše slatke hrane, ona se začepi i prisiljena je pretvoriti fruktozu u masnoću. Dakle, jetra postaje pretila i nakuplja se masa oko struka i trbuh. Stoga u svoj jelovnik uvrstite voće umjesto poslastica sa šećerom. Sadrže i fruktozu, ali daleko manje od rafiniranog šećera.
2. Jedite više proteina
Proteini su izuzetno važni ako želite smršavjeti. Prema jednom istraživanju, ljudi koji u svakodnevnoj prehrani jedu više proteina akumuliraju manje masti u području struka. Zato jedite više jaja, ribe, plodova mora, orašastih plodova, mesa i mliječnih proizvoda. Unos također možete nadopuniti proteinskim shakeovima u prahu. Proteini također potiču metabolizam i smanjuju osjećaj gladi.
3. Uklonite ugljikohidrate
Ovo je najučinkovitiji korak u borbi protiv prekomjerne težine. Dokazano je da ako ne jedete puno ugljikohidrata, nećete osjećati veliku glad - u početku oni jako zasite, ali tijelo ih brzo pretvori u šećer. A dolazi do brzog vrhunca šećera u krvi, zbog čega naše tijelo osjeća vučju glad. Nije slučajno što je keto dijeta postala toliko popularna u posljednje vrijeme - praktički u potpunosti uklanja ugljikohidrate s jelovnika.
Ugljikohidrati su tjestenina, krumpir, riža, džem.
4. Jedite hranu bogatu vlaknima
Postoje dvije vrste vlakana - topljiva i netopiva. Prvi oko hrane tvore tanak gel koji usporava ulazak glukoze u krv i tako kontrolira šećer u krvi. Također usporavaju preradu hrane, što zauzvrat čini da se dulje osjećamo siti. Ta su vlakna sadržana u voću, ali važno je da se konzumiraju cijela, a ne u soku. Netopljiva vlakna netaknuta prolaze kroz probavni sustav. Podržavaju redovito izlučivanje i uklanjanje toksina iz tijela.
5. Vježbanje je vrlo važno
Budite tjelesno aktivni i vježbajte ako želite duže živjeti, biti zdravi i izbjegavati dijabetes. Međutim, imajte na umu da postoje posebne vježbe koje će vam pomoći brže da se riješim lepršavog struka i masnoća na trbuhu. U tu svrhu posebno su prikladni aerobik, trčanje i plivanje.
6. Slijedite svoj jelovnik i zabilježite što i koliko jedete
Ako želiš za učinkovito mršavljenje, konzumacija određene hrane i smanjenje drugih neće biti dovoljni sami za sebe. Preuzmite telefonsku aplikaciju koja broji kalorije i tražite optimalni unos kalorija za svoje tijelo. To se neće dogoditi odmah, ali može vam trebati 2-3 mjeseca. Ali, ako, na primjer, dnevno pojedete 200 g mesa i ne postignete željeni učinak, to znači da trebate smanjiti količinu.
Sredstva opravdavaju cilj, zato odvojite vrijeme i izmjerite koliko hrane stavite na tanjur. To će vam pomoći da napravite zdrav jelovnik prema potrebama vašeg tijela.
I uskoro ćete točno znati koliko vam hrane treba da biste postigli učinak mršavljenja.
Preporučeni:
Ovim ćete Gurmanskim Predjelima Impresionirati Svoje Goste
Riječ gurmanski dolazi iz francuskog jezika. Prije nekoliko stoljeća u Francuskoj ovo je ime dobivalo ljude koji su dobri poznavatelji dobre hrane i markiranih pića. Gurmanska kuhinja može se definirati kao umjetnost koja vješto kombinira simfoniju okusa i mirisa.
Riža Gubi Suvišne Kilograme
Ako se želite riješiti suvišnih kilograma, a još uvijek nemate vremena ujutro ići u teretanu ili trčati, možete sagorjeti kalorije redovitim domaćim zadaćama ili igranjem s djecom i psom. Igra "Ne ljuti se, čovječe" s vašom djecom sagorjet će 54 kalorije za pola sata.
Ovim Trikom Kukuruz ćete Skuhati Za Samo 8 Minuta
Kuhani kukuruz je među delicijama koje rado pripremamo ljeti. Uz trik koji možete pročitati ovdje, kukuruz ćete skuhati za samo 8 minuta i nećete morati čekati da uživate u njegovom okusu. Većina domaćica zna da na stvarno apetitni kukuruz morate pričekati.
Smanjite Rizik Od Zaraze Epidemijom Gripe Ovim Savjetima
Brzo širenje koronavirusa diljem svijeta i drastično rastuća prijetnja da bi mogla ozbiljno izbiti u Bugarskoj, uzrokuje stvarnu zbunjenost i paniku među sve više i više ljudi. Srećom, situacija nije tako zastrašujuća kao sama panika i razgovor o koronavirusu.
Ovim Moćnim čajem Izgubit ćete Kilograme, Smanjiti Kolesterol I Osjećati Se Kao Novi
Ovaj čaj je izvrstan za uklanjanje gljivičnih i virusnih bolesti, kao i za liječenje akni! I sve to zato što klinčići imaju analgetička i antiseptička svojstva. Izvrstan je lijek protiv glavobolje, menstrualnih grčeva, kandide, prehlade, zubobolje i grlobolje.
