2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Pokazalo se da poštivanje strogih dijeta u kombinaciji s redovitim treningom i vježbanjem djeluje u borbi protiv debljanja, ali to može biti doista teško.
Međutim, ima ih nekoliko učinkoviti načini mršavljenja i kako bi se spriječilo buduće debljanje ne uključuju prehranu i vježbanje. Evo ih:
1. Žvakajte polako i pažljivo
Mozak treba vremena da asimilira proces prehrane i da utvrdi jeste li pojeli pravu količinu hrane da biste bili siti. Temeljito žvakajte hranu, jedite sporije. Istodobno, unos hrane je manji, ali osjećate se sito. To je zato što dajete mozgu vremena da shvati da ste pojeli dovoljno.
Nedavno istraživanje pokazalo je da ljudi koji brže jedu imaju veću vjerojatnost da će se udebljati od onih koji jedu polako.
2. Koristite manje tanjure kad jedete nezdravu hranu
Ista količina hrane može malo izgledati poput utega kad se poslužuje u velikom tanjuru, i obrnuto - puno može izgledati kada je u malom tanjuru. Uvijek poslužujte bezvrijednu hranu u manjim tanjurima kako bi izgledala sito, na taj način dovodeći vaš mozak u zabludu da misli da jedete više nego što je zapravo stvarna količina porcije.
3. Jedite puno proteina
Proteini imaju snažne učinke na apetit, jer utječu na nekoliko hormona koji kontroliraju osjećaj gladi i sitosti. Smanjuju glad i povećavaju osjećaj sitosti u trbuhu i tako ograničavaju unos kalorija. Hrana bogata proteinima uključuje pileća prsa, ribu, jaja, leću, kvinoju i bademe.
4. Držite junk hranu izvan pogleda
Držanje nezdrave hrane na pristupačnom i vidljivom mjestu povećava glad i žudnju za njom, što vas mami da ih malo pojedete. Stoga ih držite podalje od pogleda, na primjer u ormaru ili ormaru, tako da vas ne iskušavaju kad ste gladni.
5. Jedite hranu bogatu vlaknima
Jesti hranu bogatu vlaknima pomaže vam da se duže osjećate siti. Osobito su korisna viskozna vlakna. Ubijaju apetit i smanjuju želju za jelom. U dodiru s vodom stvaraju gel koji povećava vrijeme za apsorpciju hranjivih sastojaka i usporava pražnjenje želuca.
Viskozna vlakna nalaze se samo u biljnoj hrani poput graha, zobenih pahuljica, prokulica, šparoga, naranče i sjemenki lana.
6. Redovito pijte vodu
Pijenje vode oko 30 minuta prije obroka smanjuje glad i povećava osjećaj punog želuca. Na ovaj način jedete manje jer vam nije potrebno puno hrane i kalorija da biste bili siti. To, naravno, daje pozitivan rezultat, što dovodi do gubitak težine.
7. Jedite bez da vam elektronički uređaji odvlače pažnju
Ljudi koji jedu dok gledaju televiziju ili igraju računalne igre gube osjećaj koliko hrane jedu i u većini slučajeva se prejedu. Ovi dodatni višak kalorija akumuliraju se i dugoročno imaju ogroman utjecaj na težinu.
Najbolje je jesti, a da vas elektronički uređaji ne ometaju. Na taj ćete način moći uživati u onome što konzumirate i omogućit će vašem mozgu da ispravno prosuđuje kada ste siti, a da vas ne svlada.
8. Spavajte dovoljno i izbjegavajte stres
Što se tiče zdravlja, ljudi često previđaju važnost sna i negativne učinke stresa. Oboje zapravo imaju moćne učinci na vaš apetit i težinu.
Nedostatak sna može poremetiti ravnotežu hormona koji reguliraju apetit leptina i grelina. Drugi hormon, kortizol, raste kada ste pod stresom. To povećava osjećaj gladi i želju za nezdravom hranom, što dovodi do većeg unosa kalorija i neizbježno do dobivanjem suvišnih kilograma.
Štoviše, kronična nesanica i stres mogu povećati rizik od nekoliko bolesti, uključujući dijabetes tipa 2 i pretilost.
9. Uklonite slatka pića
Slatka pića poput prirodnih sokova i raznih gaziranih pića, koja se nazivaju i tekućim otrovima, povezana su s povećani rizik od debljanja i pojava mnogih bolesti jer sadrže neslućenu količinu šećera.
Zamijenite ih zdravim pićima poput vode, kave i zelenog čaja.
10. Nezgodnu hranu poslužite na crvenim tanjurima
Neobična, ali zanimljiva i vrlo učinkovita strategija je korištenje crvenih tanjura prilikom posluživanja nezdrave hrane.
Eksperiment je pokazao da su sudionici studije jeli manje pereca s crvenih tanjura nego s bijelih ili plavih.
Objašnjenje je jednostavno. Na prvi signal crvenu boju povezujemo sa signalima za zaustavljanje i ostalim upozorenjima, što nas provocira da se suzdržimo.
Preporučeni:
10 Blagodati Prehrane Bez šećera
Ako tražite snagu volje za ograničite unos šećera , možete vidjeti puno blagodati prehrane bez šećera . Uz učinak koji ima na struk, visok unos šećera i pretilost povezani su s bolestima kao što su dijabetes, bolesti srca i rak. Nauči kako dijeta bez šećera može vam koristiti i psihički i fizički.
Šest Provjerenih Recepata Za Humus
Hummus je jedna od omiljenih tjestenina u arapskoj kuhinji. Brzo se priprema i može se koristiti i kao umakanje i kao prilog svim vrstama mesa i povrća. A budući da začini igraju glavnu ulogu u arapskoj kuhinji, različiti sastojci i različiti začini dodaju se različitim receptima za humus.
Sedmodnevni Meni Za Mršavljenje Bez Stresa
1. dan Doručak -Laga kava ili čaj bez šećera -2 kriške integralnog kruha -10 g maslaca -150 ml obranog mlijeka + 1 žličica. nezaslađeni kakao -1 kivi Ručak -Salata od ribane mrkve, začinjena s 1 žličicom. ulje uljane repice -180 g ribljeg filea s umakom od rajčice -Ugušeni špinat -1 pečena jabuka s cimetom Večera -manji dio zimskih kiselih krastavaca -2 komada obrane šunke -100 g divlje riže -100 g svježeg sira -2 suhe šljive 2.
Mit Ili Istina Je Mršavljenje Vodom S Limunom Ujutro?
Proteklih godina limunska voda je postalo više od pukog pića. Čak nas i slavne osobe poput filmskih zvijezda uvjeravaju da je to jutro istina limunska voda dovodi do gubitka kilograma. Većina žena probala je limunsku vodu za mršavljenje.
Najjednostavnija Metoda Za Trajno I Dugoročno Mršavljenje
Što se tiče mršavljenja, pronalaženje plana prehrane koji nudi fleksibilnost i raznolikost hrane olakšava stvaranje održivih temelja za zdraviji način života. Općenito, osoba dnevno pojede 2000 kalorija, što je otprilike 225 do 325 grama ugljikohidrata dnevno, nakon uravnotežene prehrane koja slijedi preporuke zdrave prehrane.
