2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:22
1. dan
Doručak
-Laga kava ili čaj bez šećera
-2 kriške integralnog kruha
-10 g maslaca
-150 ml obranog mlijeka + 1 žličica. nezaslađeni kakao
-1 kivi
Ručak
-Salata od ribane mrkve, začinjena s 1 žličicom. ulje uljane repice
-180 g ribljeg filea s umakom od rajčice
-Ugušeni špinat
-1 pečena jabuka s cimetom
Večera
-manji dio zimskih kiselih krastavaca
-2 komada obrane šunke
-100 g divlje riže
-100 g svježeg sira
-2 suhe šljive
2. dan
Doručak
-Laga kava ili čaj bez šećera
-3 integralna kolačića
-Jogurt s dodanim orasima i zaslađen medom
Ručak
-Zelena salata začinjena uljem oraha
-125 g govedine u tavi
-Povrće sa žara
-1 mala banana
Večera
-Juha od špinata
-Skuša u konzervi sa začinom
3. dan
Doručak
-Laga kava ili čaj bez šećera
-40 g pšeničnih mekinja
-150 g nezaslađenog kefira
-30 g suhih marelica
Ručak
-Pečeni pileći but bez kože
- Tikvice na pari
-1 kriška integralnog kruha
-1/2 grejpa
Večera
-120 g salate od crvene repe, začinjene s 1 žličicom. laneno ulje
-2 zastrta jaja
-Puhane gljive
-125 g kuhanog na pari krumpira
-125 g obranog jogurta
4. dan
Doručak
-Laga kava ili čaj bez šećera
-2 kriške integralnog kruha
-10 g maslaca
-Mliječni shake s kakaom i bananom
Ručak
-Kab salata, začinjena s 1 žličicom. ulje uljane repice
-130 g pilećeg filea u tavi
-Pariluk
-100 g bulgura
-100 g kompota bez šećera
Večera
-Povrćna juha bez krumpira
-120 g pečene svinjetine
-1 kriška integralnog kruha
-1 kruška
5. dan
Doručak
-Laga kava ili čaj bez šećera
-2 kriške integralnog kruha
-15 g tamne čokolade
-150 ml obranog mlijeka
-15 g neslanih badema
Ručak
-Salata od leće i dimljenog lososa
-125 g obranog jogurta
-1 jabuka
Večera
-Puhane gljive
-125 g fileta hladno dimljenog
- Pire od celera
-1 mandarina
6. dan
Doručak
-Laga kava ili čaj bez šećera
-2 integralna kolačića
-1 žlica. med
-100 g nemasnog svježeg sira
Ručak
-1/2 avokada
-2 komada obrane šunke
-Salata od bijelog graha
-125 g jogurta
-2 kivija
Večera
-Salata od rajčice i 30 g mozzarelle
-2 komada hladne govedine
-1 kriška integralnog kruha
-1 jabuka
7. dan
Doručak
-Laga kava ili čaj bez šećera
-40 g pšeničnih mekinja
-150 g kefira
-1 mandarina
Ručak
-Zelena salata začinjena lanenim uljem
-100 g ribe s roštilja
- Mrkva na pari
-1 kriška integralnog kruha
-1 kruška
Večera
-Mali goveđi odrezak s roštilja
-Leška tepsija
-Voćna salata od mandarina
Preporučeni:
Dijeta Protiv Stresa
Antistresna dijeta uključuje mnoge proizvode koji obiluju vitaminima B, magnezijem i nenazadnje vitaminom C. Sve su ove tvari izuzetno korisne za živčani sustav i pomažu u njegovom normalnom funkcioniranju. Za doručak cijelo vrijeme možete jesti musli, sir, jogurt, piti sok.
10 Provjerenih Metoda Za Mršavljenje Bez Prehrane Ili Vježbanja
Pokazalo se da poštivanje strogih dijeta u kombinaciji s redovitim treningom i vježbanjem djeluje u borbi protiv debljanja, ali to može biti doista teško. Međutim, ima ih nekoliko učinkoviti načini mršavljenja i kako bi se spriječilo buduće debljanje ne uključuju prehranu i vježbanje .
Hrana Za Smanjenje Oksidativnog Stresa
Antioksidanti su spojevi koji se proizvode u tijelu i sadrže se u raznim hrana . Pomažu u zaštiti stanica od oštećenja uzrokovanih potencijalno štetnim molekulama poznatim pod nazivom slobodni radikali. Kada se slobodni radikali akumuliraju, oni mogu uzrokovati stanje poznato kao oksidativni stres .
Šljive I Grožđice Protiv Stresa
Ako imate klimave živce i naljutite se i na najmanji detalj, suhe šljive će vam pomoći. Potrebna vam je 1 čaša suhih šljiva, pola litre crnog vina i začini. Dobro oprati šljive , napunite ih vinom, stavite lonac na štednjak i zagrijte dok se kapice vina ne pojave na poklopcu.
O Povezanosti Stresa I Pretilosti
Prema Američkom psihološkom udruženju, troje od četvorice Amerikanaca imalo je barem jedan simptom stresa u godinu dana. A prema Europskoj agenciji za sigurnost i zdravlje na radu, 22% Europljana iskusilo je stres u jednom trenutku iz različitih razloga - uglavnom povezanih s poslom.