2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Što se tiče mršavljenja, pronalaženje plana prehrane koji nudi fleksibilnost i raznolikost hrane olakšava stvaranje održivih temelja za zdraviji način života.
Općenito, osoba dnevno pojede 2000 kalorija, što je otprilike 225 do 325 grama ugljikohidrata dnevno, nakon uravnotežene prehrane koja slijedi preporuke zdrave prehrane. Kada unesete više ugljikohidrata nego što vaše tijelo može podnijeti, pohranit će ugljikohidrate kao masnoću, što izravno utječe na debljanje.
Zbog toga će vam praćenje vrsta i količine ugljikohidrata u prehrani pomoći da izgubite kilograme. Znanstveno dokazani pristup održavanju gubitka kilograma je da ljudi jedu optimalno bogatu bjelančevinama, bogatim vlaknima, zdravim masnoćama, siromašnim ugljikohidratima, što zauzvrat može učiniti da se osjećate siti i zadovoljni. Uklonit ćete nepotrebne grickalice i nećete se prejesti.
Uz dnevni unos od 40 grama neto težine ugljikohidrata, ljudi svoju prehranu mogu prilagoditi širokoj paleti hrane, što rezultira gubitkom kilograma i održavanjem zadovoljavajuće razine težine u budućnosti.
Možete jesti sve vrste mesa, ribe, sira i jaja, dodajući im dva puta dnevno salate od lisnatog povrća, kupusa i krastavaca. Hrana poput slastica, peciva, gaziranih pića, boze, sokova, kruha i tjestenine potpuno je isključena. Uz bilo kakvu prehranu i promjene prehrane, naravno, trebali biste se posavjetovati s liječnikom, pa nemojte praviti proizvoljne kombinacije.
Ovaj se pristup usredotočuje na kvalitetu i količinu konzumiranih ugljikohidrata, istodobno izbjegavajući ili ograničavajući dodani šećer i pretjerano rafinirane ugljikohidrate poput bijelog brašna, koji imaju nisku hranjivu vrijednost.
Umjesto toga možete jesti ugljikohidrate iz povrća bogate vlaknima, orašastih plodova i sjemenki, raznog voća, cjelovitih žitarica, mahunarki i mliječnih proizvoda. Ovo je jednostavan pristup koji vas dugoročno čini uspješnim, omogućujući vam da jedete više prave hrane bez prepuštanja gladi.
Preporučeni:
Najukusnija I Najjednostavnija Jela S Krumpirom Na Jednom Mjestu
Krumpir je jedno od najomiljenijih povrća. Može se koristiti i za pripremu glavnih jela i za priloge. Uvijek je tu kada želimo pripremiti nešto brzo i ukusno, a da nemamo puno proizvoda. Jedna od prednosti krumpira (osim jedinstvenog okusa) je i to što je po prilično niskoj cijeni.
Crvena Riža Puna Je Antioksidansa! Trajno će Zadovoljiti Vaš Apetit
Crvena riža je vrsta nepolirane riže koja ima veću hranjivu vrijednost od bijele. Vrijeme kuhanja relativno je duže od bijele riže, ali je ugodnijeg okusa. Bogat je vlaknima, vitaminom B1 i B2, željezom i kalcijem. Zbog većeg hranjivog sadržaja i zdravstvenih blagodati crvene riže, preporučuje se osobama sa srčanim problemima i dijabetičarima.
10 Provjerenih Metoda Za Mršavljenje Bez Prehrane Ili Vježbanja
Pokazalo se da poštivanje strogih dijeta u kombinaciji s redovitim treningom i vježbanjem djeluje u borbi protiv debljanja, ali to može biti doista teško. Međutim, ima ih nekoliko učinkoviti načini mršavljenja i kako bi se spriječilo buduće debljanje ne uključuju prehranu i vježbanje .
Uravnotežena Prehrana Za Trajno Mršavljenje
Općenito je prihvaćeno da se oko 30 kcal / kg treba smatrati normalnom težinom, ovisno uglavnom o spolu, dobi i tjelesnoj aktivnosti osobe. Općenito govoreći, za muškarce u dobi od 25-50 godina unos bi trebao biti oko 2.400 kcal / dan, a za žene oko 2.
Gubite Kilograme Dugoročno Jedući Po Lunarnom Kalendaru
Lunarni kalendar i prehrana prema njemu pogodna je za sve koji žele smršavjeti uz malo truda. Jelo po lunarnom kalendaru je jednostavno, ne zahtijeva oduzimanje, učinkovito je i nadasve korisno. Mjesec djeluje jednako snažno na zemaljske oceane i mora, kao i na Zemljinu vodu općenito, uključujući onu u našem tijelu.
