2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Da bi ostalo zdravo, vašem tijelu potreban je niz esencijalnih hranjivih sastojaka, od antioksidansa za borbu protiv bolesti do vitamina za potporu imunološkom sustavu. Iako mnoge od ovih hranjivih tvari možete dobiti iz farmaceutskih dodataka, gotovo svi vitamini se mogu naći u hranida jedete i da biste trebali jesti svaki dan.
Želite li prirodno dobivati vitamine i minerale? Vidi onda koju hranu trebate jesti da biste dobili svaki vitamin.
Vitamin A
Fotografija: 1
Zašto trebate: Obitelj vitamina A igra ključnu ulogu u imunitetu, reproduktivnom zdravlju i posebno u vidu. Vitamini A, koji uključuju beta-karoten, igraju ključnu ulogu u pravilnom funkcioniranju mrežnice, rožnice i očnih membrana.
Kako doći do njega: Najveća koncentracija vitamina A nalazi se u batatu. Samo pečeni batat srednje veličine sadrži 91% preporučene dnevne doze vitamina A. Goveđa jetra, špinat, riba, mlijeko, jaja i mrkva također su dobri izvori.
Vitamin B6
Zašto trebate: Vitamin B6 općeniti je pojam za šest različitih spojeva koji imaju slične učinke na tijelo. Ti spojevi metaboliziraju hranu, pomažu u stvaranju hemoglobina (dio crvenih krvnih stanica), stabiliziraju šećer u krvi i stvaraju antitijela koja se bore protiv bolesti.
Kako doći do njega: Teleća jetra najbogatiji je izvor ovog vitamina u mesu. 100 grama sadrži 72% preporučenog dnevnog unosa. Slanutak je važan za vegetarijance. Jedna šalica slanutka u konzervi sadrži 55% preporučenog dnevnog unosa B6.
Vitamin B12
Zašto vam je potreban: Vitamin B12 je od vitalne važnosti za zdrav rad živčanog sustava i stvaranje DNA i crvenih krvnih stanica. Pomaže u prevenciji anemije - stanja krvi koje uzrokuje umor i slabost.
Kako doći do njega: Kuhane dagnje imaju najveću koncentraciju vitamina B12 - 112% potrebne dnevne doze nalazi se u samo 100 grama plodova mora.
Fotografija: 1
Vitamin C
Zašto trebate: Vitamin C važan je antioksidans i također je neophodan sastojak nekoliko ključnih tjelesnih procesa poput metabolizma proteina i sinteze neurotransmitera.
Kako doći do njega: Većina ljudi misli na agrume kad je vitamin C u pitanju, ali slatka crvena paprika zapravo sadrži više vitamina nego bilo koja druga hrana. Iz 100 grama paprike možete dobiti 74% potrebnog dnevnog unosa vitamina.
Vitamin K
Vitamin K presudan je sastojak zgrušavanja ili zgrušavanja krvi. Bez nje vaše tijelo neće moći zaustaviti krvarenje kad se natučete ili porežete.
Kako doći do njega: Zeleno lisnato povrće najbolji je izvor ovog vitamina, poznatog i kao filokinon. Kelj je najbogatiji izvor vitamina, a slijedi ga špinat i repa.
Preporučeni:
Zato Biste Trebali Jesti Luk Svaki Dan
Legenda kaže da je svadbenu povorku u nekim južnim narodima vodio zaručnik koji je ponosno nosio vijenac od luka oko vrata - simbol dobrobiti mladih obitelji. Kako je nastala ova tradicija? Razlog je taj što se žarulje u pletenicama čuvaju mnogo duže nego pojedinačno.
Kako I Kada Jesti Grožđe Da Biste Dobili Maksimalnu Korist
Grožđe uzgaja se tisućama godina i štovalo ga je nekoliko drevnih civilizacija zbog njegove upotrebe u vinarstvu. Postoje mnoge vrste grožđa, uključujući zelene, crvene, crne, žute i ružičaste različitih sorti. Ovo se voće uzgaja u umjerenim klimatskim uvjetima širom svijeta, uključujući južnu Europu, Afriku, Australiju te Sjevernu i Južnu Ameriku.
Zdrava Hrana Koju Biste Trebali Svakodnevno Jesti
Zdrava hrana bogati su raznim hranjivim sastojcima. Većina ih obično smanjuje rizik od raznih bolesti, a ne sadrži previše kalorija. Predstavljamo 6 superhrana dodati u svoju dnevnu prehranu : 1. Bobice Bobice sadrže veliku količinu vlakana.
Hrana Koju Trebate Jesti Svaki Dan Da Biste Duže živjeli
Što trebamo jesti, piti i činiti da bismo živjeli dug i zdrav život? Mnogi ljudi traže odgovor na ovo pitanje. Stručnjaci koji proučavaju prehranu koja se temelji samo na prirodnoj hrani kažu da svakodnevni unos određene hrane može odrediti kvalitetu i životni vijek .
Pijte Mineralnu Vodu Kako Biste Dobili Potreban Kalcij
Novo istraživanje tima istraživača sa Sveučilišta Leibniz u Hannoveru u Njemačkoj dokazuje da pijenje mineralne vode može biti dobar način za dobivanje kalcija zajedno s mlijekom i ostalim mliječnim proizvodima. Znanstvenici idu još dalje u svojim tvrdnjama otkrivajući da mineralna voda može biti još bolja alternativa od niskokaloričnog mlijeka ili uzimanja tableta koje zadovoljavaju dnevnu količinu potrebnog kalcija.
