2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Zdrava hrana bogati su raznim hranjivim sastojcima. Većina ih obično smanjuje rizik od raznih bolesti, a ne sadrži previše kalorija.
Predstavljamo 6 superhranadodati u svoju dnevnu prehranu:
1. Bobice
Bobice sadrže veliku količinu vlakana. Pomažu u održavanju zdravog probavnog i kardiovaskularnog sustava. Zimi možete kupiti smrznute bobice bez zaslađivača. Malina sadrži puno vlakana, borovnice su bogate antioksidansima, a jagode vitaminom C.
VRHUNSKI SAVJET: Dodajte bobice u smoothie, zobene pahuljice ili jogurt. Tvoj izbor!
2 jaja
Jaja su izvor visokokvalitetnih proteina. Jedno jaje ima oko 70 kalorija i 6 g proteina. Uz to, žumanjci sadrže lutein i zeaksantin - dva antioksidansa koji pomažu dobrom zdravlju očiju. U stvari, prema nekim studijama, ovi antioksidanti smanjuju rizik od sljepoće kod ljudi starijih od 50 godina. Jeste li znali da je jaje koje svi znamo toliko važno za naše zdravlje?
VRHUNSKI SAVJET: Načini pripreme jaja su brojni - kuhana, kajgana, pržena ili na oko. Vjerujte svom ukusu!
3. čaj
Studije pokazuju da redovito pijenje čaja može smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti, dijabetesa i nekih vrsta karcinoma, kao i pomoći u jačanju zuba, desni i kostiju. Pitate se koji je razlog? Čaj je bogat antioksidansima zvanim flavonoidi. Bez obzira na vrstu čaja, pokušajte povećati količinu flavonoida u tijelu.
VRHUNSKI SAVJET: Za najbolji učinak čaj konzumirajte topli. Ako vam je draže hladno, dodajte malo limunovog soka koji će pomoći u očuvanju flavonoida.
4. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi izvor su polinezasićenih masti i magnezija - dvije važne hranjive tvari za kardiovaskularno zdravlje i borbu protiv dijabetesa. Antioksidativni spojevi sadržani u orašastim plodovima mogu smanjiti trošenje i slobodne radikale u vašem tijelu, što zauzvrat može smanjiti rizik od raka. Uz to, orašasti plodovi potiču zdravlje crijevne flore.
VRHUNSKI SAVJET: Dodajte orašaste plodove u salate, palačinke, jogurt, marinadu od ribe ili mesa.
5. Zob
Foto: Stoyanka Rusenova
Konzumacija više zobi pomaže u povećanju vlakana, što je izuzetno važno ako želite zdravu crijevnu floru i tanak struk. Štoviše, zob smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
VRHUNSKI SAVJET: Zob možete jesti za doručak, ručak ili večeru. Dodajte ga salatama, smoothiejima ili jogurtu.
6. špinat
Špinat je bogat važnim hranjivim sastojcima: vitaminima A, C i K, kao i vlaknima, željezom, kalcijem, kalijem, magnezijem i vitaminom E. Istraživanja su pokazala da jesti više povrća poput špinata može vam pomoći da lakše izgubite kilograme i da smanjite rizik od dijabetesa i raka.
VRHUNSKI SAVJET: Špinat dodajte salatama, kajgani, pizzama i umacima.
Preporučeni:
Zdrava Hrana Koju Možete Jesti Pješice
Prikupili smo 6 najboljih prilika za zdrava hrana koju možete jesti pješice . Svi oni ili uopće ne trebaju trening ili zahtijevaju minimalni trening. 1. Muesli Dobra ideja za zdrav doručak koji možete lako pripremiti i pojesti čak i ako ste izvan udobnosti svoje kuhinje.
Najkorisnija Hrana Koju Bi Svi Trebali Jesti
Opsežna studija rangirala je 15 proizvoda koji su najkorisniji za naše zdravlje. Ti bi proizvodi trebali biti stalno prisutni na našem jelovniku, savjetuju američki nutricionisti. 1. Avokado - avokado smanjuje količinu lošeg kolesterola u krvi i opskrbljuje tijelo vitalnim nezasićenim masnim kiselinama, oleinskom kiselinom i biljnom celulozom;
Sedam Razloga Zašto Biste Svakodnevno Trebali Piti Sok Od Mrkve
Zdrav životni stil temelji se na jednakim dijelovima tjelesne aktivnosti i zdrave prehrane. Kad je riječ o zdravoj hrani, obično svi misle na voće i povrće. Svi znamo o njihovim blagotvornim učincima na naše tijelo. Svako povrće ima svoje prednosti, ali jedno od njih ističe se ne samo specifičnom narančastom bojom, već i brojnim kvalitetama.
Hrana Koju Nikada Ne Biste Smjeli Jesti Zajedno
Svatko ima različit ukus i voli ponekad puno jesti razne kombinacije hrane . Iako vam se ovo može činiti sigurnim, postoje neke kombinacije koje uopće nije dobro miješati. Zbog toga su vodeći nutricionisti uznemireni, jer su ove tri kombinacije prilično česta pogreška.
Hrana Koju Trebate Jesti Svaki Dan Da Biste Duže živjeli
Što trebamo jesti, piti i činiti da bismo živjeli dug i zdrav život? Mnogi ljudi traže odgovor na ovo pitanje. Stručnjaci koji proučavaju prehranu koja se temelji samo na prirodnoj hrani kažu da svakodnevni unos određene hrane može odrediti kvalitetu i životni vijek .
