2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Jeste li izgubili višak kilograma? Jeste li izdržali nekoliko mjeseci dijeta i napornog vježbanja? Čestitam što ste postali mršavi i lijepi. Ali ovo nije sretan kraj u vašoj povijesti mršavljenja. Najteži dio tek dolazi.
Vrijeme je da si postavite pitanje: Kako održavati težinu nakon gubitka kilograma? Ponekad je održavanje težine nakon dijete puno teže od gubitka kilograma. Na kraju se u većini slučajeva težina vraća nakon uklanjanja prstenova.
Naučite kako održavati novu težinu kako ne biste povratili izgubljenu težinu.
Odaberite pravu prehranu
Prvo čega se morate sjetiti prije nego što počnete gubiti kilograme - nemojte gladovati! Morate pravilno i pametno smršavjeti. A ako samo umrete od gladi, vaše će tijelo početi skladištiti i skladištiti masnoću za kišnih dana. Ne zaboravite da je svaka dijeta stresna za naše tijelo. Zato odaberite pravu prehranu.
Naravno, možete izgubiti 10 kilograma tjedno, ali ova je opcija prikladna samo u ekstremnim slučajevima. Najbolje je odabrati dugoročni program mršavljenja, na primjer 90 dana - dijeta će pomoći vašem tijelu da izbjegne pretjerani stres i postigne dobre rezultate. Kao rezultat toga, možete lakše izgubiti na težini i održavati težinu nakon gubitka određenih kilograma.
Za vaše tijelo ne bi trebalo biti stresa, a psihološki je lakše slijediti prehranu, a kad se vratite uobičajenoj prehrani, trebali biste zadržati svu izgubljenu težinu.
Uz to, monodieta uzrokuje razne bolesti jer su prilično oskudne i vaše tijelo ne dobiva dovoljno hranjivih sastojaka.
Stoga, ako unaprijed razmišljate kako održavati težinu, krenite odabirom odgovarajuće prehrane za vas. Jedna od najučinkovitijih je proteinska prehrana. Temelji se na činjenici da se ograniči konzumacija ugljikohidrata, da se iz prehrane eliminiraju slastičarski i pekarski proizvodi te da se konzumiraju životinjski proteini (perad bez kože, nemasna riba, nemasna govedina, povrće).
Izlazak iz prehrane
Pravi način izlaska iz prehrane je drugi korak do gubitka kilograma i održavanja gubitka kilograma.
Bit ove prehrane je sljedeća: količina hrane koju pojedete tijekom svakog obroka trebala bi stati u tanjur promjera 25 cm. Polovinu obroka trebalo bi zauzimati povrće i voće. Drugi dio daje se nemasnoj proteinskoj hrani, a druga četvrtina je hrana bogata složenim ugljikohidratima.
Ako slijedite ovo pravilo, vrlo će lako biti nakon održavanja kilograma održati svoju težinu. Blagodati takvog izlaska iz prehrane raznoliki su i zdravi proizvodi. Nećete trebati izračunavati kalorije, ali zahvaljujući uravnoteženoj prehrani vaše će tijelo dobiti sve potrebne hranjive sastojke.
Preporuke nutricionista
Da biste održali svoju težinu nakon gubitka kilograma, trebali biste se pridržavati donjih pravila koja su razvili nutricionisti i na temelju njih sastavili jelovnik nakon dijete. To će vam pomoći održati težinu nakon gubitka kilograma:
Upotrijebite najmanje 1,5-2 litre čiste vode dnevno. Ne zaboravite na biljne i zelene čajeve, juhe s malo masnoće. Ali bolje je odustati od gaziranih i alkoholnih pića, jer oni potiču apetit.
- Koristite vlakna - potrebno je ukloniti toksine iz tijela i olakšati metaboličke procese. Kruh od cjelovitih žitarica, vlakna - povrće i mekinje su korisni;
- Jedite često, ali u malim obrocima;
- Ne zanemarujte doručak;
- Uvijek budite dobro raspoloženi i ne podlegnite stresu, jer razočaranje i tuga dovode do prejedanja;
- Uklonite obroke nakon 19:00;
- Vaša bi se prehrana trebala sastojati od kuhanih i dinstanih jela;
- Ne jedite ispred televizora ili računala;
- Osnova vaše prehrane trebala bi biti prirodna hrana bez pojačivača okusa i GMO-a;
- Ne zaboravite uzimati vitamine.
Preporučeni:
Održavanje Težine Nakon Dijete
Već ste postigli svoj cilj. Rezultat vaše prehrane je tu. Ali kako duže uživati u ovom svom postignuću? Prema riječima stručnjaka, ponekad održavanje kilograma nakon dijete može biti puno teže od gubitka kilograma. Istina je da, ako želite održati svoju težinu, nikada se ne možete vratiti svojoj uobičajenoj prehrani kao prije početka prehrane.
Da Se Težina Ne Smanji Nakon Dijete
Ako je vaša dijeta uspješno funkcionirala i izgubili ste željenu težinu, postavlja se pitanje kako zadržati njezin učinak. Prema Tracy Mann, autorici studije iz 2007. godine objavljenoj u American Journal of Psychology, između jedne i dvije trećine ljudi koji slijede plan prehrane vraćaju na težinu od prije, pa čak i dobivaju nove.
Tako ćete Znati Proizvode Koji Su U Opasnosti Od Raka
Ljudi sve više počinju razmišljati o tome što konzumiraju i čime hrane svoje tijelo. Česte bolesti, rijetke bolesti i gomila drugih negativnih posljedica mogu biti posljedica proizvoda koje konzumiramo. Ni na koji način ne možemo sve lišiti "
Dva Zelena Pića Protiv Debljanja Nakon Dijete
Dijeta je dokazano sredstvo u borbi protiv prekomjerne težine. Međutim, oni trebaju sustavni napor, oduzetost i volju da bi postigli željeni rezultat. Kada je san o oslobađanju tijela od prekomjerne težine već ostvaren, nova opasnost dolazi do izražaja.
S Ovom Hranom Zaista ćete Smršavjeti Nakon Praznika
Oko Božića i Nove godine gotovo je nemoguće izbjeći raskošna jela puna odreska, polpeta, suhog mesa, sireva, kolača i gomile drugih delicija. Dakle, prejedanje i brže debljanje gotovo su vezani u ručnik. Međutim, pitanje je kako doći u formu i opet sa zadovoljstvom nositi našu staru odjeću
