2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:22
Ako je vaša dijeta uspješno funkcionirala i izgubili ste željenu težinu, postavlja se pitanje kako zadržati njezin učinak.
Prema Tracy Mann, autorici studije iz 2007. godine objavljenoj u American Journal of Psychology, između jedne i dvije trećine ljudi koji slijede plan prehrane vraćaju na težinu od prije, pa čak i dobivaju nove. Dno crta je da kad postignete željenu težinu, poseban tretman i briga za vašu figuru ne bi trebali prestati.
Morate prijeći na sljedeću fazu zdravog načina života, koja se naziva "faza održavanja". Obratite pažnju na ove jednostavne korake iz kojih ćete naučiti kako dnevno dodati samo dovoljno kalorija za svoje tijelo bez debljanja.
1. Pričekajte najmanje dva tjedna nakon postizanja težine koju želite prije prilagodbe razine kalorija. Iskoristite ovo razdoblje kako biste saznali kako se osjeća vaše tijelo, posebno ako ste bili na dugotrajnoj dijeti.
Još uvijek možete smršavjeti zbog navikavanja na novi tečaj intenzivnijeg vježbanja. Vodite dnevnik težine i vagajte se svaki dan. Pratite koliko kalorija ste u stanju unijeti kako biste znali povećavate li njihov unos ili ne. Studija Megan B. sa Sveučilišta Drexel iz 2007. godine objavljena u časopisu Obsity ispitivala je njezin dugoročni uspjeh u održavanju određene težine. Ona i njezini kolege otkrili su da se sudionici koji su prestali debljati nakon završetka prehrane često udebljali.
2. Dodajte 100 kalorija u svoj dnevni jelovnik u trećem tjednu nakon što završite svoj plan prehrane. Usredotočite se na odabir zdrave hrane poput jabuke i na primjer jesti više svog omiljenog sira. Sto kalorija ne odgovara unosu mnogih namirnica, pa pripazite i pročitajte naljepnice raznih proizvoda kako ne biste drastično povećali unos, posebno masti.
Pojedite dodatnu krišku kruha za večeru ili pet kolačića za desert na ručku. Nastavite vući. Princip je jednostavan: ako kroz njih unesete više kalorija i energije koju ne možete koristiti u fizičkim pokretima, dobit ćete višak kilograma.
3. Nastavite do četvrtog tjedna, pregledavajući dnevni raspored vaše težine u proteklom razdoblju. Ako ste nastavili gubiti malo manje kilograma, možete biti sigurni da ste blizu pronalaska točke ravnoteže. Ako ste zadržali jednaku težinu tijekom tri tjedna, zasad nemojte dodavati više kalorija.
Međutim, ako ste izgubili malo kilograma, možete si priuštiti još 100 kalorija na dnevnom jelovniku, a da pritom budete i dalje fizički aktivni, kao i cijelo vrijeme. Pojedite grickalicu s muslijem, nekoliko čokoladnih kolačića ili dodatni međuobrok za popodnevni snack.
4. Nastavite pratiti svoju težinu mjesec dana nakon što završite dijetu. Da biste izbjegli problem povrata izgubljene težine u tom razdoblju, pokušajte strogo nadzirati unos hrane. Nakon svake dijete morate naučiti slijediti novu prehranu i imati drugačiji stav prema održavanju željene figure. Zahtijeva promjenu u načinu razmišljanja i održavanju dobre tjelesne aktivnosti.
Ako ga imate, možete postupno povećavati kalorije koje unosite i promatrati kako ih vaše tijelo doživljava. Dr. David A. Kessler, autor knjige The End of Prereating, završava rekavši, … Morate preuzeti kontrolu nad svojim osjećajima i mislima kako biste pravilno razumjeli potrebu za jelom da biste ostali zdravi. Uvijek težiti.
5. Prilagodite unos kalorija u tjednima i mjesecima nakon uspješne dijete, na temelju praćenja vaše težine i razine tjelesne aktivnosti. Ako počnete više vježbati, možete malo povećati unos kalorija.
Ako imate oko 70 kg. a ako potrošite 30 minuta, sagorjet ćete, na primjer, oko 90 kalorija. Dodajte između 50 i 90 kalorija dnevno i pratite svoju težinu kako biste pronašli znakove stabilnosti. Smanjite ih ponovno ako prestanete vježbati ili ste drastično promijenili svakodnevnu tjelesnu aktivnost.
Preporučeni:
Prekomjerna Tjelesna Težina U Djece
Danas je svako treće dijete ili tinejdžer prekomjerne tjelesne težine ili pretilo. To pokazuje da je posljednjih desetljeća postotak od pretile djece se utrostručio. Po njima su svi stručnjaci u ovom području jednoglasni dječja pretilost je opasna po zdravlje kao i uporaba alkohola i cigareta u ranom djetinjstvu.
Održavanje Težine Nakon Dijete
Već ste postigli svoj cilj. Rezultat vaše prehrane je tu. Ali kako duže uživati u ovom svom postignuću? Prema riječima stručnjaka, ponekad održavanje kilograma nakon dijete može biti puno teže od gubitka kilograma. Istina je da, ako želite održati svoju težinu, nikada se ne možete vratiti svojoj uobičajenoj prehrani kao prije početka prehrane.
Starost I Težina
Ljudi koji vode zdrav način života dobivaju između deset i 65 godina za desetak kilograma. Prema statistikama, to ne predstavlja rizik za njihovo zdravlje. Ali ako ste u zadnjih 5 godina dobili 3 ili više kilograma, budite oprezni. To može značiti da imate tendenciju debljanja i to vas može svrstati u skupinu ljudi koji imaju povećani rizik od debljanja tijekom godina.
Dva Zelena Pića Protiv Debljanja Nakon Dijete
Dijeta je dokazano sredstvo u borbi protiv prekomjerne težine. Međutim, oni trebaju sustavni napor, oduzetost i volju da bi postigli željeni rezultat. Kada je san o oslobađanju tijela od prekomjerne težine već ostvaren, nova opasnost dolazi do izražaja.
Tako ćete Zadržati Težinu Nakon Dijete
Jeste li izgubili višak kilograma? Jeste li izdržali nekoliko mjeseci dijeta i napornog vježbanja? Čestitam što ste postali mršavi i lijepi. Ali ovo nije sretan kraj u vašoj povijesti mršavljenja. Najteži dio tek dolazi. Vrijeme je da si postavite pitanje: