2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Svrha proteinskih napitaka je da se koriste između obroka, a ne da zamjenjuju cjeloviti obrok. Cilj im je dopuniti već ustaljenu prehranu. Brzo se probavljaju i opskrbljuju tijelo s dovoljno kalorija i proteina. Lako su prijenosni i prikladni su i nakon treninga i za upotrebu tijekom rada.
Evo naših ideja o tome kako pripremiti jednostavna proteinska pića (shakeove). Sve što morate učiniti je pobijediti sastojke u blenderu.
Proteinski šejk Brzi početak
Sastojci: svježe iscijeđeni sok od 3 naranče, 30 g proteina u prahu
Protein Shake Berry
Sastojci: 10 unci svježe vode, 8-9 jagoda (možda smrznutih), 4 žlice. kiselo vrhnje s malo masnoće, 30 g proteina u prahu, zaslađivač po vašem izboru
Proteinski šejk od cimeta
Sastojci: 2 žličice proteina u prahu vanilije, 1/2 žličice. cimet, ½ žličice. vanilije ili 1/4 žličice. ekstrakt vanilije, 1 žlica. kiselo vrhnje, 8 unci vode, konzerva i mlijeko s malo masnoće, 2-5 kockica leda, 1 paket umjetnog zaslađivača
Voćna bomba s proteinskim šejkom
Sastojci: 2 žličice proteina vanilije, 7-9 malina, 4-6 jagoda, 15-17 borovnica, 20 ml obranog mlijeka, 3-4 kocke leda
Proteinski shake sa sladoledom i kavom
Sastojci: 10-15 ml mlijeka s malo masnoće, 2 žličice proteina u prahu vanilije, 1/2 šalice sladoleda s niskim udjelom masti, 1 žličica instant kave
Proteinski shake s čokoladom i kikirikijem
Sastojci: 2 žličice čokoladnih proteina, 1 žličica maslaca od kikirikija, 16 ml obranog mlijeka, 3-4 kocke leda
Proteinski shake Iskušenje breskve
Sastojci: 30 g proteina u prahu, 8 unci svježe vode, 1-2 srednje velike zrele breskve, 2 žlice kiselog vrhnja s niskim udjelom masti, zaslađivač po vašem izboru
Proteinski šejk od banane
Sastojci: 8 unci svježe vode, 1 banana, 30 g proteina u prahu, 2 žlice lanenog ulja (možda još jedno ulje po vašem izboru)
Proteinski shake za snagu i snagu
Sastojci: 2 žličice proteina sirutke vanilije, 5 g kreatina u prahu, 5-6 ne baš velikih jabuka, ogulite i dobro očistite, 2-3 kocke leda
Proteinski shake Borovnica užitak
Sastojci: 10 unci svježe vode, 1/2 šalice svježih borovnica, ako nisu, mogu se smrznuti, 30 g proteina u prahu, 2 žlice lanenog ulja ili maslaca po vašem izboru, zaslađivač po vašem izboru
Proteinski šejk Exotic
Sastojci: 4 unci vode ili po vašem izboru može biti mlijeko s niskim udjelom masti, 2 žličice proteina u prahu vanilije, 1/2 šalice ananasa, ako nemate, limenku i sok od naranče, 1/4 žličice ekstrakta ruma, 2 žlice ribanog kokosa ili 1/4 žličice. ekstrakt kokosa, 1 paket umjetnog zaslađivača, 4-6 kockica leda.
Preporučeni:
Proteinska Dijeta Nema Yo-yo Efekt
U gotovo svakoj dijeti, nakon postizanja rezultata, uočava se takozvani yo-yo efekt. Odnosno, nakon nekog vremena izgubljena se težina nakuplja natrag. Novo istraživanje koje su proveli znanstvenici iz Danske utvrdilo je pravi režim mršavljenja koji nema yo-yo efekt.
Proteinska Dijeta Za Vegetarijance
Vegetarijanci ne konzumiraju meso i mesne prerađevine. I kao što svi žele izgledati dobro. A to se događa samo kad je osoba u savršenoj formi i preciznije - kad dosegne željenu težinu. Zbog svoje prehrane, vegetarijanci mogu slijediti ograničenu proteinsku prehranu ne više od 3-4 tjedna.
Tri Proteinska Smoothija Za Mršavljenje I Zdravlje
Evo 3 recepta za ukusne i zdrave smoothieje koji će vam pomoći da smršavite i poboljšate svoje zdravlje. Smoothieji se mogu jesti i za doručak i kao međuobrok. Ovi recepti bogati su bjelančevinama, što je ključni čimbenik opraštanja od masnoće, ubrzavanja metabolizma i izgradnje mišića.
Proteinska, Ugljikohidratna I Neutralna Hrana - Kako Ih Kombinirati?
Pravilnim kombiniranjem hrane izvući ćemo maksimum iz svog zdravlja. Kroz ove kombinacije neprimjetno ćemo smanjiti svoju težinu, a da nas ništa ne ograniči. Zato je važno najprije upoznati proteine, ugljikohidrate i neutralnu hranu. Proteinska hrana - meso (perad, divljač), riba, mahunarke, soja, orašasti plodovi, svi plodovi mora, jaja, sir, mlijeko i mliječni proizvodi itd.
Proteinska Dijeta Za Mršavljenje
Svi smo se pitali kako smršavjeti za ljeto. Vrijeme je za more i kratke hlače, a mi se ne volimo dovoljno da dopustimo da nas netko vidi u ošišanijoj odjeći. I tako dolazimo do velikog pitanja - "Što da radim?". I evo odgovora. Kad čujemo o prehrani, većina nas je sumnjičava jer nam se čini da čujemo o "
