2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Pravilnim kombiniranjem hrane izvući ćemo maksimum iz svog zdravlja. Kroz ove kombinacije neprimjetno ćemo smanjiti svoju težinu, a da nas ništa ne ograniči. Zato je važno najprije upoznati proteine, ugljikohidrate i neutralnu hranu.
Proteinska hrana - meso (perad, divljač), riba, mahunarke, soja, orašasti plodovi, svi plodovi mora, jaja, sir, mlijeko i mliječni proizvodi itd.
Proteinsko voće:
- sitno voće - kupine, borovnice, grožđe, maline i jagode;
- agrumi - naranča, grejp, limun i mandarina;
- tvrdo voće - jabuke, kruške, ananas;
- egzotično voće - kivi, liči, mango, kakij, šipak, ananas;
- koštičavo voće - marelice, trešnje, breskve, nektarine;
- suho voće.
Proteinski napitci - To su voćni napitci - sokovi, vino, šampanjac i voćni čajevi.
Ugljikohidratna hrana izrađuju se od brašna, griza, škroba, pšenice, raži, ječma, zobi, prosa, heljde, smeđe riže, krumpira itd.
Voće ugljikohidrata - banane, datulje, smokve, dobro zrele kruške, papaja i suho voće.
Piće s ugljikohidratima je pivo. Ostali ugljikohidratni proizvodi su med i javorov sirup.
Neutralna hrana - maslac, maslinovo ulje, maslac, vrhnje, mlijeko, sir; zeleno, žuto i crveno povrće (patlidžan, grah, brokula, crvena repa, kupus, mrkva, cvjetača, celer, tikvice, poriluk, luk, gljive, grašak, špinat itd.) i povrće od salate (avokado, radič, krastavac, češnjak, zelena salata, masline, rotkvica, rajčica itd.).
Kada kombinirate hranu kako biste imali učinak mršavljenja, važno je:
1.) voće treba jesti samo prije ili između obroka;
2.) ne miješajte koncentrirane visokokvalitetne proteine s hranom s visokim škrobom u istoj prehrani.
Takvi su proteini: govedina, riba, sir, piletina, jaja, divljač, janjetina, svinjetina, kamenice, školjke, rakovi, soja, tofu, puretina, zobeni kolačići.
Te se proteine ne smije miješati sa sljedećom škrobnom hranom: ječmom, keksima, kruhom, rižom, bulgurom, muffinima, kukuruzom, kus-kusom, svim vrstama brašna, prosa, heljde, muslija, zobi, tjestenine, batata i još mnogo toga.
Preporučeni:
Ideje Za Jednostavna Proteinska Pića
Svrha proteinskih napitaka je da se koriste između obroka, a ne da zamjenjuju cjeloviti obrok. Cilj im je dopuniti već ustaljenu prehranu. Brzo se probavljaju i opskrbljuju tijelo s dovoljno kalorija i proteina. Lako su prijenosni i prikladni su i nakon treninga i za upotrebu tijekom rada.
Brza Ugljikohidratna Hrana
Ugljikohidrati su glavni izvor energije za naše tijelo. Nalaze se uglavnom u pekarskim proizvodima, slatkišima i tjestenini. Većina ugljikohidrata sadrži slatko voće (grožđe, banane, datulje) i povrće koje sadrži škrob (krumpir, kukuruz), žitarice (riža, griz, proso, heljda, zob) i mahunarke (grah, grašak, grah).
Proteinska Dijeta Nema Yo-yo Efekt
U gotovo svakoj dijeti, nakon postizanja rezultata, uočava se takozvani yo-yo efekt. Odnosno, nakon nekog vremena izgubljena se težina nakuplja natrag. Novo istraživanje koje su proveli znanstvenici iz Danske utvrdilo je pravi režim mršavljenja koji nema yo-yo efekt.
Proteinska Dijeta Za Vegetarijance
Vegetarijanci ne konzumiraju meso i mesne prerađevine. I kao što svi žele izgledati dobro. A to se događa samo kad je osoba u savršenoj formi i preciznije - kad dosegne željenu težinu. Zbog svoje prehrane, vegetarijanci mogu slijediti ograničenu proteinsku prehranu ne više od 3-4 tjedna.
Tri Proteinska Smoothija Za Mršavljenje I Zdravlje
Evo 3 recepta za ukusne i zdrave smoothieje koji će vam pomoći da smršavite i poboljšate svoje zdravlje. Smoothieji se mogu jesti i za doručak i kao međuobrok. Ovi recepti bogati su bjelančevinama, što je ključni čimbenik opraštanja od masnoće, ubrzavanja metabolizma i izgradnje mišića.
