2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Vegetarijanci ne konzumiraju meso i mesne prerađevine. I kao što svi žele izgledati dobro. A to se događa samo kad je osoba u savršenoj formi i preciznije - kad dosegne željenu težinu.
Zbog svoje prehrane, vegetarijanci mogu slijediti ograničenu proteinsku prehranu ne više od 3-4 tjedna. Tada se morate vratiti raznovrsnoj hrani, preporučuju nutricionisti.
Kad ste vegetarijanac koji želi na dijetu s proteinima, gubitak kilograma bio bi prilično težak. To je zbog činjenice da je većina izvora proteina životinjskog podrijetla. Međutim, poštivanje ograničene proteinske prehrane moguće je sve dok su postavljena jasna vremenska ograničenja. Dugotrajno ograničavanje prehrane nije zdravo, bez obzira na njezinu vrstu.
Proteinska dijeta kombinira hranu s dobrim (sporim) ugljikohidratima, jer nema vegetarijanske hrane koja sadrži samo proteine. Najbolji vegetarijanski izvor proteina je tofu, koji je neizbježno prisutan u svakodnevnom jelovniku svakog vegana.
Uzorak izbornika
ponedjeljak
Doručak: 100 g sirovog avokada (može se zamijeniti s 3 žlice maslinovog ulja), neograničena rajčica, 50 g nemasnog tofua. Od proizvoda se može pripremiti salata.
10:00: srednje jabuka ili doza sojinog proteinskog shakea.
Ručak: 100 g kuhane smeđe riže, 150 g nemasnog tofua. Mogu se miješati i začiniti začinima bez masti. Ukras - salata od rajčice i krastavca / kupusa / salate.
16 sati: Čaša sojinog mlijeka s malo masnoće.
Večera - 200 g guste juhe od leće.
utorak
Doručak: 200 g banane.
10:00: Čaša sojinog mlijeka ili proteinskog shakea s malo masnoće.
Ručak: 200 g kuhane brokule, 200 g nemasnog tofua. Mogu se kuhati zajedno, začiniti solju.
16 h: 50 g sirovih oraha.
Večera: Kuhana 1 šalica graška, zajedno s 2 nasjeckane rajčice. Začinite peršinom.
srijeda
Doručak: 3 žlice zobenih pahuljica, zalivene vrućom vodom, začinjene s pola žlice meda.
10 h: 50 g sirovih badema.
Ručak: 200 g tikvica, 200 g nemasnog tofua, pečeno u pećnici, posluženo s koprom.
16 h: shake od krušaka i proteina.
Večera: velika zdjela variva od graha, kuhana bez masti ili s vrlo malo maslinovog ulja.
četvrtak
Doručak: 100 g integralnog kruha namazan sirovom rajčicom, zdrobljen s 50 g nemasnog tofua i malo soli.
10:00: Proteinski šejk.
Ručak: 200 g pečenog krumpira, 100 grama tofua.
16 sati: Jabuka.
Večera: Tofu i juha od poriluka.
petak
Doručak: 300 g kivija.
10 h: 50 g oguljenih sirovih sjemenki bundeve.
Ručak: Dinstano 200 g tofua s 2 nasjeckane rajčice, 1 žlicom maslinovog ulja, posluženo s bosiljkom.
16 sati: 200 grama sirove mrkve umočene u limunov sok.
Večera: 300 g kuhane leće. Može se pripremiti s rajčicom, mrkvom, češnjakom.
subota
Doručak: Veliki grejp.
10 h: 200 g sirove crvene paprike.
Ručak: Dinstani 200 g špinata s 200 g tofua, začinjen s 1 žlicom maslinovog ulja, soli i začinima.
16 sati: 50 g sirovih badema.
Večera: Pirjani 200 g krumpira s 2 rajčice, 2 crvene paprike i češnjakom. Začinite po ukusu.
nedjelja
Doručak: jabuka.
10 h: 300 g dinje (ili jabuke).
Ručak: 200 g špageta. Začinite umakom od rajčice i tofua. Pirjanih 100 g tofua s 2 nasjeckane rajčice.
16 sati: Proteinski shake ili 50 g sirovih lješnjaka.
Večera: 300 g guste juhe od leće.
Preporučeni:
Ideje Za Jednostavna Proteinska Pića
Svrha proteinskih napitaka je da se koriste između obroka, a ne da zamjenjuju cjeloviti obrok. Cilj im je dopuniti već ustaljenu prehranu. Brzo se probavljaju i opskrbljuju tijelo s dovoljno kalorija i proteina. Lako su prijenosni i prikladni su i nakon treninga i za upotrebu tijekom rada.
Proteinska Dijeta Nema Yo-yo Efekt
U gotovo svakoj dijeti, nakon postizanja rezultata, uočava se takozvani yo-yo efekt. Odnosno, nakon nekog vremena izgubljena se težina nakuplja natrag. Novo istraživanje koje su proveli znanstvenici iz Danske utvrdilo je pravi režim mršavljenja koji nema yo-yo efekt.
Proteinska Dijeta Za Mršavljenje
Svi smo se pitali kako smršavjeti za ljeto. Vrijeme je za more i kratke hlače, a mi se ne volimo dovoljno da dopustimo da nas netko vidi u ošišanijoj odjeći. I tako dolazimo do velikog pitanja - "Što da radim?". I evo odgovora. Kad čujemo o prehrani, većina nas je sumnjičava jer nam se čini da čujemo o "
Proteinska Dijeta
Prije početka prehrane važno je konzultirati se s nutricionistom kako bi procijenio postoje li rizici. To se posebno odnosi na ljude s bolestima jetre ili bubrega. Ideja proteinske prehrane je konzumiranje više proteinske hrane, što pomaže tijelu da se riješi suvišnih kilograma.
Proteinska Dijeta čini žene Nesretnima
Postoje samo dvije stvari koje imaju moć toliko snažno izazvati depresivan osjećaj nesreće u žena. Prvi od njih su muškarci, čiji je stav u stanju pretvoriti krhko žensko srce u olujni oblak ili ga dovesti u stanje bespomoćnosti. Druga stvar koja tako snažno utječe na raspoloženje slabijeg spola je prehrana.
