Jednostavna Petodnevna Dijeta 5x5

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31

Lagana dijeta 5x5 uključuje 5 dnevnih monodieta, izgrađenih na principu odvojenih obroka. Sve dok se pridržavate ove prehrane, masnoće se sagorijevaju velikom brzinom, ne troše se mišićne rezerve i tijelo nije dehidrirano.

Pet dana oni koji mršave konzumiraju samo meso, povrće, voće, žitarice i svježi sir. Kada koristite prirodne proizvode i optimalnu prehranu, višak kilograma na početku dijete vrlo brzo nestaje i ne vraća se.

Principi prehrane 5x5

Faze prehrane dizajnirane su za najnezlobljeniji gubitak kilograma i sagorijevanje potkožne masti:

- jesti meso - uključen je početak mehanizma mršavljenja, formirana je opskrba proteinima;

- jesti povrće - tijelo pohranjuje vlakna, potiče razgradnju masti;

- jesti voće - popunjava se nedostatak glukoze, stimulira se gubitak kilograma, sagorijevaju kalorije, tijelo se pomlađuje u pozadini povećanog tonusa.

- jesti žitarice - tijelo se čisti od masti i toksina zasićenih esencijalnim masnim kiselinama;

- Konzumacija svježeg sira - dan za značajan gubitak težine do 3 kg, normalizacija crijevne mikroflore.

Dopušteni proizvodi u prehrani 5x5

U prvoj fazi hranjenja koristi se životinjski protein - to je piletina, zec, govedina. Prvi dan ne konzumirajte biljne bjelančevine, jer je u ovom slučaju moguće uništiti mišićno tkivo zbog nedostatka aminokiselina.

Pri odabiru povrća za drugu fazu morate se osloniti na njegove vrijedne kvalitete:

- Sagorijevanje masti - upotrijebite na primjer patlidžan s češnjakom, pečenu rajčicu s ljutom crvenom paprikom;

- negativan sadržaj kalorija, kada probava troši više energije nego što se dobiva proizvodom (mrkva, rotkvica, celer, kupus);

- Bogati mineralni sastav za čišćenje krvnih žila i razgradnju masti (krastavci, poriluk, luk).

Tijekom voćnog dana u dijeta 5x5 osim voća koristi se i obojeni med, prehrana je obogaćena sljedećim komponentama:

- ananas, grejp - sadrže enzime za ubrzavanje metabolizma;

- avokado - njeguje, poboljšava stanje kože i mišića, čini figuru fit;

- Mandarine - obogaćuju prehranu vitaminima, ali ne izazivaju apetit.

Na dan žitarica konzumira se kruh, domaći integralni kolačići, žitarice, začinjujući ih orasima i maslacem od kikirikija (riža s maslacem od kikirikija, heljda s biljnim uljem), što potiče proces mršavljenja.

Jelovnik za 5 dana s dijetom 5x5

Mesni dan:

Doručak - 150 g junetine, blago posoljene;

Ručak - do 100 g piletine, lagano slano;

Večera - skuhajte ili dinstajte do 200 g zečjeg mesa.

Dan povrća:

Doručak - salata od krastavaca s rotkvicama;

Ručak - dinstati patlidžan, začiniti češnjakom, maslinovim uljem;

Kuhajte juhu od kupusa.

Voćni dan:

Avokado

Mandarine

Grožđe (do 200 g)

Dan žitarica:

Kuhajte rižu, dodajte 2 žlice. Pinjoli;

Skuhajte rižu, dodajte bademe;

Skuhajte rižu, dodajte 2 oraha.

Svježi sirni dan:

2 šalice vode, nemasni svježi sir (100 g);

3 šalice vode, svježi sir (140 g);

2 šalice vode, svježi sir (100 g).

Prednosti i nedostaci dijete 5x5

Pozitivni aspekti dijeta 5x5:

- dijeta je kratkotrajna;

- jelovnik ne zahtijeva pripremu posebnih jela;

- poboljšava se stanje kože, zategnuta je i elastična;

- metabolički procesi su ubrzani, imunitet povećan.

Mane dijeta 5x5:

- potrebno je apsolutno zdravlje, bez povijesti gastrointestinalnih bolesti;

- defekacija postaje češća;

- Nuspojave se manifestiraju u obliku slabosti, umora, glavobolje.

Rezultat je dijeta 5x5

Ako odaberete prehranu prema individualnim potrebama tijela, nije teško izgubiti 5 kg viška kilograma u 5 dana. S indeksom tjelesne mase 18 moguće je izgubiti do 10 kg prekomjerne težine. Nakon 7 dana dijeta se može ponoviti, jer će se tijelo nakon oporavka lako oporaviti regulirajući metabolizam.

A vi pogledajte naše prehrambene recepte i odaberite pravi za njih Način 5x5. Pogledajte i naše ideje za doručak s odvojenim obrokom.