2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Česte prehlade, pospanost, nedostatak energije i pojava papiloma ili herpesa ukazuju na potrebu za tim poboljšanje imuniteta. Da biste se nosili s tim zadatkom, dovoljno je posložiti stvari na svoj tanjur, kaže nutricionist Jean-Paul Kurt.
Stres, kronični umor, nedostatak ključnih zaštitnih tvari i obilje hrane koja se hrani patogenim virusima i bakterijama smatra glavnim uzrocima smanjenog imuniteta.
Zato prilagodite izbornik i uključite antistresna hrana za bolji imunitet dat će sjajne rezultate koje možete vidjeti u samo nekoliko tjedana.
Magnezij za smanjenje ranjivosti
Magnezij vam daje mir. U stresnoj situaciji, bilo da je riječ o iznenađenju zbog loših vijesti ili umora, mobiliziramo pažnju i energiju kako bismo pronašli rješenje. A tijelo koristi zalihe magnezija kako bi uspostavilo ravnotežu. Da biste smanjili negativne učinke anksioznosti, važno je uzimati dovoljno ove tvari u prehrani.
Što su magnezijeva hrana?
Prije svega, izvor magnezija je mineralna voda (litra sadrži oko 100 mg magnezija). Od nje možete kuhati čaj, praviti juhe i žitarice. Magnezij se također nalazi u mahunarkama, povrću, plodovima mora, orasima, lješnjacima, bademima i soji. Također je puno magnezija u cjelovitim žitaricama: heljda, proso, biserni ječam, pir, divlja i smeđa riža, zob, kvinoja, bulgur.
Cink za jačanje imunološkog sustava
Najvažniji mineral za borbu protiv infekcija. Potreban je za proizvodnju antitijela i bijelih krvnih stanica - dva glavna branitelja našeg tijela. U međuvremenu, 80% svjetske populacije ne prima potrebnu dozu cinka dnevno. Osobito je često odsutan kod starijih ljudi, u čijem se tijelu manje apsorbira.
Što su cinkova hrana?
Cink se nalazi u životinjskim proteinima: bijelom i crvenom mesu, ribi, jajima, plodovima mora, rakovima. Cink iz biljne hrane slabo se apsorbira. Zbog toga bi vegetarijanci trebali davati krv dva puta godišnje kako bi provjerili razinu ovog minerala u tijelu.
Vitamin D za prevenciju bolesti
Vitamin D jača kosti promicanjem apsorpcije kalcija. Stoga se tradicionalno koristi za sprečavanje rahitisa u djece i osteoporoze u starijih osoba. Međutim, nova istraživanja pokazuju da sposobnost vitamina D tu ne prestaje. Ova tvar sprečava razvoj raka dojke, prostate i crijeva, kao i dijabetesa. Uz to, vitamin je odgovoran za normalno funkcioniranje bijelih krvnih stanica.
Što su namirnice s vitaminom D?
Fotografija: 1
U hrani je sadržan u malim količinama, ali u masnoj morskoj ribi je dovoljno. Vitamin D nastaje u našem tijelu pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Dovoljno 15 minuta na suncu barem jednom u dva dana. U proljeće i ljeto to nije teško. Ali u jesen i zimu vrijedi uzeti ljekarnu vitamin D.
4. Vitamin C za energiju
Antivirusno sredstvo, vitamin C daje bijelim krvnim stanicama energiju za ubijanje bakterija i virusa. Sjetite se zlatnog pravila! U onim trenucima kada je posebno lako oboljeti - ako ste jako umorni, prehlađeni ili osjećate da ćete se razboljeti - povećajte razinu vitamina C u tijelu što je prije moguće.
Što su namirnice s vitaminom C?
Fotografija: 1
Osjetljiv je na visoke temperature, a nalazi se samo u sirovom povrću i voću koje se ne kuha. Posebno puno vitamina C ima u goji bobici, kiviju, crnom ribizu, jagodama, trešnjama, guavi, agrumima, slatkoj i ljutoj paprici, koparu, peršinu, špinatu, kupusu, repu, kiselici, potočarki.
Zeleni čaj, crno vino, tamna čokolada i zasićeno crveno ili crno voće pomažu u održavanju odgovarajuće razine vitamina C.
Preporučeni:
Za Bolji Apetit Redovito Jedite Juhe
Juhe su omiljeno jelo naših ljudi. Sadrže aromatične i druge okuse koji poboljšavaju apetit i pomažu u lučenju probavnih sokova. Najuzbudljivije tvari su juhe od mesa, ribe, kostiju i gljiva. Neke povrtne juhe sadrže i jake stimulanse želučanog i crijevnog lučenja.
Pribotska Hrana Za Dobar Imunitet I Izvrsnu Probavu
Ako mislite da su bakterije sinonim za "mikrobe", razmislite ponovno. Probiotici se nalaze u crijevima, a njihovo srednje ime su žive dobre bakterije! Podaci istraživanja pokazuju da je u jednoj godini oko 4 milijuna ljudi koristilo neki oblik probiotički proizvodi .
Gnječenje Je Antistresna Terapija
U našoj užurbanoj svakodnevici kuhari često nemaju vremena prepustiti se pripremi dobrih domaćih peciva, posebno onih koja zahtijevaju gnječenje . Strah od neuspjeha, neuspjelog tijesta, izgubljenog vremena i resursa sprječava mnoge ljude da se upuste u ovu ugodnu aktivnost, ali to ne bi trebao biti slučaj.
Provjerena Hrana Za Visoki Imunitet
Pravilna prehrana najbolji je i najlakši način zaštite tijela. Sve što trebate je dodati prehrani bogatu hranjivim sastojcima. Postoji nekoliko voća i povrća koje se uvijek može naći na policama trgovina tijekom jesenskih i zimskih mjeseci.
Prava Hrana Za Bolji San
Spavanje je prirodni opuštajući proces koji smanjuje funkcije nekih osjetila. Potrebno je vratiti mentalnu i fizičku snagu tijela, ima ključnu ulogu u konsolidaciji pamćenja, posebno utječe na ukupnu evoluciju mozga. Prosječna osoba provede trećinu svog života u snu.
