2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Spavanje je prirodni opuštajući proces koji smanjuje funkcije nekih osjetila. Potrebno je vratiti mentalnu i fizičku snagu tijela, ima ključnu ulogu u konsolidaciji pamćenja, posebno utječe na ukupnu evoluciju mozga.
Prosječna osoba provede trećinu svog života u snu. Ubrzani tempo života koji danas vodimo, velik broj radnih sati, neprestana žurba i drugi negativi suvremenog života uzrokuju probleme sa spavanjem, tj. nesanica kod većine ljudi.
Međutim, dobra vijest je da neke odluke o prehrani mogu utjecati na kvalitetu sna. Drugim riječima - slijedeći neka pravila dok jedete, i bolje ćete spavati i osjećati se zdravije.
Ne propustite obrok, a zatim pokušajte nadoknaditi!
Preskakanje obroka tijekom dana može se smatrati dobrim načinom mršavljenja, ali to samo uznemirava tijelo i uzrokuje probleme sa spavanjem.
Jedite ranije i češće
Dok spava, tijelo koristi energiju za regeneraciju, dok se potrošene kalorije moraju nadoknaditi. Za doručak jedite mješavinu proteina i ugljikohidrata (poput jaja i kriški cjelovitih žitarica), a tijekom dana pojedite najmanje 4-5 malih obroka. Jedenje nečega zdravog svakih nekoliko sati pomoći će tijelu i mozgu da postignu pravu ravnotežu hormona i neurotransmitera koji su važni za regulaciju spavanja.
Recite NE čipsu
Samo recite ne čipsu i ostalim masnim grickalicama. Masna i začinjena hrana otežava probavu, a to vas drži budnima duže nego što je potrebno.
Ne pretjerujte s kalorijama
Ako smanjite dnevni unos kalorija na 1200, tijelo nema dovoljno hranjivih sastojaka koji su mu potrebni, što također može utjecati na san. Primjerice, nedostatak željeza može dovesti do simptoma sličnih onima uzrokovanim umorom nogu, dok nedostatak folne kiseline može dovesti do nesanice.
Budite oprezni sa soli i kavom
Razni gotovi proizvodi sadrže velike količine soli, koja može ometati vaš ritam spavanja povisujući krvni tlak i uzrokujući dehidraciju. Kofein, pak, ostaje u tijelu i do 12 sati, pa ćete posljedice popodnevne kave osjetiti mnogo kasnije.
Vitamini i minerali koji će vam pomoći da bolje spavate
Vitamin B: Poboljšava sposobnost tijela da regulira lučenje triptofana i proizvodi više serotonina, važnih za regulaciju spavanja. Ovaj vitamin nalazi se u piletini, bananama, krumpiru, orašastim plodovima.
Kalcij: Ovaj prirodni relaksant umirujuće djeluje na živčani sustav. Možete dobiti nemasni jogurt, sir, brokulu, špinat.
Cink: Nedostatak ovog minerala povezan je i s nesanicom. Možete se napuniti jedući orašaste plodove, razne sjemenke, cjelovite žitarice i još mnogo toga.
Željezo: Nedostatak ovog minerala uzrokuje simptome umora. Može se naći u mesu, mahunarkama, tamnozelenom lisnatom povrću, sušenom voću i još mnogo toga.
Med: regulira oslobađanje serotonina. Nalazi se u žitaricama, grahu, lješnjacima i još mnogo toga.
Preporučeni:
Prava Hrana Za Zaštitu Od Sunca Ljeti
Ljeto je stiglo i našu kožu treba dobro zaštititi od jakog sunca. U tome nam može pomoći ne samo kozmetika već i hrana. Evo namirnica koje će pružiti najbolju zaštitu od štetnih UV zraka. 1. Orasi, lješnjaci, bademi bogati su cinkom. Ako je ovaj element u dovoljnoj količini u tijelu, zaštitit će kožu od sunca, spriječiti upalu od opeklina;
Prava Hrana Za čišćenje želuca
Tijelo svake osobe treba detoksikaciju barem jednom godišnje. Čišćenje želuca toksina preporučuje se kako bi tijelo moglo pravilno i neometano funkcionirati. Na taj se način poboljšava peristaltika crijeva, povećava imunitet, normalizira metabolizam i organizam se oslobađa štetnih tvari.
Antistresna Hrana Za Bolji Imunitet
Česte prehlade, pospanost, nedostatak energije i pojava papiloma ili herpesa ukazuju na potrebu za tim poboljšanje imuniteta . Da biste se nosili s tim zadatkom, dovoljno je posložiti stvari na svoj tanjur, kaže nutricionist Jean-Paul Kurt.
Proizvodi Za Bolji San
Ponekad vam je teško zaspati, iako se osjećate pakleno umorno i iscrpljeno. Ako vam se to često događa, nemojte trošiti novac na tablete za spavanje, već samo vjerujte njihovim prirodnim nadomjescima. Drugim riječima, poboljšajte svoje prehrambene navike.
Prava Hrana Za Dojke
Prema statistikama provedenim širom svijeta, prvo što privlači pažnju muškaraca i žena su ženske grudi. Grudi su različite: male i velike, oblikovane i bezoblične, ali što je još važnije, namijenjene su prehrani dojenčadi. Pored prehrambene funkcije, dojke također igraju važnu spolnu ulogu, jer su snažna erogena zona i imaju važnu estetsku funkciju.
