2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Kolin je vitamin B koji se u većim količinama nalazi u životinjskim proizvodima. Nalazi se u žumanjcima, govedini, jetri, pilećoj jetri, ribi [bakalar], kavijaru, lososu i rakovima.
Osim u mesnim prerađevinama, nalazi se i u biljnim proizvodima. Može se naći u pšenici, zobi, ječmu i soji. Osim u žitaricama, vitamin B4 nalazi se i u brokuli i cvjetači, leći i grašku. Možemo ga dobiti i od maslaca od kikirikija. Osoba ima prosječnu dnevnu potrebu od 250-600 miligrama kolina.
Uključen je u metabolizam kolesterola i masti te regulira taloženje tih tvari u tkivima. Osigurava normalnu isporuku naredbi od živčanih vlakana do mišića.
Od nedostatka holin problemi se mogu pojaviti u ljudskom tijelu. Dovoljna količina kolina sprečava i uklanja masno oštećenje jetre koje se već dogodilo. Stoga se koristi za liječenje i prevenciju bolesti jetre.
S unosom holina ne treba pretjerivati, jer to također može dovesti do problema u našem tijelu. U slučaju prekomjernog unosa, opaža se vrtoglavica, kao i smanjenje krvnog tlaka.
Drugi vitamin B je inositol (vitamin B8). Nalazi se u biljnim proizvodima u obliku fitinske kiseline i njene kalcijeve soli. Sadrži ga i voće i povrće - zeleni grašak, grah, lubenica, breskve, kupus, luk, kruške, rajčica i mrkva. Također se nalazi u nekim životinjskim proizvodima.
Inozin je prirodni element za tijelo, koji sudjeluje u nizu procesa u ljudskom tijelu. Na primjer, uključen je u metabolizam masti. Njegova uporaba smanjuje razinu kolesterola u krvi i na taj način smanjuje šansu za razvoj ateroskleroze.
Također regulira aktivnost želuca i crijeva. Uzimajući ga, brinemo o dobrom zdravlju jetre, kože i kose. Potrebna dnevna doza je 1-1,5 grama.
Preporučeni:
Iz Koje Hrane Dobiti Vitamin C
Vitamin C pomaže tijelu za apsorpciju željeza, održavanje zdravih tkiva i snažnog imunološkog sustava. Snažan je saveznik u našim pokušajima da izbjegnemo prehladu. Preporučena dnevna doza vitamina C za muškarce je 90 g, za žene 75 g, a za djecu 50 mg.
Od Koje Hrane I Koje Mikroelemente Možemo Dobiti?
Živu tvar čini oko 90 kemijskih elemenata koji se javljaju u prirodi. Iako ponekad moramo uzimati dodatke kako bismo pomogli razinama mikroelemenata, glavni način da ih dobijemo je pravilna prehrana. Nesumnjivo je da su voće i povrće vrlo često povezani s elementima u tragovima, a što više povrća i voća pojedemo, to bolje.
Koje Namirnice Dobiti Glutamin?
Glutamin je vrsta aminokiselina koja djeluje kao građevni blok bjelančevina. Pod stresom se razina glutamina u tijelu smanjuje. Glutamin jača imunološki sustav i poboljšava funkcije probavnog sustava. Pomaže u proizvodnji antioksidansa, osigurava optimalnu kiselinsko-baznu ravnotežu tijela, pomaže u detoksikaciji stanica.
Hrana Iz Koje Se Može Dobiti Dopamin
Dopamin je jedan od neurotransmitera u mozgu koji omogućuje komunikaciju između živčanih stanica. Dopamin se oslobađa iz hipotalamičke regije mozga. Pomaže u regulaciji emocija, također igra važnu ulogu u uravnoteženju raspoloženja i ponašanja.
Protein Dugovječnosti I Iz Koje Ga Hrane Treba Dobiti
Danas je znanstveno dokazano da žitarice imaju izuzetno blagotvoran učinak na tijelo. Jedna od takvih namirnica je heljda, koja se ispostavlja ne samo vrlo ukusnom, već i nevjerojatno korisnom hranom. Do ovog su zaključka došli znanstvenici sa Sibirskog federalnog sveučilišta (SFU).
