Iz Koje Hrane Dobiti Vitamin C

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31

Vitamin C pomaže tijelu za apsorpciju željeza, održavanje zdravih tkiva i snažnog imunološkog sustava. Snažan je saveznik u našim pokušajima da izbjegnemo prehladu.

Preporučena dnevna doza vitamina C za muškarce je 90 g, za žene 75 g, a za djecu 50 mg. Nedavno se dovodi u pitanje djelotvornost tableta vitamina C. Zato i možeš biti vitamin C dobivamo hranom. Najbolji način za uzimanje vitamina iz voća i povrća je konzumiranje sirovog, jer je osjetljivo na toplinu.

Pogledajte koje voće i povrće možete dobiti potrebna dnevna količina vitamina C. Možda ćete se iznenaditi da naranče nisu prvi izvor vitamina.

Guava

Guava je bogata vitaminom C. - Pola šalice voća sadrži 188 mg vitamina C i 56 kalorija. Voće jedite sirovo.

crvene papričice

Vjerojatno odmah pomislite na citruse kad pomislite na svoj imunološki sustav i povećate svoj količina vitamina Cali crvena paprika nudi solidnu dozu hranjivih sastojaka. Pola šalice sirove crvene paprike sadrži 142 mg vitamina C i 20 kalorija.

Kivi

Plod je bogata vitaminom C., iz prosječnog kivija možete dobiti 70 mg vitamina i 46 kalorija.

Naranče

Tko bi odbio osvježavajuće svježe voće od ovog voća. Ako vam je draža u tekućem obliku, 3/4 šalice soka od naranče sadrži 61-93 mg vitamina C i 79-84 kalorija. Jedna naranča srednje veličine sadrži 70 mg vitamina C i 62 kalorije.

Zelene paprike

Oni nude 60 mg vitamina C po pola šalice i samo 15 kalorija. Ako se kuhaju, daju 51 mg vitamina C.

Sok od grejpa

Sok od grejpa daje gotovo jednaku količinu vitamina C kao i zelena paprika: 3/4 šalice sadrži 50-70 mg vitamina C i 71-86 kalorija.

Svježe jagode

Jagode su pune vlakana i antioksidansa, uključujući vitamin C. Pola šalice jagoda sadrži 49 mg vitamina i 27 kalorija.

Prokulica

Sadrži 48 mg vitamina C, 300 mcg vitamina K i samo 28 kalorija.

Dinja

Četvrtina srednje dinje ima 47 mg vitamina C i 51 kaloriju.

Oženiti se. hrana bogata vitaminom C Tu su i kelj, kivi, prokulica, limun, liči, papaja, jagode.

Koje su blagodati vitamina C

1. Jačati zdravlje srca

Neki dokazi sugeriraju da vitamin C može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti ili njihovih komplikacija. Jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji su konzumirali više vitamina C imaju manji rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti. Međutim, jasno je da jesti više voća i povrća može pomoći u jačanju zdravlja srca pružajući brojne vitamine, minerale, antioksidante i vlakna.

2. Jačanje imunološkog sustava

Vitamin C djeluje imunostimulirajuće što može pomoći tijelu u borbi protiv bolesti poput prehlade.

Jedno je istraživanje otkrilo da vitamin C pomaže za prevenciju upale pluća i pomoć u liječenju tetanusa. Također, rezultati istraživanja na životinjama sugeriraju da Vitamin C igra ulogu u smanjenju upale pluća kao posljedice gripe.

3. Smanjivanje rizika od nekih vrsta karcinoma

Vitamin C je antioksidans, pa može spriječiti štetu nastalu slobodnim radikalima. To može pomoći u prevenciji bolesti poput raka.

Ovaj vitamin također igra ključnu ulogu u gotovo svim tjelesnim tkivima. Bez vitamina C tijelo ne može proizvesti kolagen, protein koji je potreban za izgradnju i održavanje: zdravih kostiju, zglobova, kože, tkiva probavnog trakta

Vitamin C važan je dio imunološkog sustava koji je zaštićen od virusa, bakterija i drugih patogena. Studije pokazuju da niska razina vitamina C dovodi do problema s imunološkim sustavom i drugim bolestima.

Nedostatak vitamina C može dovesti do stanja zvanog skorbut.

Nedostatak vitamina C može uzrokovati:

- Bol u zglobovima;

- krvarenje desni;

- umor;

- sporo zacjeljivanje rana;

- depresija;

- gubitak zuba.

Jednom kad znate koja je hrana bogat izvor vitamina C., možete ga uzimati češće.

Hrana bogata vitaminom C., može biti dio gotovo svakog obroka. Sljedeće ideje za doručak, ručak i večeru mogu pomoći osobi da podmiri dnevne potrebe za vitaminom C.

Zdravi doručak

Mnogi ljudi za doručak popiju čašu soka od naranče, ali on sadrži puno šećera. Zapravo, neke marke soka od naranče sadrže toliko šećera koliko i gazirana pića.

Umjesto toga, ujutro opskrbite vitaminom C nekom od ovih opcija za doručak: omlet sa špinatom i gljivama, omlet s paprikom, veganske slastice.

Zdrav ručak

Zdravi ručak može vam pomoći u sprečavanju popodnevnog umora i održavanju razine energije do večere. Neke ideje za ručak s vitaminom C uključuju: zdrave polpete, vrtnu juhu, salatu od gljiva, salatu od avokada, vitaminsku salatu, salatu od šopskog sira, juhu od koprive i još mnogo toga.

Zdrava večera

Večera može biti bogat izvor vitamina Ckad osoba jede povrće ili meso sa svježe iscijeđenim limunovim sokom.

Kada vitamin C prati biljnu hranu bogatu željezom, tijelo učinkovitije apsorbira željezo.

Ideje za večeru uključuju: Zdravu juhu, nemasni boršč, varivo u tepsiji, paprikaš, pop varivo, ribu s gradela s limunovim sokom. Ovi su prijedlozi puni povrća koje je postalo jasno izvori vitamina C..

Zapamtiti! Voće i povrće jesu najbolji prehrambeni izvori vitamina C.. Jedenje raznih ovih zdravih namirnica pomoći će ljudima da zadovolje svoje dnevne potrebe.

Vitamin C, Također poznat askorbinska kiselina, igra mnoge važne uloge u tijelu. Posebno je ključan za imunološki sustav, pomažući u prevenciji infekcija i borbi protiv bolesti.

Ljudsko tijelo to ne čini pohranjuje vitamin CDakle, ljudi trebaju svakodnevno uzimati ovu hranjivu tvar iz prehrane. Otapa se u vodi, a sav se višak oslobađa iz tijela kroz tjelesne tekućine.