2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Ketogena ili keto dijeta preokreće tradicionalnu prehrambenu piramidu, naglašavajući prehranu s visokim udjelom masti, umjereno bjelančevinama i ugljikohidratima.
Vremenom, jedenje na ovaj način dovodi do toga da tijelo ulazi u stanje ketoze, koristeći masne kiseline i ketone umjesto glukoze za energiju. Ali zašto bi itko želio okretati svoj metabolizam iznutra prebacivanjem na keto?
Studije pokazuju da prehrana može povećati gubitak kilograma, poboljšati kronična zdravstvena stanja poput predijabetesa i dijabetesa tipa 2 te pomoći u prevenciji demencije i Alzheimerove bolesti.
Ovaj vodič će vam pomoći za pokretanje vašeg keto načina |. Sada je vrijeme da naučite kako jesti hranu koja vas njeguje, osmislite aktivnosti koje vas podržavaju i izgradite način života u kojem se osjećate dobro.
Odaberite svoj plan
Ketogena dijeta nije jednosmjerna, što odgovara svim pristupima. Jednom kad ste u ketozi, postoji nekoliko verzija prehrane koje možete pokušati prilagoditi svojim potrebama i rutini! Za početak je najbolje koristiti standardna ketogena prehranakoja zahtijeva da jedete 70 do 75 posto masti, 20 posto proteina i 5 do 10 posto ugljikohidrata.
Jeste li sada u ketozi? U redu, vrijeme je da napravite inventuru kako se osjećate. Ako imate energije i uživate u svom načinu života, držite se toga! Ali ako ste aktivni pojedinac i uživat ćete u poticaju za svoje treninge, isprobajte ciljanu ketogenu prehranu koja zahtijeva da jedete ugljikohidrate 30 minuta do sat vremena prije ili nakon treninga.
U međuvremenu, oni koji slijede cikličku ketogenu prehranu dva dana u tjednu jedu 450 do 600 grama ugljikohidrata prije nego što se vrate preostalih pet dana na 50 grama. Ciklična dijeta može vam najbolje odgovarati ako ste sportaš ili ako ste usredotočeni na izgradnju mišića.
Smanjiti stres
Stres jednostavno nema utjecaj kakav zaslužuje. Budući da ga prehrambena industrija ne može pakirati i prodati na pojedinačnoj razini, možda će ga biti lakše ignorirati nego suočiti se s njim.
Ali nemojte pogriješiti - stres može izazvati kaos i da, čak i sabotirati svoje ciljeve keto dijeta. Uzmimo, na primjer, zloglasnu "keto gripu" - skup simptoma sličnih gripi koje mnogi doživljavaju u prvih nekoliko dana do tjedana keto-a. Ovo je oblik stresa koji se može i mora prevladati.
Usredotočite se na potporu tijelu tako što ćete ostati hidratizirani, uključujući mikrohranjive sastojke i elektrolite u prehrani, a mirno spavajte svake noći. Želite li prehrambenu ideju koja je savršena za keto gripu?
Napravite salatu od sirovog kupusa s naribanim preljevom od sira i limuna ili salatu od avokada s koprom. Jednostavno vas mogu natjerati da sumnjate u vrline majčine pileće juhe.
Jedite dobre masti
Iako se medicina usredotočila na hranjive sastojke poput kolesterola i zasićenih masti, nisu sve masti jednake. Dobro je jesti uglavnom biljne izvore masti, poput ulja orašastih plodova i oraha, sjemenki, kokosa, avokada i zdravih ulja.
Ostanite hidratizirani
Mnoge namirnice bogate ugljikohidratima prirodno sadrže vodu, pa kad ih uklonimo iz prehrane kako bismo prešli na keto, možemo postati dehidrirani. Uz to, simptomi dehidracije često su nejasni i teško ih je prepoznati, poput umora, glavobolje i vrtoglavice.
Dok ste keto, naviknite se redovito piti vodu. Ako niste ljubitelj ideje, razumijemo - voda je dosadna. Da biste obogatili okus, pokušajte u vrč vode dodati malo voća i začinskog bilja te ga hladiti u hladnjaku. Na ovaj ćete način uvijek imati pri ruci ukusnu vodu koja će vas hidratizirati!
Preporučeni:
Kako Napraviti Pitu - Vodič Za Početnike
Pita tradicionalno je bugarsko jelo koje je prisutno na svakom svečanom stolu pored kruha, slane slane, soli i meda. Posebno se štuje na Božić i Badnjak, kao jedan od najsvjetlijih blagdana. Bugari su navikli jesti pitu za doručak, ručak, večeru, između obroka, popodnevni doručak ili čak desert.
Kako Napraviti Burek - Vodič Za Početnike
Teško da postoji osoba koja ne voli pitu. Ovo je jelo iz naše nacionalne kuhinje, što je tipično ne samo za nas, već i za sve balkanske zemlje. Opcije su brojne, naziv se također mijenja ovisno o tome u kojoj zemlji na poluotoku isprobamo čudesno iskušenje tijesta.
Kako Napraviti Pileću Juhu - Vodič Za Početnike
U hladnim zimskim danima ili kada smo bolesni, najbolja opcija je usredotočiti se na toplu pileću juhu. Uklonit će temperaturu, ublažiti upale grla i glavobolje, odčepiti nos i nahraniti nas bez naprezanja želuca. Ova vrsta juhe omiljena je mnogim ljudima.
Kako Napraviti Pečenu Piletinu - Vodič Za Početnike
Ovdje ćete saznati kako kuhati ukusnu pečenu piletinu Korak po korak. Odabir kvalitetne piletine je jednostavan. Prvo obratite pažnju na površinu kože. Ako je suho, onda je ptica svježa, ali ako je ljepljiva - to je jasan znak da je dugo bila pohranjena.
Kako Napraviti Tripice Juhu - Vodič Za Početnike
Želučana juha je vrsta juhe koja je najčešća u balkanskoj kuhinji. Ova balkanska kuhinja uključuje zemlje poput Bugarske, Makedonije, Turske, Rumunjske i Srbije. To su zemlje u kojima su tripice jedna od omiljenih juha. U Bugarskoj gotovo da nema muškarca koji ne voli juhu od tripica.
