2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:23
Kada pokušavate smršaviti, tada je sasvim prirodno odlučiti smanjiti količinu konzumirane hrane, ali stalni osjećaj gladi jedan je od razloga zašto možete brzo odustati.
Međutim, možeš utažiti glad ali bez konzumiranja hrane koja je visokokalorična. U stvari, jedenje određene hrane vašem mozgu šalje signal da ste jeli i smiruje apetit, i evo ih:
Jabuke
Vlakna sadržana u ovom voću važan su dio zdrave prehrane. Pomažu vam da se zasitite i pomažu u probavi, kao i kontroli šećera u krvi. Vlakna možete dobiti iz raznog dragocjenog povrća i voća, kao i raznih vitamina.
Avokado
Prema novijim istraživanjima. koji su objavljeni u Nutrition Journal, upotreba pola avokada tijekom ručka možete pomoći da se dugo osjećate sito. Žene koje su jele avokado osjećale su se 22% zadovoljnije i imale 24% manje želje za jelom odmah nakon ručka, u usporedbi s onima koje su se odlučile za visokokaloričnu dijetu.
Juha
Prema istraživanju Penn Statea, ljudi koji su do podne popili čašu niskokalorične juhe na bazi juhe smanjili su unos kalorija na 20%. Juhe vam mogu pomoći tupi apetit jer vam zauzimaju puno prostora u želucu, pa se tako dulje osjećate siti, dok istovremeno ta hrana nije visokokalorična.
Slani proizvodi
Kimchi, kiseli krastavci ili kupus, kao i drugi slični proizvodi sadrže takozvane masne kiseline kratkog lanca (SCFA), a prema istraživanjima pomažu u jačanju veze između želuca i mozga. SCFA potiče proizvodnju hormona koji prelaze krvno-moždanu barijeru i poboljšavaju prijenos signala apetita. Također, ovi proizvodi sadrže brojne korisne probiotike i bakterije koje pomažu probavi. Prema nekim stručnjacima, probiotici također mogu pomoći kod gubitka kilograma.
Tamna čokolada
Kad poželite pojesti nešto slatko, tada će vam biti dovoljan komadić tamne čokolade. Može vam pomoći u smanjenju krvnog tlaka, a istovremeno štiti srce i mozak. Prema istraživanju objavljenom u Nutrition & Diabetes, tamna čokolada pomoći će smanjiti vaš poriv da pojedete nešto slatko ili slano. Zapravo su sudionici tijekom konzumiranja tamne čokolade konzumirali 17% manje kalorija tijekom obroka.
Orasi
Ovo je još jedna hrana koja vam može pomoći dugo se osjećate sito. U studiji britanskog Journal of Nutrition, pretile žene koje su konzumirale ovaj proizvod osjećale su se sitije nekoliko sati. Zato ako želite smršavjeti, orasi će vam u tome puno pomoći, jer su bogati nezasićenim mastima, proteinima i vlaknima.
Zob
Pomoći će vam da se dulje osjećate sitima, a prema najnovijem istraživanju, ljudi koji su ujutro jeli zobene pahuljice s mlijekom osjećali su se dulje sitima i ručak im je bio lakši. Razlog tome je što zob sadrži puno vlakana i proteina, kao i više beta-glukana, koji su vrlo dobri za srce.
Kao što vidite, ako želite smršavjeti, ne morate se mučiti i značajno smanjiti porcije. Dovoljno je naučiti planirati svoj dnevni meni, zdravo se hraniti, kao i jesti različitu hranu koja će vam pomoći. pomoći da se duže osjećate sito.
Preporučeni:
9 Povrća S Puno Proteina! Dugo će Vas Držati Sitima
Popaj je poznat po tome što se neprestano hvali svojim ogromnim bicepsima. Koja je njegova tajna? Svi znamo - špinat. No, ovo nije jedino povrće koje nam može dati energiju i snagu. Mnogo povrća sadrži 2 grama proteina za 1 šalicu sirovog ili pola šalice kuhanog.
8 Zdravih Namirnica Koje će Vas Držati Sitima, Zdravima I Mršavima
Treba odabrati hranu koju jede, bez obzira na to koliko je teška. Svakodnevni je život obično previše dinamičan, ali ako želite biti dobrog zdravlja i dobre figure, trebate se pobrinuti za njih. Suprotno vjerovanju da je štetna hrana nešto brzo i lako što vas može zasititi, otkrit ćemo vam tajnu - ova vrsta proizvoda dizajnirana je za utaživanje gladi sat vremena, ne više.
Kako Se Dugo Osjećati Sitima
Ljudi koji vode manje aktivan način života neprestano trebaju hranu, čak i ako su tek jeli. Kako bi količina potrošenih kalorija ostala u skladu sa zdravstvenom normom, nutricionisti savjetuju kako duže ostati siti i tako spriječiti nakupljanje suvišnih kilograma.
Ovim Moćnim čajem Izgubit ćete Kilograme, Smanjiti Kolesterol I Osjećati Se Kao Novi
Ovaj čaj je izvrstan za uklanjanje gljivičnih i virusnih bolesti, kao i za liječenje akni! I sve to zato što klinčići imaju analgetička i antiseptička svojstva. Izvrstan je lijek protiv glavobolje, menstrualnih grčeva, kandide, prehlade, zubobolje i grlobolje.
Bob I Leća Dugo Nas Drže Sitima
Osjećaj gladi 2 sata nakon doručka ili ručka stalno nas uhvati i izvuče iz kontrole u najnepovoljnijem trenutku. U takvim slučajevima osjećaj koji osjećamo je apetit za nekom vrstom hrane, a ne glad, no svejedno nas tjera da posegnemo za grickalicama, keksima ili nečim slatkim i visokokaloričnim.