2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:23
Ljudi koji vode manje aktivan način života neprestano trebaju hranu, čak i ako su tek jeli. Kako bi količina potrošenih kalorija ostala u skladu sa zdravstvenom normom, nutricionisti savjetuju kako duže ostati siti i tako spriječiti nakupljanje suvišnih kilograma.
Jedite masnu hranu. Ovo zvuči pomalo čudno, ali zapravo se ljudi udebljaju ako koriste samo masnoće. Ali našem tijelu su potrebne nezasićene masti da bi dobro funkcioniralo i održavalo energetsku ravnotežu.
Iz tih masti naše tijelo apsorbira potrebne hranjive sastojke. Nezasićene masti, koje sadrže avokado i maslinovo ulje, pretvaraju se u spojeve koji predstavljaju prepreku apetitu.
Važno je ne pretjerivati i da masnoća bude jednaka dvadeset do trideset posto hrane koju svakodnevno jedete. Još jedan trik da biste dugo ostali siti je žvakanje žvakaće gume.
Čak i ako ne volite žvakaće gume, probajte jer osoba nakon žvakaće gume ne želi ni jesti. Prema istraživanju američkih stručnjaka, ako ujutro žvakate žvakaće sat vremena, za ručkom ćete unijeti 67 kalorija manje nego inače.
Mehanizam kojim ovaj proces djeluje još nije jasan, ali znanstvenici sugeriraju da je povezan s okusom, mirisom i proizvodnjom sline. Da biste održali zube zdravima, žvakajte gumu bez šećera.
Jedite bademe kad ste gladni. Sadrže vlakna i nezasićene masti, koje održavaju osjećaj sitosti. Ako pola godine svakodnevno konzumirate šaku badema, struk će vam se smanjiti za četrnaest posto.
Vratite ugljikohidrate na svoj jelovnik, iako se oni smatraju tabuima za one koji žele imati lijepu figuru. Sada je, međutim, velik povratak ugljikohidrata.
Važno je odabrati složene ugljikohidrate koji se nalaze u povrću, voću i cjelovitim žitaricama, jer im treba dulje da se obrade u želucu i dulje zadrže osjećaj sitosti.
Krumpir se polako obrađuje zbog posebnog škroba koji sadrži, a koji se opire radu probavnih enzima. Krumpir vam može pomoći u prehrani ako svaki dan za ručkom pojedete pola kuhanog krumpira.
Redovito jedite grejp, jer sadrži tvari koje smanjuju razinu inzulina, koje reguliraju metabolizam masti i brže sagorijevaju kalorije. Ako vam se pije sok od grejpa, nemojte kupovati gotov, već ga istisnite sami i nemojte dodavati šećer.
Redovito idite u teretanu. To vam neće samo pomoći da sagorite kalorije, već će smanjiti i apetit najmanje dva sata nakon treninga.
Aromaterapija također pomaže u borbi protiv prekomjerne težine. Ljudi koji svakodnevno udišu miris mente dva sata unose 2.700 kalorija manje tjedno. Zapalite svijeću od mente - zavarat će vaš mozak da ste siti.
Redovito jedite borovnice, one komuniciraju s genima odgovornima za sagorijevanje masti i njihovim zalihama. Jesti borovnice ne samo da će vam pomoći da se osjećate siti, već i da uklonite višak masnoće na trbuhu.
Preporučeni:
Kako Ne Osjećati Glad
Da biste naučili kontrolirati osjećaj gladi, morate znati neka pravila. Proizvodi od žitarica, poput badema, izazivaju osjećaj sitosti. Kad se osjećate sito, unosite manje hrane. Za mnoge ljude borba protiv gladi pravi je problem, pogotovo ako žele slijediti dijetu.
9 Povrća S Puno Proteina! Dugo će Vas Držati Sitima
Popaj je poznat po tome što se neprestano hvali svojim ogromnim bicepsima. Koja je njegova tajna? Svi znamo - špinat. No, ovo nije jedino povrće koje nam može dati energiju i snagu. Mnogo povrća sadrži 2 grama proteina za 1 šalicu sirovog ili pola šalice kuhanog.
8 Zdravih Namirnica Koje će Vas Držati Sitima, Zdravima I Mršavima
Treba odabrati hranu koju jede, bez obzira na to koliko je teška. Svakodnevni je život obično previše dinamičan, ali ako želite biti dobrog zdravlja i dobre figure, trebate se pobrinuti za njih. Suprotno vjerovanju da je štetna hrana nešto brzo i lako što vas može zasititi, otkrit ćemo vam tajnu - ova vrsta proizvoda dizajnirana je za utaživanje gladi sat vremena, ne više.
Hrana Zbog Koje ćete Se Dugo Osjećati Sitima
Kada pokušavate smršaviti, tada je sasvim prirodno odlučiti smanjiti količinu konzumirane hrane, ali stalni osjećaj gladi jedan je od razloga zašto možete brzo odustati. Međutim, možeš utažiti glad ali bez konzumiranja hrane koja je visokokalorična.
Bob I Leća Dugo Nas Drže Sitima
Osjećaj gladi 2 sata nakon doručka ili ručka stalno nas uhvati i izvuče iz kontrole u najnepovoljnijem trenutku. U takvim slučajevima osjećaj koji osjećamo je apetit za nekom vrstom hrane, a ne glad, no svejedno nas tjera da posegnemo za grickalicama, keksima ili nečim slatkim i visokokaloričnim.