2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Gotovo svi u nekom trenutku traže najbolji način za mršavljenje. Akcije često uključuju gladovanje i ekstremne fizičke napore. Problem većine ljudi koji teže mršavljenju je maksima „Sve ili ništa! . Ljudi s takvim uvjerenjima stavljaju svoja tijela na nerazumna i opasna ispitivanja.
Dvije su glavne komponente mršavljenja - to su razumna prehrana i vježbanje. Jedno ide ruku pod ruku s drugim. Međutim, važno je znati da svaki element različito djeluje kod oba spola.
Kod žena
Za žene koje žele izgubiti 15 kilograma ili više, poželjno je prvo uzeti odgovarajuću dijetu prilagođenu tijelu, a zatim prijeći na pravi sustav vježbanja.
Vaš način rada može se podijeliti u 3 dijela:
Prva faza:
Značajno smanjite hranu koja vas sprječava da smršavite, a to su šećer, masna hrana, žitarice, bijela riža i započnite s tjednim masažama tijela (koje će pripremiti vaše mišiće). Također, usredotočite se na svakodnevne šetnje, koje ne bi trebale biti previše zamorne.
Druga faza:
Trebalo bi započeti kad ste već izgubili 5 do 7 kilograma. Tada je dopušteno jednom tjedno, nakon postizanja određenog cilja vezanog uz vašu težinu, biti nagrađeno nekim od svojih omiljenih jela, bilo da je to pizza, džem ili sladoled.
U ovoj fazi morate prijeći na ozbiljnije vježbe. Vježbajte tri puta tjedno uz brzo hodanje ili trčanje, a tri dana uz jogu ili druge vježbe istezanja. Ne morate se ni upisati na tečaj joge, jer vam moderna tehnologija omogućuje vježbe kod kuće izvoditi u miru.
Završna fraza:
Ovo je vrijeme kada možete sastaviti vlastiti plan prehrane koji uključuje zdravu hranu koja je ukusna i koju tijelo lako podnosi. Uštedite jednom tjedno, kada ćete se moći razmaziti nekim od svojih omiljenih jela, koja ne spadaju uvijek u kategoriju "korisnih". Ne pretjerujte s količinama na dan istovara. Nastavite s redovitim vježbanjem.
Kod muškaraca
Općenito, muškarci gube više na težini vježbanjem nego dijetom. Međutim, zanemarivanje pravilne prehrane zasigurno će dovesti do napora u gubitku kilograma do neuspjeha.
Što raditi, a što ne raditi?
Ne podvrgavajte svoje tijelo teškoj prehrani i puno vježbanja u isto vrijeme. Praktičnije je započeti sa strogom dijetom, kombiniranom uglavnom s hodanjem, koja vas ne bi trebala puno umarati. Ne završavajte vježbu kad postignete željenu težinu. U suprotnom, brzo ćete povratiti svoju prethodnu težinu.
Gubitak kilograma nikada nije nemoguća misija, sve dok postoje razumni izbori i radnje. Dobra kombinacija zdrave prehrane i redovitog vježbanja zaista pomaže. Ključ dugoročnih rezultata je izgradnja zdravih navika.
Preporučeni:
Panceta - Kako Se Priprema I Kako Se Konzumira?
Francuski kuhari, koji su poznati po svojoj profinjenoj kuhinji, vjerojatno s visoka gledaju na aktivnosti svojih talijanskih kolega, čija je kuhinja najpoznatija po spravljanju tjestenine, antipasti i pizze. Ili drugačije rečeno - ništa tako komplicirano, sofisticirano ili sofisticirano … Ali što bi Francuzi rekli o talijanskim mesnim prerađevinama koje su postale prepoznate delicije širom svijeta?
Kako Napraviti Tortu Na Podovima Kako Se Ne Bi Raspao
Dekor stola definitivno je torta. Višespratnice i izgledaju poput kraljice praznika, bilo da se radi o torti za vjenčanje, rođendan, godišnjicu ili neki drugi omiljeni dan. Čak i najistaknutiji slastičari na svijetu vjeruju da je takav kolač vrhunac kulinarske umjetnosti.
Kako Jesti češnjak Kako Ne Bi Naštetio želucu
Raspravlja se o češnjaku i o tome jesu li koristi veće od štete. Gotovo svi su čuli da se naziva prirodnim antibiotikom. To je zbog tvari alicin, koja je u stanju uništiti razne patogene mikroorganizme. Negativni aspekti konzumacije češnjaka najčešće su povezani s činjenicom da uzrokuje žgaravicu, plinove, tjelesni miris, znoj, a posebno usnu šupljinu.
Kako Pržiti Krumpir Kako Nam Ne Bi Naštetio?
Pomfrit je među omiljenim jelima i mladih i starih. Nažalost, u posljednje vrijeme čini se da se znanost više usredotočuje na njihove nedostatke nego na zadovoljstvo da ih jedu. Nutricionisti širom svijeta neprestano trube da su izvor štetnih zasićenih masnih kiselina koje se proizvode tijekom prženja.
Kako Jesti Kako Bi Mozak Bio U Formi?
U užurbanom svakodnevnom životu postoje mnoge situacije i problemi koji dovode do stresa i iscrpljenosti. U užurbanom i užurbanom životu koji ljudi danas vode vrlo je važno da mozak bude u dobroj formi. Suvremenom čovjeku je jasno da zdravlje tijela uvelike određuje hrana koju konzumira.
