15 Namirnica Bogatih Vitaminom A

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:22

Vitamin A podržava funkciju imunološkog sustava i pomaže u održavanju zdravog vida, zuba, kostiju, kože i noktiju. Također potiče rast stanica i igra presudnu ulogu u zdravlju srca, pluća i bubrega.

Pružanje hrana bogata vitaminom A. je važan za cjelokupno zdravlje. Otkrijte koja je hrana bogata vitaminom A i uključite je u svoju prehranu.

• mrkva

Mrkva ima puno beta-karotena i antioksidansa. Samo pola šalice sirove mrkve osigurava 184% preporučenog dnevnog unosa vitamina A.

• Slatki krumpir

Batat je također bogat vitaminom C, vitaminom B6, kalijem, vlaknima i niacinom. Jedan pečeni batat osigurava 561% preporučenog dnevnog unosa vitamina A.

• Kelj

Kelj je bogat, ali izuzetno bogat hranjivim sastojcima i ima brojne zdravstvene prednosti. Glavni među tim hranjivim sastojcima su: vitamin A, vitamin K, kalcij i kalij.

• Špinat

Samo pola zdjele smrznutog špinata osigurava 229% preporučenog dnevnog unosa vitamina A. Špinat također sadrži kalij, vitamin K, vlakna i druge antioksidanse koji mogu biti korisni u liječenju dijabetesa.

• Suhe marelice

Samo 10 sušenih marelica osigurava 25% preporučenog dnevnog unosa vitamina A. Sadrže i kalcij, fosfor, kalij i vitamin C.

• Brokula

Brokula ima mnogo veći sadržaj proteina. Također su dobar izvor vlakana, vitamina C, vitamina K i željeza. Pola zdjelice brokule osigurava 24% preporučenog dnevnog unosa vitamina A.

• Bundeva violina

Zdjela violine od kuhane bundeve pruža više od preporučenog dnevnog unosa vitamina A za muškarce i žene. Violina bundeve bogata je vlaknima i kalijem. Pomaže u snižavanju krvnog tlaka i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

• Dinja

Jedna cijela narezana dinja osigurava 54% preporučenog dnevnog unosa vitamina A. Konzumacija dinje može spriječiti dijabetes i kardiovaskularne bolesti.

• Mango

Mango sadrži puno vitamina C. Jedan mango sadrži više vitamina C od jedne naranče. Samo s jednim mangom možete dobiti gotovo polovicu preporučenog dnevnog unosa vitamina A.

• Crvene papričice

Crvena paprika bogata je vitaminom C i vitaminom E. Samo 1/2 šalice crvene paprike osigurava 47% preporučenog dnevnog unosa vitamina A.

• Papuda

Papuda osigurava 13% preporučenog dnevnog unosa vitamina A za pola šalice.

• Mlijeko

Mlijeko je bogato vitaminom D i vitaminom A. Jedna čaša mlijeka osigurava 10% preporučenog dnevnog unosa vitamina A.

• Rajčica

Rajčica i sok od rajčice jedno su od hrana bogata vitaminom A.. Također su dobri izvori vitamina C, vitamina E, kalija, magnezija i vlakana. Jedna čaša soka od rajčice osigurava 16% preporučenog dnevnog unosa vitamina A.

• Jetra

85 g jetre osigurava 444% preporučenog dnevnog unosa vitamina A.

• Bundeva

Buča je izvrstan izvor vitamina A. Uz to je niskokalorična i bogata vlaknima, magnezijem i kalijem.