2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Vlakno su izuzetno važne hranjive tvari.
Preporučeni dnevni unos je 25 g za žene i 38 g za muškarce.
Međutim, većina ljudi uspije dobiti samo oko 15-17 g vlakana dnevno.
Ako želite povećati unos vlakana, pogledajte popis 20 namirnica bogatih vlaknimakoji su zdravi i zadovoljavajući:
1. Kruške (3,1%)
Sadržaj vlakana: 3,1 g na 100 g kruške.
2. Bobice (2%)
Jagode su bogate vitaminom C, manganom i raznim snažnim antioksidantima.
Sadržaj vlakana: 2 g na 100 g jagoda.
3. Avokado (6,7%)
Avokado je vrlo bogat vitaminom C, kalijem, magnezijem, vitaminom E i raznim vitaminima B skupine.
Sadržaj vlakana: 6,7 g na 100 g avokada.
4. Jabuke (2,4%)
Sadržaj vlakana: 2,4 g na 100 g jabuka.
5. Maline (6,5%)
Maline su bogate vitaminom C i manganom.
Sadržaj vlakana: 6,5 g na 100 g maline.
6. Banane (2,6%)
Banane su dobar izvor vitamina C, vitamina B6 i kalija.
Sadržaj vlakana: 2,6 g na 100 g banana.
7. mrkva (2,8%)
Mrkva sadrži puno vitamina K, vitamina B6, magnezija i beta-karotena - antioksidansa koji se u tijelu pretvara u vitamin A.
Sadržaj vlakana: 2,8 g na 100 g mrkve.
8. Cikla (2,8%)
Cikla sadrži puno vitamina B9, željeza, bakra, mangana i kalija.
Sadržaj vlakana: 2,8 g na 100 g repe.
9. Brokula (2,6%)
Brokula je bogata vitaminom C, vitaminom K, vitaminom B9, vitaminima B, kalijem, željezom i manganom.
Sadržaj vlakana: 2,6 g na 100 g brokule.
10. Artičoka (8,6%)
Sadržaj vlakana: 8,6 g na 100 g artičoke.
11. Prokulica (2,6%)
Prokulica je bogata vitaminom K, kalijem i vitaminom B9.
Sadržaj vlakno: 2,6 g na 100 g prokulice.
12. Leća (7,9%)
Leća je vrlo bogata proteinima i bogata mnogim važnim hranjivim sastojcima.
Sadržaj vlakana: 7,9 g na 100 g leće.
13. Slanutak (7,6%)
Sadržaj vlakana: 7,6 g na 100 g slanutka.
14. Kvinoja (2,8%)
Kinota je bogata proteinima, magnezijem, željezom, cinkom, kalijem i antioksidansima.
Sadržaj vlakana: 2,8 g na 100 g kvinoje.
15. Zob (10,6%)
Zob je vrlo bogata vitaminima, mineralima i antioksidantima.
Sadržaj vlakana: 10,6 g na 100 g zobi.
16. Kokice (14,5%)
Sadržaj vlakana: 14,5 g na 100 g kokica.
17. Bademi (12,5%)
Bademi su vrlo bogati zdravim masnoćama, vitaminom E, manganom i magnezijem.
Sadržaj vlakana: 12,5 g na 100 g badema.
18. Chia sjemenke (34,4%)
Chia sjemenke sadrže velike količine magnezija, fosfora i kalcija.
Sadržaj vlakana: 34,4 g na 100 g chia sjemenki.
19. Batat (2,5%)
Batat ima vrlo puno beta-karotena, vitamina B i raznih minerala.
Sadržaj vlakana: 2,5 g na 100 g batata.
20. Tamna čokolada (10,9%)
Tamna čokolada jedna je od namirnica bogatih antioksidansima na planetu. Samo pripazite da odaberete čokoladu koja sadrži kakao od 70-95%.
Sadržaj vlakana: 10,9 g na 100 g tamne čokolade.
Preporučeni:
15 Namirnica Bogatih Vitaminom A
Vitamin A podržava funkciju imunološkog sustava i pomaže u održavanju zdravog vida, zuba, kostiju, kože i noktiju. Također potiče rast stanica i igra presudnu ulogu u zdravlju srca, pluća i bubrega. Pružanje hrana bogata vitaminom A .
12 Namirnica Bogatih Omega-3 Masnim Kiselinama
Omega-3 masne kiseline imaju različite koristi za tijelo i mozak. Mnoge zdravstvene organizacije preporučuju uzimanje najmanje 250-500 mg omega 3 dnevno kod odraslih. Pregledajte popis s 12 namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama :
14 Namirnica Bogatih Kalcijem, Osim Mlijeka
O tome ovise naši živci, mišići i hormoni kalcij pravilno funkcionirati. Od malih nogu znamo da moramo piti puno mlijeka, jer će nam to pomoći u izgradnji zdravih kostiju i zuba zahvaljujući kalciju u njemu. Većini odraslih dovoljno je 1000 mg kalcija dnevno.
20 Ukusnih I Proteinima Bogatih Namirnica
Bjelančevine glavni su gradivni elementi organa, mišića, kože, hormona i gotovo svega ostalog u našem tijelu. Iz tog razloga treba je jesti visokokvalitetni proteini pri svakom obroku. Studije pokazuju da poboljšava zdravlje, mršavljenje i sagorijevanje masti, istovremeno povećavajući mišićnu masu i snagu.
10 Super Bogatih Namirnica Bogatih Magnezijem
Magnezij izuzetno je važan mineral i pomaže u održavanju dobrog zdravlja, ali mnogi ljudi ne uspiju postići preporučeni dnevni unos od 400 mg magnezija. Srećom, postoji mnogo ukusnih namirnica koje će vam pružiti potrebnu količinu. Pregledajte popis 10 zdravih, hrana bogata magnezijem da u svoj jelovnik uključite:
