2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Omega-3 masne kiseline imaju različite koristi za tijelo i mozak.
Mnoge zdravstvene organizacije preporučuju uzimanje najmanje 250-500 mg omega 3 dnevno kod odraslih.
Pregledajte popis s 12 namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama:
1. Skuša
Skuša je nevjerojatno bogata hranjivim sastojcima - 100 mg skuše sadrži 200% preporučenog dnevnog unosa vitamina B12 i 100% preporučenog dnevnog unosa selena.
Sadržaj omega-3 masne kiseline: 5. 134 mg na 100 g skuše.
2. Losos
Losos sadrži visokokvalitetne proteine i razne hranjive sastojke, uključujući velike količine magnezija, kalija, selena i vitamina B.
Sadržaj omega-3 masnih kiselina: 2. 260 mg u 100 g lososa.
3. Ulje jetre bakalara
Ulje jetre bakalara, osim što je c bogata omega-3 masnim kiselinama, također sadrži 338% preporučenog dnevnog unosa vitamina D i 270% preporučenog dnevnog unosa vitamina A.
Sadržaj omega-3 masnih kiselina: 2. 664 mg po žlici.
4. Haringa
Standardni dimljeni file haringe sadrži gotovo 100% preporučenog dnevnog unosa vitamina D i selena i 50% preporučenog dnevnog unosa vitamina B12.
Sadržaj omega-3 masnih kiselina: 1. 729 mg u 100 g haringe.
5. Kamenice
Kamenice sadrže više cinka nego bilo koja druga hrana na planetu. Samo 100 g kamenica sadrži 600% preporučenog dnevnog unosa cinka, 200% preporučenog dnevnog unosa meda i 300% preporučenog dnevnog unosa vitamina B12.
Sadržaj omega-3 masnih kiselina: 672 mg u 100 g kamenica.
6. Srdele
149 g sardina osigurava preko 200% preporučenog dnevnog unosa vitamina B12 i preko 100% preporučenog dnevnog unosa vitamina D i selena.
Sadržaj omega-3 masnih kiselina: 1. 480 mg u 15 g sardina.
7. Srdela
Inćuni su dobar izvor vitamina B3, selena i kalcija.
Sadržaj omega-3 masnih kiselina: 2. 113 mg u 100 g inćuna.
8. Kavijar
Kavijar je bogat kolinom, a izuzetno bogat omega-6 masnim kiselinama.
Sadržaj omega-3 masnih kiselina: 6. 789 mg u 100 g kavijara.
9. Laneno sjeme
To je laneno sjeme najbogatiji izvor omega-3 alfa-linolenska kiselina, zbog čega se laneno ulje često koristi kao dodatak prehrani.
Također je vrlo bogata vlaknima, vitaminom E, magnezijem i ostalim hranjivim tvarima.
Sadržaj omega-3 masnih kiselina: 7. 196 mg za jednu žlicu (14. 3 g) lanenog ulja.
10. Chia sjemenke
Chia sjemenke nevjerojatno zasitljuju - bogate su manganom, kalcijem, fosforom i raznim drugim hranjivim sastojcima.
Sadržaj omega-3 masnih kiselina: 4. 915 mg u 28 g chia sjemenki.
11. Orašasti plodovi
Orasi su vrlo hranjivi i bogati vlaknima. Sadrže i velike količine bakra, mangana, vitamina E i važnih biljnih spojeva.
Sadržaj omega-3 masnih kiselina: 2. 542 mg u 28 g oraha.
12. Soja
Soja je dobar izvor vlakana, vitamina B2, vitamina B9, vitamina K, magnezija i kalija.
Sadržaj omega-3 masnih kiselina: 1. 443 mg u 100 g soje.
Preporučeni:
20 Namirnica Bogatih Vlaknima
Vlakno su izuzetno važne hranjive tvari. Preporučeni dnevni unos je 25 g za žene i 38 g za muškarce. Međutim, većina ljudi uspije dobiti samo oko 15-17 g vlakana dnevno. Ako želite povećati unos vlakana, pogledajte popis 20 namirnica bogatih vlaknima koji su zdravi i zadovoljavajući:
15 Namirnica Bogatih Vitaminom A
Vitamin A podržava funkciju imunološkog sustava i pomaže u održavanju zdravog vida, zuba, kostiju, kože i noktiju. Također potiče rast stanica i igra presudnu ulogu u zdravlju srca, pluća i bubrega. Pružanje hrana bogata vitaminom A .
Hrana Bogata Omega-6 Masnim Kiselinama
Omega-6 masne kiseline pripadaju skupini polinezasićenih masnih kiselina. Ljudsko ga tijelo ne može proizvesti, pa se mora dobivati hranom. Omega-6 masne kiseline pomažu u zgrušavanju krvi. Kada se uzimaju na adekvatan i uravnotežen način, pridonose protoku krvi.
To Su Namirnice Bogate Omega-3 Masnim Kiselinama
Omega-3 masne kiseline imaju beskrajno mnogo dobrobiti za naše zdravlje. Smanjuju loš kolesterol, pomažu u pravilnom funkcioniranju srca i mozga, brinu se o našim krvnim žilama, poboljšavaju stanje svih organa i sustava u našem tijelu. Preporučena dnevna doza za odrasle je oko 500 mg dnevno.
10 Super Bogatih Namirnica Bogatih Magnezijem
Magnezij izuzetno je važan mineral i pomaže u održavanju dobrog zdravlja, ali mnogi ljudi ne uspiju postići preporučeni dnevni unos od 400 mg magnezija. Srećom, postoji mnogo ukusnih namirnica koje će vam pružiti potrebnu količinu. Pregledajte popis 10 zdravih, hrana bogata magnezijem da u svoj jelovnik uključite:
