2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
O tome ovise naši živci, mišići i hormoni kalcijpravilno funkcionirati.
Od malih nogu znamo da moramo piti puno mlijeka, jer će nam to pomoći u izgradnji zdravih kostiju i zuba zahvaljujući kalciju u njemu.
Većini odraslih dovoljno je 1000 mg kalcija dnevno.
Jeste li spremni otkriti tko su 14? hrana bogata kalcijem osim mlijeka? Dodavanje ove hrane prehrani može vam značajno pomoći da dobijete kalcij koji vam je potreban.
Kovrčavi kupus
Da, možete pronaći puno kalcija u biljnoj hrani! Kale je jedan od najboljih biljni izvori kalcija. Jedna zdjela kuhanog kelja sadrži 177 mg kalcija i 53 mg u sirovom stanju.
Bok choy
Kineski kupus, poznat kao Bok Choi, također sadrži puno kalcija. Jedna zdjela sirovog kineskog kupusa sadrži 74 mg kalcija i 158 mg termički obrađenog.
Jogurt
1 šalica jogurta sadrži 448 mg kalcija. Uz to ćete dobiti više od 10 g proteina i približno 4 g korisnih masti, što će vam pomoći da ostanete siti do sljedećeg obroka.
Brokula
Samo jedna zdjela nasjeckane sirove brokule sadrži 43 mg kalcija. Ako ih ne volite sirove, možete ih kuhati, udvostručujući tako sadržaj kalcija. Uz to ćete dobiti veliku dozu vlakana, kalija, vitamina C i vitamina A.
Konzervirani plodovi mora
Samo 100 g sardina daje 351 mg kalcija i 85 g konzerviranog lososa 241 mg. Škampi u konzervi također su dobra opcija za opskrba kalcijem. 85 g škampa sadrži 123 mg kalcija.
Sardine su jedna od rijetkih namirnica bogatih vitaminom D, losos sadrži omega-3 masne kiseline, a škampi bogati proteinima i drugim esencijalnim hranjivim sastojcima poput selena i vitamina B12.
Sir
Sir je još jedan ukusan mliječni proizvod koji sadrži puno kalcija, ali količina koju možete dobiti ovisi o vrsti sira. Na primjer, 30 g narezanog sira cheddar sadrži 199 mg, mozzarellu (222 mg) i tvrdi parmezan (336 mg). Jedna zdjela svježeg sira sadrži 251 mg kalcija i 23 g proteina kao dodatni bonus.
Sjeme
Mnoga sjemena bogata su osnovnim hranjivim sastojcima, uključujući kalcij. Primjerice, samo 2 žlice prženih sjemenki sezama sadrže ogromnu količinu od 280 mg kalcija. Ista količina chia sjemenki pružit će vam 179 mg kalcija.
Bademi
Samo jedna porcija badema sadrži tone nezasićenih masti, koje su izuzetno zdrave za srce, kao i proteine, vlakna i gotovo 100 mg kalcija. Samo pripazite da kontrolirate svoje porcije, jer u jednoj porciji ima oko 200 kalorija.
Tofu
Tofu je savršen izbor ako želite ojačati kosti. Obično 1/2 šalice obogaćenog tofua sadrži 250 do 800 mg kalcija. Tofu je sjajan način da unesete više proteina, vlakana i željeza u slučaju da ne jedete meso.
Suhe smokve
Suhe smokve obično su poznate po svojoj slatkoći, ali važan je i sadržaj kalcija. Jedna porcija (oko 4 smokve) sadrži 50 do 60 mg kalcija, kao i pristojnu dozu kalija i vlakana.
Proteini sirutke
Osim što je koristan za izgradnju mišića, protein sirutke sadrži gotovo 90 mg kalcija po žlici, jer je dobiven iz kravljeg mlijeka. Pri odabiru proteina sirutke izbjegavajte proizvode koji sadrže previše šećera ili umjetna zaslađivača.
Sojino mlijeko
Sojino mlijeko obogaćeno kalcijem sadrži jednako toliko ovog minerala kao i kravlje mlijeko. Uz to, sojino mlijeko sadrži najveću količinu proteina u usporedbi s ostalim proizvodima koji nemaju mlijeka i mliječni proizvodi u svom sastavu. Sadrži približno 8 g kalcija po obroku.
sok od naranče
Zamijenite mlijeko čašom soka od naranče bogate kalcijem. Samo jedna šalica pruža oko 350 mg kalcija, kao i vitamin D, vitamin C, vitamin A i kalij.
Žitarice
Žitarice obogaćene kalcijem mogu vam osigurati 100 do 1000 mg kalcija.
Odaberite opcije koje sadrže što manje šećera (idealno 6 g ili manje). Što više vlakna sadrži žitarica, dulje će vas držati sitima, zato odaberite proizvode koji sadrže 5 g vlakana ili više i daju oko 200 kalorija po porciji.
Preporučeni:
20 Namirnica Bogatih Vlaknima
Vlakno su izuzetno važne hranjive tvari. Preporučeni dnevni unos je 25 g za žene i 38 g za muškarce. Međutim, većina ljudi uspije dobiti samo oko 15-17 g vlakana dnevno. Ako želite povećati unos vlakana, pogledajte popis 20 namirnica bogatih vlaknima koji su zdravi i zadovoljavajući:
15 Namirnica Bogatih Vitaminom A
Vitamin A podržava funkciju imunološkog sustava i pomaže u održavanju zdravog vida, zuba, kostiju, kože i noktiju. Također potiče rast stanica i igra presudnu ulogu u zdravlju srca, pluća i bubrega. Pružanje hrana bogata vitaminom A .
Top 8 Namirnica Osim Jogurta Koje Sadrže Probiotike
Svi znaju da je jogurt dobar izvor probiotici - čak i ljudi koji stvarno ne znaju što su probiotici zapravo. Ali jogurt nije jedina hrana koja može zadovoljiti naše potrebe za probiotikom. Postoji niz drugih opcija koje su sve traženije i popularnije.
10 Super Bogatih Namirnica Bogatih Magnezijem
Magnezij izuzetno je važan mineral i pomaže u održavanju dobrog zdravlja, ali mnogi ljudi ne uspiju postići preporučeni dnevni unos od 400 mg magnezija. Srećom, postoji mnogo ukusnih namirnica koje će vam pružiti potrebnu količinu. Pregledajte popis 10 zdravih, hrana bogata magnezijem da u svoj jelovnik uključite:
10 Namirnica Bogatih Kalcijem Koje će Poboljšati Vaše Zdravlje
Svi smo vidjeli dovoljno mliječnih oglasa koji žele da shvatimo da je kalcij ključ za jake kosti i prevenciju osteoporoze. Također je potreban za kontrakciju mišića, zgrušavanje krvi i održavanje pravilnog srčanog ritma. Mlijeko, međutim, nikako nije najbolji izvor kalcija.
