2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Tjelesna građa - dokazano je da su u ljudi gušće tjelesne građe i velike količine masnog tkiva metabolički procesi manje intenzivni nego u onih krhkije tjelesne građe i razvijenih mišića.
To je zato što tijelo za rast mišićnog tkiva i njegovo održavanje u tonu troši više energije nego za održavanje masnog tkiva.
Budući da ne možemo promijeniti strukturu svog tijela, možemo samo povećati mišićnu masu i smanjiti masne naslage. Utvrđeno je da kilogram mišićne mase sagorijeva dodatnih 35-40 kalorija dnevno.
Nasljeđe također igra veliku ulogu u našem metabolizmu - oko 60 posto djece roditelja s prekomjernom tjelesnom težinom vjerojatnije će biti sklono debljanju.
Glavni razlog je prehrana u obitelji, koja zauzvrat uzrokuje loš metabolizam i suvišne kilograme od djetinjstva.
Analize krvi i konzultacije s endokrinologom mogu pomoći. Ako nema ozbiljnih abnormalnosti, metabolizam se može poboljšati pravilnom prehranom. Uklonite džem, masnoću, prženje i dodajte više proteina, jer se više energije troši na njihovu apsorpciju.
Pazite da vaše tijelo dobiva dovoljno željeza iz hrane. Potrebno je za opskrbu stanica kisikom - to uglavnom ovisi o kvaliteti metabolizma.
Metabolizam pojačavaju meso, soja, ananas, grejp, zelene jabuke i zelena salata. Imajte na umu da dnevna količina kalorija ne smije biti manja od 1200.
Starost također ima velik utjecaj na metabolizam. Nakon 35. godine njegova se brzina svake godine usporava za 3-5 posto. Glavni razlozi su smanjenje tjelesne aktivnosti i usporavanje svih procesa koji se odvijaju u tijelu.
Možemo si pomoći ostati vitki i s 40 godina. Moramo voditi aktivan život - energični ljudi dnevno sagorijevaju oko 350 kalorija više od onih koji vole ne žuriti.
Možete započeti laganu kondiciju - s tonizirajućim opterećenjima srednjeg intenziteta, tijelo lako sagorijeva svoje masne zalihe, a taj trend traje nekoliko sati nakon treninga.
Pogodno je i trčanje, vožnja biciklom, plivanje, pa čak i jednostavna upotreba stepenica umjesto dizala. Kako ne bi ometali ubrzanje metabolizma vježbanja radi aktivnijeg sagorijevanja kalorija, preporuča se suzdržati se od jedenja jedan ili dva sata nakon vježbanja.
U oslabljenom organizmu metabolički procesi usporavaju, pa i bolesti utječu na njegovu aktivnost. Nakon svake bolesti, brzina mu se usporava za 10 posto.
Kada se oporavi, vraća se u normalu, ali kod kroničnih bolesti uzrokuje dugotrajni metabolički poremećaj. Naročito ga teško pogađaju živčani poremećaji, problemi s endokrinim žlijezdama i hormonalni poremećaji.
Da bismo si pomogli, važno je prvo ukloniti osnovni uzrok i izliječiti osnovnu bolest. Tada bismo se trebali posavjetovati s endokrinologom, a možda ćemo se trebati obratiti kardiologu, ginekologu ili terapeutu kako bismo utvrdili uzrok prekomjerne težine.
Liječnici će odabrati odgovarajuću metodu za obnavljanje metabolizma i preporučit će kako ga održavati.
