2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Oženiti se. najštetnije prehrambene navike jesti stalno - to dovodi do činjenice da se počnete neprimjetno prejesti. Nema ništa loše u tome da se malo jede između obroka kako bi se održala razina šećera u krvi.
Ali ako umjesto da jedete voće ili povrće ili neku zdravu hranu, samo progutate hranu koja vam padne za pola sata, uskoro ćete izgubiti svoj normalni ritam. Hranu poput čipsa i peciva (kremasti kolači, čokoladni kolači, sirupasta peciva) treba konzumirati umjereno, jer mogu biti vrlo štetne ako pretjerate.
Da biste zadržali energiju unutar potrebnog raspona, pojedite zdravi sendvič, krekere od cjelovitih žitarica sa sirom, šaku suhog voća, sendvič s avokadom, proteinskim pločicama ili orašastim plodovima ili mrkvu.
Vrlo često ljudi jedu nešto mehaničko dok gledaju televiziju. Ako jedete ispred televizora, pojest ćete pedeset posto više hrane nego za stolom.
Dakle, jedite prije nego što sjednete ispred televizora ili ako trebate nešto sažvakati dok gledate film, opskrbite se nasjeckanim povrćem.
Žene vrlo često posežu za slatkišima i tjesteninom kako bi popravile svoje loše raspoloženje. To se neko vrijeme smiruje, ali loše utječe i na raspoloženje sljedećih nekoliko sati i na struk.
Prije nego što posegnete za krem kolačem, razmislite što vam je točno pokvarilo raspoloženje. Pokušajte riješiti problem pozivom prijatelja ili odlaskom u kino ili klub.
Mnogi se tijekom tjedna pravilno hrane, ali vikendom se natrpaju kao nikad prije. Tako oni kvare cijeli učinak petodnevne zdrave prehrane pizzom sa sirom, prženom piletinom, pohanom piletinom, krafnama.
Prije izlaska s prijateljima na vikend, dobro se najedite kod kuće kako vas ne bi napala štetna hrana. I ne ograničavajte se toliko tijekom tjedna, da vikend ne postane vrijeme za gaženje.
Jesti zapakirane hrane - koncentrirane juhe, konzervirane i zapakirane slatkiše / kroasani, kiflice, peciva, ekleri / mogu postati izvor nagle pretilosti. Dajte prednost svježem povrću i juhama u zalogajnicama od stvarnih proizvoda od onih u limenkama i vrećicama. Za desert jedite voće ili jogurt.
Mnogi ljudi jedu u pokretu - dok voze ili hodaju. Tako se stalno osjećate gladni i natrpani suhom hranom. Ako tijekom dana nemate previše vremena za jelo barem petnaest minuta, jedite orašaste plodove, suho voće, svježe voće ili mliječne proizvode.
Puno loša prehrambena navika je jesti brzo. Gutanje cijelih kriški pizze s mesom bez žvakanja šteti trbuhu. Kada jedete vrlo brzo, mozak nema vremena slijediti dijetu i treba više od dvadeset minuta da shvatite da ste jeli. Za to vrijeme nastavljate ubrzano gutati hranu.
Pokušajte jesti sporije - to će vam spasiti želudac, a pojest ćete znatno manje. Ljubitelji džema trebali bi znati da ih nekoliko bombona može napuniti energijom, ali onda slijedi nagli pad. Alternativa slatkišima je suho voće i slatke kukuruzne pahuljice.
Evo najštetnijih prehrambenih navika
Jedenje jednom dnevno
Ovo je poremećaj prehrane. Brzina metabolizma se usporava i težina se puno lakše gubi. Osoba koja jede jednom dnevno to ni ne osjeća, jer se tijelo prilagođava i ovdje se pojavljuju oni metabolički poremećaji i nakupljanje suvišnih kilograma.
Te metaboličke promjene mijenjaju tijelo i iz godine u godinu dobivate višak kilograma. Kad ljudi odu kod nutricionista, kažu da ne mogu jesti ujutro, ali žele dijetu za mršavljenje, da mogu jesti navečer i ono što vole, ali ne i ujutro. Ljudi nisu svjesni da su u potpuno pogrešnom sustavu koji treba mijenjati.
Preskočite doručak
Mnogi ljudi obično preskaču obroke. Dakle, oni se tada prejedu i njihova aktivnost je smanjena. To je mnogo loša prehrambena navika. Da biste bili zdravi i slabi, jedite ujutro. To će vam dati vremena za sagorijevanje kalorija i učiniti da se osjećate energično.
Oni koji preskoče doručak ne shvaćaju da imaju nižu produktivnost na poslu ili u školi, pažnja je manja. Ljudi koji propuštaju doručak pate od loše koncentracije, vrtoglavice, razdražljivosti, promjena raspoloženja.
Kasna večera
Većina modernih zauzetih ljudi ne jede u isto vrijeme, već kad ima priliku. Često je večer jedino vrijeme kada mogu jesti u miru. Nažalost, to se događa kasno. Ljudi se smire kad se navečer vrate kući s obitelji i pojavi se bogata večera - pileći odresci, polpete u umaku, ćevapi s ukrasom, punjene paprike s mljevenim mesom, musaka s preljevom - stol je prepun toliko iskušenja koji mogu oduprijeti im se!
Iako su pojeli puno hrane i umorni su, ljudi više ne mogu prestati jesti jer to ublažava sav stres u danu. Hrana ima funkciju moduliranja emocionalnog statusa kako bi ublažila sve dnevne bolove. Prekomjerna težina i brojni problemi nastaju bez da shvatimo da imamo štetne prehrambene navike. Ovisno o bioritmu osobe 4 sata prije spavanja, idealno je imati zadnji obrok; naravno, nije baš bogata hrana bez teško probavljive hrane za dobar san. Spavanje je vrlo važno što se tiče kontrole težine.
Jesti štetni kruh
Kruh je važan dio bugarskog stola i nije tajna da često ističemo tijesto. Nažalost, kruh dostupan na tržištu sadrži i štetne sastojke. Bijelo brašno nije najkorisnije. Zato pretjerivanje s bijelim kruhom može biti štetna prehrambena navika što šteti šećeru i težini u krvi. Pokušajte jesti više bezglutenskog kruha, integralnog kruha, kruha sa sjemenkama, kruha s orasima, raženog kruha.
Grickalice s tjesteninom
Jedenje grickalica s tjesteninom i slastica s tjesteninom tradicionalno je za Bugare. Pljeskavice od sira, krafne od pekmeza, slatkiši, kroasi, kifle od marmelade i kolačići, pereci dio su jutarnje grickalice mnogih. Svi ti zalogaji sadrže bijelo brašno, kvasac, šećer i štetne masti. Kad se konzumira svaki dan, to je to loša prehrambena navika.
Sokovi
Sokovi su bogati kalorijama i šećerom, potičući pretilost. Treba ih jesti umjereno (po mogućnosti na zabavi), a ne da njima pune police kod kuće. Česta upotreba sokova dovodi do debljanja i propadanja zuba.
Snack
Oko 15-16.00 stvarno želimo pojesti nešto slatko za popodnevni doručak. Obično nakon obroka razina energije u tijelu dramatično opada. Pa zamislite da je jedini način da se razveselite jesti cijelu čokoladu. Ali ovo je loša prehrambena navika. Kako to izbjeći? Borba s opsesivnom žudnjom za slatkim često završi porazom. Bolje je pojesti samo dva ili tri komada čokolade. Ako se naučite kontrolirati, bit će sjajno. Da biste izbjegli žudnju, udahnite svjež zrak, razgovarajte s kolegama, prošećite ili popijte kavu.
Pogrešna kombinacija hrane
Svi vole bogata jela i eksploziju okusa, ali ako vam pogrešna kombinacija namirnica može uzrokovati težinu u želucu, mučninu, povraćanje i druge tegobe. Primjerice, ne preporučuje se jesti jaja ribe. Također nije poželjno miješati previše različitih vrsta hrane u jedno jelo.
Pušenje
Pušenje je dobro neka loša navikaali kad pušite dok jedete, to dodatno šteti vašem zdravlju. Pokušajte se suzdržati od pušenja dok jedete, kako ne biste ometali druge. Nitko ne uživa jesti u zadimljenom prostoru.
Drugi loše prehrambene navike je pijenje puno vode ili tekućine, što razrjeđuje želučane sokove i ometa obradu hrane.
Pretjerano razgovaranje i vježbanje tijekom obroka također nije baš dobro za probavu.
Napajanje ispred računala je još jedna loša navika modernih ljudi, što se nažalost nalazi sve više i više.
Preporučeni:
Dobre Prehrambene Navike
Da bi prehrana bila pravi užitak, moramo točno naučiti kako to raditi - naučiti svoju djecu koje su ispravne prehrambene navike, izgraditi u njima kulturu prehrane kako bi bila zdrava i mogla prihvatiti hranu kao nešto važno i neophodno, ali usput nipošto najvažnija stvar ili nešto slično tome.
Štetne Prehrambene Navike
Većina nas smo bića koja su podložna navikama. Kupujemo istu hranu iz iste trgovine, kuhamo uvijek iznova po istim receptima. Ali ako ste ozbiljni i želite se hraniti zdravije i smršavjeti, morate promijeniti ove loše prehrambene navike i početi drugačije razmišljati o svojoj prehrani i načinu života.
Prehrambene Navike Sretnih Ljudi
Pravilne prehrambene navike sposobne su ne samo poboljšati opće stanje tijela, već i značajno poboljšati raspoloženje. Prema riječima stručnjaka, među glavnim navikama sretnih ljudi je dobar početak dana zdravim doručkom. Mnoga istraživanja pokazuju da su ljudi koji jedu dobro uravnotežen doručak koji uključuje zdravu hranu boljeg raspoloženja, više energije i sposobniji se nositi sa svojim svakodnevnim zadacima.
Loše Prehrambene Navike S Kojima Sada Morate Prestati
Nutricionisti dijele loše prehrambene navike koje biste trebali izbjegavati, a one se vrlo razlikuju - počevši od pogrešaka prilikom kuhanja mesa, bacanja hrane i odmrzavanja hrane na pultu. Vjerojatno imate brojne svakodnevne prehrambene rutine, kao što su hrana, kako i kada jedete različitu hranu.
Ekscentrične Prehrambene Navike Nekih Utjecajnih Ličnosti
Čovječanstvo je uvijek imalo prisan odnos s hranom. Stoga ne čudi da su neki od najznačajnijih utjecajne ličnosti u povijesti su često imali čudne ideje o tome kako i što jesti. Zuckerberg jede samo ono što ubije Osnivač Facebooka Mark Zuckerberg poznat je po suočavanju s dugogodišnjim izazovima u uzgoju, poput svakodnevnog nošenja kravate u 2009.
