2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Većina nas smo bića koja su podložna navikama. Kupujemo istu hranu iz iste trgovine, kuhamo uvijek iznova po istim receptima. Ali ako ste ozbiljni i želite se hraniti zdravije i smršavjeti, morate promijeniti ove loše prehrambene navike i početi drugačije razmišljati o svojoj prehrani i načinu života.
Problem je u tome što se u svom monotonom načinu života osjećamo toliko ugodno da je teško odustati od tih starih navika. Mnogi ljudi sumnjaju u promjenu prehrane jer su navikli jesti istu hranu, a upravo postoji strah od nepoznatog ili pokušaj nečega novog. Čak i kad se želite promijeniti, stare navike teško umiru. Čak i oni koji uspiju promijeniti loše prehrambene navike, mogu u neko stresno vrijeme lako pasti u zamku "dobrih starih vremena". Kad se osjećaju slabo ili ranjivo.
Borba protiv loše prehrane i navika zahtijeva tripartitni pristup:
• Budite svjesni loših navika.
• Razumjeti zašto postoje ove navike.
• Pronalaženje načina da polako transformiramo lošu prehranu i navike u nove zdrave.
Evo najčešćih štetnih prehrambenih navika
• Nedostaje vam doručak. Započnite svaki dan s hranjivim doručkom.
• Ne spavate dovoljno. Spavajte 8 sati svake noći, jer umor može dovesti do prejedanja.
• Jesti na pogrešnom mjestu i u pogrešnom položaju. Jedite posuđe na stolu, a da vam to ne smeta. Jedite više hrane sa svojim partnerom ili obitelji.
• Naučite jesti kad ste stvarno gladni i zaustavite se kad ste dobro pojeli.
• Velike porcije. Smanjite veličinu porcije za 20% ili otkažite drugu porciju.
• Pokušajte s manje masnoća i mliječnim proizvodima.
• Napravite sendviče s integralnim kruhom i začinite senfom umjesto majoneze.
• Prijeđite na kavu s mlijekom, koristeći jaku kavu i vruće obrano mlijeko umjesto vrhnja.
• Neredovito jelo. Jedite hranjiv obrok ili međuobrok svakih nekoliko sati.
• Umjesto ulja koristite nelepljive tave i sprej za kuhanje kako biste smanjili masnoću u receptima.
• Isprobajte različite načine kuhanja, poput pečenja, kuhanja ili kuhanja na pari.
• Pijte više vode i manje slatkih pića.
• Jedite male porcije hrane pune kalorija (kao što su tepsije i pizza) i veće porcije hrane bogate vodom (poput juhe, juha, salata i povrća).
• Hranu začinite začinskim biljem, octom, senfom ili limunom umjesto masnih umaka.
• Ograničite alkohol na 1-2 pića mjesečno.
Preporučeni:
Dobre Prehrambene Navike
Da bi prehrana bila pravi užitak, moramo točno naučiti kako to raditi - naučiti svoju djecu koje su ispravne prehrambene navike, izgraditi u njima kulturu prehrane kako bi bila zdrava i mogla prihvatiti hranu kao nešto važno i neophodno, ali usput nipošto najvažnija stvar ili nešto slično tome.
Prehrambene Navike Sretnih Ljudi
Pravilne prehrambene navike sposobne su ne samo poboljšati opće stanje tijela, već i značajno poboljšati raspoloženje. Prema riječima stručnjaka, među glavnim navikama sretnih ljudi je dobar početak dana zdravim doručkom. Mnoga istraživanja pokazuju da su ljudi koji jedu dobro uravnotežen doručak koji uključuje zdravu hranu boljeg raspoloženja, više energije i sposobniji se nositi sa svojim svakodnevnim zadacima.
Najštetnije Prehrambene Navike
Oženiti se. najštetnije prehrambene navike jesti stalno - to dovodi do činjenice da se počnete neprimjetno prejesti. Nema ništa loše u tome da se malo jede između obroka kako bi se održala razina šećera u krvi. Ali ako umjesto da jedete voće ili povrće ili neku zdravu hranu, samo progutate hranu koja vam padne za pola sata, uskoro ćete izgubiti svoj normalni ritam.
Štetne Navike Koje Nisu Toliko štetne
Svi smo čuli kritike svojih loših navika. Ne jedite čokoladu prije večere, ne idite u krevet tako kasno, uvijek doručkujte kako biste ostali zdravi - zvuči poznato, zar ne? Međutim, ispada da je većina stvari koje su u našoj rutini i više nego pogrešne.
Loše Prehrambene Navike S Kojima Sada Morate Prestati
Nutricionisti dijele loše prehrambene navike koje biste trebali izbjegavati, a one se vrlo razlikuju - počevši od pogrešaka prilikom kuhanja mesa, bacanja hrane i odmrzavanja hrane na pultu. Vjerojatno imate brojne svakodnevne prehrambene rutine, kao što su hrana, kako i kada jedete različitu hranu.
