2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Prije početka prehrane važno je konzultirati se s nutricionistom kako bi procijenio postoje li rizici. To se posebno odnosi na ljude s bolestima jetre ili bubrega.
Ideja proteinske prehrane je konzumiranje više proteinske hrane, što pomaže tijelu da se riješi suvišnih kilograma. U početku, barem tjedan dana, poželjno je postupno povećavati potrošnju bjelančevina kako bi se imalo vremena da se tijelo navikne na promjenu prehrane.
Najprikladnija hrana bogata proteinima i ona s nižom masnoćom i kalorijama su čisto meso, plodovi mora, grah, soja, nemasni mliječni proizvodi, jaja, orašasti plodovi i sjemenke.
Ugljikohidrati se također trebaju konzumirati tijekom proteinske dijete. Možete se pouzdati u voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, nemasne mliječne proizvode.
A masnoću možete opskrbiti jedući orašaste plodove, sjemenke, masline, ribu, avokado, ekstra djevičansko maslinovo ulje i ulje repice. Važno je da se konzumirano meso podvrgne toplinskoj obradi, a povrće bude sirovo ili na pari, prženo ili pečeno na roštilju.
Osobe s dijabetesom trebale bi biti vrlo oprezne tijekom prehrane, jer većina hrane ima nizak glikemijski indeks i postoji rizik od hipoglikemije (pada razine šećera u krvi).
Proteinski dijeti bodybuilderi i nutricionisti često preporučuju ljudima koji istodobno žele dobiti na mišićnoj masi i izgubiti na težini. Dijetalni proteini povećavaju razinu hormona koji se naziva IGF-1. Njegova je uloga signalizirati ubrzanje sinteze mišićnih proteina.
Hrana bogata proteinima posebno je korisna i dragocjena za one koji žele smršavjeti. Pogodno je jesti cjelovite žitarice, obrano mlijeko, suho voće, nemasno meso poput piletine, puretine, zeca. Plodovi mora također su izvor proteina i pomoći će u smanjenju kilograma.
Preporučeni:
Ideje Za Jednostavna Proteinska Pića
Svrha proteinskih napitaka je da se koriste između obroka, a ne da zamjenjuju cjeloviti obrok. Cilj im je dopuniti već ustaljenu prehranu. Brzo se probavljaju i opskrbljuju tijelo s dovoljno kalorija i proteina. Lako su prijenosni i prikladni su i nakon treninga i za upotrebu tijekom rada.
Proteinska Dijeta Nema Yo-yo Efekt
U gotovo svakoj dijeti, nakon postizanja rezultata, uočava se takozvani yo-yo efekt. Odnosno, nakon nekog vremena izgubljena se težina nakuplja natrag. Novo istraživanje koje su proveli znanstvenici iz Danske utvrdilo je pravi režim mršavljenja koji nema yo-yo efekt.
Proteinska Dijeta Za Vegetarijance
Vegetarijanci ne konzumiraju meso i mesne prerađevine. I kao što svi žele izgledati dobro. A to se događa samo kad je osoba u savršenoj formi i preciznije - kad dosegne željenu težinu. Zbog svoje prehrane, vegetarijanci mogu slijediti ograničenu proteinsku prehranu ne više od 3-4 tjedna.
Proteinska Dijeta Za Mršavljenje
Svi smo se pitali kako smršavjeti za ljeto. Vrijeme je za more i kratke hlače, a mi se ne volimo dovoljno da dopustimo da nas netko vidi u ošišanijoj odjeći. I tako dolazimo do velikog pitanja - "Što da radim?". I evo odgovora. Kad čujemo o prehrani, većina nas je sumnjičava jer nam se čini da čujemo o "
Proteinska Dijeta čini žene Nesretnima
Postoje samo dvije stvari koje imaju moć toliko snažno izazvati depresivan osjećaj nesreće u žena. Prvi od njih su muškarci, čiji je stav u stanju pretvoriti krhko žensko srce u olujni oblak ili ga dovesti u stanje bespomoćnosti. Druga stvar koja tako snažno utječe na raspoloženje slabijeg spola je prehrana.
