2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:23
Ubrzavanje metabolizma način je da pojačate metabolizam, pojačate sagorijevanje masti i spriječite debljanje.
Evo što morate slijediti ako želite ubrzati metaboličke procese u svom tijelu
1. Ne gladujte
Da biste smanjili količinu kalorija u prehrani, ne trebate gladovati, već samo ograničiti izbor hrane. Tijekom dana imati 3 glavna obroka i 1-2 međuobroka između. Raspodijelite energiju na sljedeći način: 25% za doručak, 35% za ručak, 15% za večeru i 25% za oba međuobroka. Ovaj režim pomoći će vam da održite visoku razinu metabolizma.
2. Pijte kavu ili čaj
Kofein stimulira živčani sustav. Dvije šalice kave ili zelenog čaja ubrzat će razmjenu za 8%, što će povećati vašu potrošnju energije.
3. Ne propustite doručak
Naplatit će vas energijom za cijeli dan i aktivirat će se metabolizam vas. Žene koje propuste doručak pate 4 puta više od prekomjerne težine. To je možda samo čaša jogurta, ali ona je važna za metabolizam.
4. Živite aktivno
Za dobar metabolizam ne trebate samo vježbati, već i više se kretati. Spustite se stepenicama bez dizala, razgovarajte telefonom ravno, ne sjedeći - to povećava potrošnju energije za 350 kalorija dnevno.
5. Uzmi vitamin D
Potrebno je za pohranu mišićnog tkiva koje uglavnom sagorijeva kalorije. Nalazi se u ribi, plodovima mora, tofuu, zobene pahuljice i jajima.
6. Kupujte ekološke proizvode
Ako masne stanice sadrže puno organoklorida, tada se metabolizam usporava. Pesticidi u voću i povrću izazivaju nakupljanje masnoće, zato kupujte organske proizvode. Najbolje su jabuke, grožđe, jagode, nektarine i kruške.
7. Jedite više proteina
Proteini bi trebali biti u svakom obroku. Održava mišićnu masu. Optimalna doza je 100 g nemasne govedine, 2 žlice. orašastih plodova ili 200 g jogurta. To će povećati potrošnju energije za čak 35%
8. Odaberite proizvode bogate željezom
Ova tvar potrebna je za transport kisika koji sudjeluje u sagorijevanju kalorija. U slučaju nestašice dolazi do zamora, a metabolizam usporava. U prehranu uvrstite plodove mora, nemasno meso, grah, špinat i cjelovite žitarice. A nedostatak kalcija dovodi do usporavanja metabolizma. S više kalcija u prehrani, tijelo će apsorbirati manje masti.
9. Ograničite alkohol
Usporava sagorijevanje masti jer tijelo energiju crpi iz alkohola. Dovoljna su dva koktela. za smanjenje sagorijevanja masti za 73%.
10. Pijte hladnu vodu
Ako pijete 6 čaša vode dnevno, možete sagorjeti dodatnih 50 kalorija, a za godinu dana to je 2 kilograma. To je zato što naše tijelo gubi energiju za zagrijavanje vode. Slijedite ova pravila i bit ćete zdravi i sretni!
Preporučeni:
Ulje Kikirikija Za Ubrzavanje Metabolizma
Maslac od kikirikija koristi se još od vremena Asteka, a zatim su je također pripremali u obliku kreme, naravno, malo drugačijeg od trenutnog oblika. S vremenom je korisna za konzumaciju ljudima koji imaju poteškoća sa žvakanjem, a danas je zadovoljstvo za sve ljubitelje ovog okusa.
Tjedna Dijeta Za Ubrzavanje Metabolizma
Dijeta koju vam nudimo ima nekoliko jednostavnih pravila kojih se morate pridržavati. Trebali biste piti najmanje 4 čaše gazirane mineralne vode dnevno i 1 litru i pol obične. Je li to cilj? Da biste ubrzali metabolizam i izgubili nekoliko kilograma viška.
Bezgrešne Metode Za Ubrzavanje Metabolizma
Neki ljudi uopće ne obraćaju pažnju na to što i koliko jedu i uopće se ne debljaju. Drugi su stalno na dijeti, a težina se uopće ne smanjuje. Glavni krivac za to je metabolizam. Ljudi koji imaju brži metabolizam mogu jesti više i ostati vitki, dok se ljudi koji imaju sporiji metabolizam žale da se debljaju i pri samoj pomisli na čokoladu.
6 Učinkovitih Dijeta Koje će Očistiti Tijelo I Izgubiti Na Težini
Proljeće je doba u kojem se priroda budi i počinje živjeti "od početka". Tradicionalno se ovo razdoblje i ljudi povezuju s novim početkom i počinju razmišljati o tome kako poboljšati svoj životni stil. Proljeće je vrlo blagoslovljeno godišnje doba, jer sada možemo uživati u više svježeg voća i povrća.
Deset Novih Načina Zdrave Prehrane
Evo nekoliko iznenađujućih preporuka za ono što bi trebalo biti na našem tanjuru. Evo njih 10 za koje vjerojatno niste sumnjali da su povezane sa vašim zdravljem. 1 . Ne na transmasti, ali DA na "dobrim" masnoćama. Donedavno je obrano značilo "