2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Neki ljudi uopće ne obraćaju pažnju na to što i koliko jedu i uopće se ne debljaju. Drugi su stalno na dijeti, a težina se uopće ne smanjuje. Glavni krivac za to je metabolizam. Ljudi koji imaju brži metabolizam mogu jesti više i ostati vitki, dok se ljudi koji imaju sporiji metabolizam žale da se debljaju i pri samoj pomisli na čokoladu.
Ako se ne osjećate dobro u svojoj koži, vrijeme je da nešto učinite po tom pitanju. Evo kako ubrzati metabolizam i olakšati mršavljenje.
Baviti se sportom! Vježbanjem se povećava mišićna masa i sagorijevaju tjelesne masti, jer mišići sagorijevaju 8 puta više kalorija od bilo kojeg drugog tkiva u tijelu.
Odaberite bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti. Najbolje vrijeme za trening je ujutro. Brojni hormoni dosežu maksimalnu razinu točno ujutro, a to najviše potiče metabolizam. Stoga će imati puno veći učinak ako trenirate ujutro nego ako trenirate kasno poslijepodne ili navečer.
San je također vrlo važan jer je osnova za ravnotežu vašeg metabolizma. Kad ne spavate, vaš se metabolizam usporava i neprestano ste gladni i jedete ugljikohidrate, tešku ili masnu hranu, a to vas vraća točno tamo gdje ste započeli. Stoga je najbolje uvesti raspored unosa ugljikohidrata.
Nikad ne odlazite u krevet punog želuca, jer je ovo vrijeme kada je metabolizam najsporiji. Ugljikohidrati se tada pretvaraju u masnoću, pa je najbolje izbjegavati jesti hranu nakon 5 sati popodne. Važno je unositi bjelančevine u tijelo uz svaki obrok.
Proteini bi trebali biti sastavni dio svakog obroka jer grade mišićno tkivo koje razgrađuje masnoće. Također, proteini brzo stvaraju osjećaj sitosti. Studije pokazuju da su ljudi čija se prehrana sastoji od 55% proteina i 45% ugljikohidrata izgubili više kilograma nego ljudi čija je prehrana imala suprotan omjer.
Kako ubrzati metabolizam?
Izbjegavajte kofein do 1 sata prije nego što počnete vježbati, jer će vam pomoći sagorijevati više masnoće. Jedite breskve jer sadrže prirodne ugljikohidrate koji su vašem tijelu lako dostupni u trenucima kada trebate mali poticaj energije. Također se možete osloniti na musli jer sadrži ugljikohidrate koji se polako oslobađaju u tijelu, pa ima dug pristup sastojcima koji su mu potrebni.
Jela poput piletine s rižom ili špageta s umakom i mljevenim mesom dobra su za tijelo jer sadrže brojne proteine. Jedite zrele banane koje vam također daju energiju prije ili za vrijeme treninga.
Nakon vježbanja jedite slane lješnjake ili bademe, jer su izvrstan izvor elektrolita (natrija), važnih za uspostavljanje ravnoteže tjelesnih tekućina koje se gube znojenjem.
Zeleni čaj također je dobar za sagorijevanje kalorija. Studija provedena u Švicarskoj pokazuje da ljudi koji konzumiraju zeleni čaj sagorijevaju oko 5 posto više kalorija od onih koji konzumiraju kavu.
Preporučeni:
Poboljšanje Metabolizma
Nekim je ljudima priroda darovala sposobnost da se napune čime i koliko god žele i da se ne udebljaju, dok drugi čak pune salatu. Problemi s pretilošću mogu se ispraviti ako se poboljša metabolizam. Metabolizam, poznat i kao metabolizam, brzina je kojom naše tijelo pretvara hranjive sastojke iz hrane u energiju.
Ulje Kikirikija Za Ubrzavanje Metabolizma
Maslac od kikirikija koristi se još od vremena Asteka, a zatim su je također pripremali u obliku kreme, naravno, malo drugačijeg od trenutnog oblika. S vremenom je korisna za konzumaciju ljudima koji imaju poteškoća sa žvakanjem, a danas je zadovoljstvo za sve ljubitelje ovog okusa.
Tjedna Dijeta Za Ubrzavanje Metabolizma
Dijeta koju vam nudimo ima nekoliko jednostavnih pravila kojih se morate pridržavati. Trebali biste piti najmanje 4 čaše gazirane mineralne vode dnevno i 1 litru i pol obične. Je li to cilj? Da biste ubrzali metabolizam i izgubili nekoliko kilograma viška.
Tajna Brzog Metabolizma
Slijedimo li način na koji funkcionira naše tijelo, shvatit ćemo da je to složen i inteligentan stroj koji radi besprijekorno. Zna kada treba ubrzati, a kada usporiti, ovisno o našim potrebama. Procesi koji se odvijaju u tijelu su brojni.
Deset Učinkovitih Načina Za Ubrzavanje Metabolizma
Ubrzavanje metabolizma način je da pojačate metabolizam, pojačate sagorijevanje masti i spriječite debljanje. Evo što morate slijediti ako želite ubrzati metaboličke procese u svom tijelu 1. Ne gladujte Da biste smanjili količinu kalorija u prehrani, ne trebate gladovati, već samo ograničiti izbor hrane.
