2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:23
Ruska dijeta cjelovita je prehrana koja jamči izvrsne i dugotrajne rezultate ako se strogo poštuje. Sama prehrana nije drastična, a s vremena na vrijeme dopuštene su čak i čokolada i sladoled u malim količinama. Koliko ćete izgubiti ovisi o vašoj osobnoj težini kad započnete dijetu.
Bit ruske prehrane je ograničiti konzumaciju ugljikohidrata, posebno šećera. Životinjske masti treba zamijeniti mastima biljnog podrijetla. Koristi se malo soli i obvezno se pije dovoljno tekućine da bi se održao pravilan metabolizam vode i soli.
To ne znači konzumirati više vode nego što je tijelu potrebno. Ne preporučuju se jaki začini, senf, majoneza. Alkohol i zaslađena pića, dimljeni i slani proizvodi (osim kiselog kupusa), peciva i zaslađena peciva trebaju biti u potpunosti izuzeti s jelovnika. Vrlo male količine sladoleda i čokolade dopuštene su jednom ili dva puta tjedno.
Prirodno, prehranu treba kombinirati s tjelesnom aktivnošću, iako to ne znači teške i zamorne treninge. Preporuča se pridržavanje prehrane najmanje 2 mjeseca. Ne oduzima tijelu ništa važno. Dnevni jelovnik podijeljen je u 4 obroka, od kojih je zadnji najkasnije do 18.00.
ponedjeljak
Doručak - čaša jogurta (možda kefira), mali komad kruha
Drugi doručak - 100 g heljdine kaše
Ručak - 150-200 grama nemasne kuhane piletine, 1 jabuka, 2 svježe mrkve
Večera - prvo šalica čaja bez šećera, 100 g salate od svježeg povrća, začinjena biljnim uljem.
utorak
Doručak - čaša soka od jabuke ili kompota od jabuka, 200 g svježeg kupusa pomiješanog s nasjeckanim zelenim lukom u salati začinjenoj biljnim uljem
Drugi doručak - 150 g kuhanog mesa (po želji) bez soli, 2 jabuke
Ručak - povrtna juha od svih vrsta povrća, 200 g dinstanog kupusa s mrkvom, čaša kefira
Večera - 100 g kuhane ribe, šalica čaja bez šećera
srijeda
Doručak - 1 kuhano jaje, šalica crne kave, kriška tosta
Drugi doručak - 200 g salate od povrća
Ručak - 100 g pečene govedine s dinstanom mrkvom, 1 kruška
Večera - 100 g kuhane ribane repe sa suhim šljivama i mali komad kuhanog mesa, čaša soka od jabuke.
četvrtak
Doručak - 100 g heljdine kaše s 1 žlicom meda
Drugi doručak - 1 šalica kefira
Ručak - 1 kobasica bez masti (možda kuhano meso), 150 g salate od svježeg povrća, začinjena biljnim uljem
Večera - 100 g kuhane ribe, 2 mala kuhana krumpira, šalica čaja bez šećera
petak
Doručak - 100 g nemasnog svježeg sira, šalica crne kave bez šećera
Doručak - 2 jabuke, čaša soka od naranče ili jabuke
Ručak - povrtna juha, komad kuhanog mesa, 100 g svježe naribane mrkve, aromatizirane maslinovim uljem
Večera - 100 g kuhanog mesa, 100 g dinstanog kupusa, šalica čaja bez šećera
subota
Doručak - 200 g salate od povrća, šalica crne kave bez šećera
Drugi doručak - 1 šalica kefira
Ručak - 100 g kuhane bijele piletine, 2 mala kuhana krumpira, 1 jabuka
Večera - 100 g kuhane ribe, 100 g naribane repe, čaša kompota od jabuka
nedjelja
Doručak - 1 kuhano jaje, 100 g kiselog kupusa.
Drugi doručak - 150 g salate od svježeg povrća
Ručak - juha od povrća ili gljiva, mali komad crnog kruha.
Večera - 150 g pečene piletine, 1 kruška, šalica čaja bez šećera.
Preporučeni:
Dijeta Pet žlica: Smršavite Bez Gladovanja
Dijeta Pet žlica jedna je od najpopularnijih metoda mršavljenja u posljednje vrijeme. Preferiraju ga ljudi koji žele drastično smršavjeti jer im omogućuje da često jedu i ne uskraćuju si ukusna jela. Jedino pravilo je ne uzimati više od pet žlica hrane po obroku.
Mršavite Polako, Ali Sigurno I Trajno S Biljem
Postoje tisuće načina borbe protiv viška kilograma. Jedno od najkorisnijih i najuspješnijih koje su ljudi koristili od praskozorja snagom je bilja. Oni prirodno uklanjaju toksine iz tijela i povećavaju metabolizam, što dovodi do prirodnog gubitka kilograma.
Mršavite Uz Prehranu Ribom
Žene su gotovo uvijek na temi "dijeta" i teško da postoji netko tko ne zna da je riba hrana koju nutricionisti često uključuju u prehranu za mršavljenje. Riba je jedna od najcjenjenijih namirnica u prirodi. Lako je probavljiv, bogat proteinima i na kraju, ali ne manje važno - niskokaloričan.
Revolucionarno! Prehrana Šveđana Gubi Na Težini Bez Gladovanja
Kako se bliži ljeto, svaka dama mahnito traži uspješan režim kako bi ušla u formu. Ne postoji ništa lakše od onoga s revolucionarom prehrana Šveđana . Jedinstveni režim čini da zaboravite na kalorije i određene sate u kojima jedete. Pravila su željezna, ali nije ih teško poštivati.
Kako Izgubiti 3 Kilograma Bez Gladovanja U Samo Tjedan Dana
Neugodna posljedica nakon mnogih dobrih uspomena koje prate blagdane, obično je da u prvim radnim danima nove godine postoji velika vjerojatnost da nam neka od naših omiljenih odjeća više neće odgovarati. Stručnjaci kažu da tijekom božićnih blagdana udebljamo između 3 i 5 kilograma viška.