Dijeta Scarsdale Zauvijek Vam Mijenja život

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31

Dijeta sa čudnim imenom Scarsdale je savršen za ljeto. Stroga je, ali tu leži njezin uspjeh.

Jedinstvena prehrana služi za održavanje težine. Primjenjuje se u dva koraka. Prva je osnovna dijeta, a zatim retencijska dijeta, koja čuva postignute rezultate.

Dijeta Scarsdale razvija dulje vrijeme potpuno nove prehrambene navike. Program pritvora slijedi osnovna načela dvotjednog programa.

Glavni program u prehrani uključuje malo masnoća i ugljikohidrate. Cilj njegovih kreatora je naučiti nas dobrim prehrambenim navikama, i to - neprimjetno. Ne broji kalorije i beskrajno mjeri hranu. Međutim, dobro je da želudac nije preopterećen.

Dvotjedni režim osnovne prehrane ima jelovnik s posebno niskim udjelom kalorija. Druga faza - nastavak programa bogatija je kalorijama, što znatno olakšava održavanje i održavanje težine.

Scarsdale dijeta postoji nekoliko osnovnih pravila. Obavezno jesti samo ono što je navedeno u režimu - one se ne zamjenjuju. Poštuju se kombinacije i obvezno se jede sve. Alkohol je potpuno zabranjen. Ako osjećate glad, mrkvu i celer možete jesti unedogled između obroka. Od dopuštenih pića su kava, čaj, voda, a s vremena na vrijeme - gazirana s malo limuna. Salate se pripremaju bez masnoće i preljeva za salate. Dopušteni su samo limun i ocat. Povrće se jede i bez masnoće. Meso mora biti nježno, s prethodno uklonjenom masnoćom. Ne prejedite se i ne primjenjujte režim dulje od 14 dana. Eno ga:

1. tjedan

Doručak - Jednako je u sve dane: ½ grejp ili voće prema sezoni, kriška preprženog proteina ili integralni kruh, kava ili čaj;

1. dan

Ručak - hladno nemasno meso (piletina, puretina, jezik, govedina), rajčica - pečena ili dinstana, kava, čaj, soda;

Večera - riba ili rakovi, škampi, salata od povrća na zahtjev, 1 pržena kriška integralnog ili proteinskog kruha, grejpa ili voća prema sezoni;

2. dan

Ručak - voćna salata;

Večera - velike mesne okruglice od govedine, rajčice, celera, masline, prokulice, krastavac;

3. dan

Ručak - salata od tune ili lososa, grejpa, dinje ili sezonskog voća, kave / čaja;

Večera - pečena janjetina, salata od salate, rajčica, krastavac, celer;

4. dan

Ručak - 2 jaja pripremljena na zahtjev, svježi sir / svježi sir s niskim udjelom masti, dinstane tikvice / zeleni grah / rajčica, 1 pržena kriška proteina ili integralni kruh, čaj / kava;

Foto: Sevdalina Irikova

Večera - piletina s roštilja, roštilj ili pećnica - bez kože i masnoće, porcija špinata, zelene paprike ili mahuna;

5. dan

Ručak - nemasni sir, razne vrste, špinat, 1 kriška preprženog proteina ili integralni kruh;

Večera - riba ili rakovi, škampi, salata od povrća po želji - hladna ili kuhana, 1 kriška preprženog proteina ili integralnog kruha;

6. dan

Ručak - voćna salata, kava / čaj;

Večera - pečena puretina ili piletina, salata od rajčice i salate, grejp ili sezonsko voće;

7. dan

Ručak - hladno nemasno meso, rajčica, mrkva, kuhani kupus, brokula ili cvjetača, grejp ili sezonsko voće;

Večera - veliki goveđi odrezak bez masti, zelena salata, krastavac, celer, rajčica, prokulice.

Ako vam je teško slijediti ovaj režim, neke od jelovnika za ručak možete zamijeniti sljedećim: fresh svježi sir / svježi sir s manje masnoće s 1 žlica. vrhnje, voće po vašem izboru, 6 polovica oraha ili oraha, kava / čaj / gazirana voda s malo limuna.

2. tjedan

Ponovite prvi tjedan

Održavanje režima

Nakon dva tjedna već ste slabi, ali morate zadržati rezultate. Dijeta je sada besplatna i dopušteno je puno više slobode. Dopušteno vam je 40 ml koncentrata ili 125 g suhog bijelog vina dnevno. Dopušteni su škotski, burbonski, raženi viski, kanadski viski, votka, gin, suhi rum, konjak, suha rakija, suha vina i suhi martini. Bez slatkih alkoholnih pića, kao ni desertnih vina.

Što se tiče mesa, sada vam je dozvoljeno sve nemasno meso, toplo ili hladno - govedina, janjetina, govedina, šunka i svinjetina bez masti. Uvijek uklonite vidljivu masnoću prije jela. Dopuštena je i riba - svježa ili smrznuta. Međutim, dobro je kloniti se konzervirane ribe s visokokaloričnim umakom. Tijekom kuhanja izbjegavajte upotrebu maslaca, margarina i masti. Slobodno jedite škampe, školjke, jastoge, ostrige i rakove.

U načinu održavanja dopušteno je do tri jaja tjedno. Mogu se pripremiti kajgana, omlet ili kuhana, opet bez masnoće. Po želji jedite razne nemasne i svježe sireve, camembert, švicarski sir i cheddar. Preporučuju se količine i juhe s povrćem, mesom, piletinom, ribom bez vrhnja, punomasnim mlijekom i masnoćom. Povrće i voće možete jesti natašte. Orašasti plodovi i masline - jedite štedljivo.

Dopuštene su vam do 2 kriške kruha dnevno, po mogućnosti proteina. Začini trebaju biti umjereni, a sokovi - samo prirodno svježe voće. Kava i čaj bez šećera također su dopušteni kao pića.