Kako Ubrzati Metabolizam?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31

Kada želite izgledati savršeno, metabolizam je važna tema za raspravu. Zapravo je vaš metabolizam pokazatelj kako vaše tijelo sagorijeva kalorije. Sadrži tri pokazatelja.

To su metabolizam u mirovanju ili broj sagorijenih kalorija koje vašem tijelu omogućuju život. Svatko ima svog pojedinca metabolizam.

Druga komponenta metabolizma je stalna masa vašeg tijela, a posebno mišićna masa. Što je veća vaša mišićna masa, to više vaš metabolizam je brži.

Na trećem mjestu je štitnjača. Ako ste stariji od 30 godina, napravite pretrage kako biste bili sigurni da štitnjača radi ispravno.

Kako ubrzati metabolizam?

Pokušajte slijediti određenu metodologiju kako biste održali dobru fizičku formu. Povećajte mišićnu masu. S godinama se metabolizam usporava za oko 2 posto godišnje.

Ali možete pobijediti prirodu i napumpati mišiće da se borite protiv ovog procesa. Trening snage obvezan je najmanje dva puta tjedno ako planirate tjerati da vaše tijelo brže sagorijeva kalorije.

Šetajte ili vozite bicikl najmanje 30 minuta dnevno. U svoj jelovnik uvrstite začine, posebno ljute. Začinjeno ubrzava metabolizam.

Smanjite upotrebu šećera jer uzrokuje da tijelo akumulira rezerve. Nikad ne propustite doručak. Vjerovali ili ne, ovo je možda najvažniji obrok u danu kada je riječ o metabolizmu (i gubitku kilograma). Prema riječima stručnjaka, ljudi koji doručkuju ujutro gube više kilograma nego preskakanje prvog dnevnog obroka. Vaša metabolizam se usporavadok spavate i ubrzavate kad se nešto krećete i jedete.

Pijte zeleni čaj umjesto kave stimuliraju metabolizam.

Ne zaboravite piti puno vode. Hladna voda dobra je za mršavljenje jer tijelo troši puno energije da se ugrije.

Svi znamo da su ljudi koji biraju vodu umjesto slatkih bezalkoholnih pića uspješniji u mršavljenju i zadržavanju rezultata prehrane. Očigledno je to zbog činjenice da su slatka pića visokokalorična i njihova zamjena vodom automatski bi smanjila unos kalorija.

Još jedan blagotvoran učinak pitke vode je ubrzavanje metabolizma. Smatra se da unos 0,5 litara vode povećava aktivnost za 10-30% oko sat vremena. Da bi imali brži metabolizam, preporuča se hladna voda, jer će na taj način tijelo koristiti još više energije kako bi ga dovelo do vlastite temperature.

Izbjegavajte stresne situacije jer uzrokuju nadutost u trbuhu. Pod stresom, tijelo izlučuje velike količine kortizola, koji usporava metabolizam.

Studije pokazuju da unošenje puno proteina može da pojačate metabolizamzbog čega sagorijevate dodatnih 150 do 200 kalorija dnevno.

To ne znači da morate živjeti na visokoproteinskoj prehrani. Ali morate osigurati da 10 do 35 posto ukupnih dnevnih kalorija potječu od proteina. Dakle, ako ste na dijeti od 1800 kalorija, 360 do 630 tih kalorija treba dolaziti iz izvora proteina kao što su riba, piletina, nemasni sir, jogurt i mahunarke.

Pokušajte dobiti proteine, poput orašastih plodova, male limenke tune ili komadić nemasnog sira pri svakom obroku i međuobroku.

Za održavanje brzog metabolizma, ne zaboravite na grickalice. Jedenje pet do šest mini obroka, umjesto tri veća obroka svaki dan, čini da vaš metabolizam radi brže i dulje.

Pokušajte ne ostavljati više od četiri sata između obroka i pazite da svaki obrok sadrži bjelančevine dodatni poticaj metabolizma.

Ako ujutro jedete grickalice s puno vlakana, tada se možete kladiti u male grickalice s voćnim mlijekom. Za ručak su prikladne piletina sa salatom, pečeni losos, salata od tune. Proteinske pločice ideja su za popodnevni međuobrok.

Studije pokazuju da neka vlakna mogu povećati sagorijevanje masti i do 30%. Na taj način žene koje u prehrani jedu najviše vlakana uživaju u jačem metabolizmu i manjem riziku od debljanja. Dobri izvori vlakana su voćna salata, kupus salata, riža salata.

Tijelu je potreban dodatni napor da razbije cjelovite žitarice od rafiniranijih i prerađenih proizvoda poput brašna koje se obično koristi za proizvodnju kruha i tjestenine. Možeš kako bi vaš metabolizam bio brzkonzumiranjem hrane koju tijelo treba više raditi da bi probavilo. Zato jedite integralnu tjesteninu, zobene pahuljice, jela od kvinoje.

Jedite mahunarke, da pojačate metabolizam. Grah je koristan i ukusan. A jela s grahom je bezbroj. Probajte varivo od graha, pečeni grah, juhu od graha. Ako su vam dosadile ove mogućnosti, uvijek možete biti kreativniji, pripremajući polpete od graha i leće.

Obavezno unesite dovoljno vitamina D. To je neophodno važnost za brzi metabolizam.

Kao što smo rekli, ne biste trebali gladovati dugo vremena. Da biste se zasitili i ubrzali metabolizam, uvijek u torbi nosite male grickalice. To uključuje proteinske pločice, čips od banane, orašaste pločice, sirove veganske bombone.

Ako želiš pojačati metabolizam vaš, ograničite alkohol. Razmišljate li o koktelu ili dva prije večere? Razmisli još jednom. Nekoliko studija pokazuje da pijenje prije jela uzrokuje da ljudi pojedu oko 200 kalorija više. Pijenje alkohola uz večeru također nije tako dobra ideja: Druge su studije utvrdile da tijelo prvo sagorijeva alkohol, što znači da je vjerojatnije da će se kalorije u ostatku prehrane pohraniti kao masti.

Da vaš metabolizam radi brže, začinite svoju juhu začinjenim začinima. Za ručak ili večeru u juhu pospite nekoliko ljutih papričica. Privremeno povećavaju brzinu vašeg metabolizma. Kapsaicin, spoj koji se nalazi u ljutoj paprici, privremeno potiče vaše tijelo da oslobađa više hormona stresa, poput adrenalina, ubrzava vaš metabolizam i tako povećava vašu sposobnost sagorijevanja kalorija.

Ako želite ubrzati svoj metabolizamda biste brže mršavili, vjerojatno vam je palo na pamet smanjiti dnevni unos kalorija. Ali ovo može biti velika pogreška u mršavljenju i stresu za cijelo tijelo. Ako izgubite, na primjer, 1000 kalorija od uobičajenog unosa, vaš metabolizam automatski usporit će se jer vaše tijelo sada prihvaća da gladujete i trebate zalihe.

Da biste ubrzali metabolizam, kladite se na organsko voće i povrće. Ako namjeravate započeti organski način života sa svrhom brži metabolizam, ove će vas vijesti obradovati: voće, povrće i žitarice uzgajani bez pesticida održavaju vaš sustav sagorijevanja masti u porastu.

S druge strane, anorganski proizvodi blokirati metabolizam uglavnom ometajući štitnjaču, koja služi kao termostat za vaše tijelo i određuje koliko brzo trošite energiju.

Stoga uvijek odaberite organsku opciju kada kupujete breskve, nektarine, jabuke, rajčice, krastavce, papriku, celer, jagode, trešnje, salatu, grožđe i kruške. S njima možete pripremiti ukusnu grčku salatu, vrtnu juhu, salatu ili nešto drugo što volite. Opcije su bezbrojne.