2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Nije važno samo ono što jedete, biti sit. Važan je i način prehrane. Isprobajte sljedeće trikove i ostanite dulje vitki, zdravi i siti.
Pijte 240 ml vode prije jela. To će vam napuniti želudac, što će vam oduzeti najmanje 60 kalorija po obroku.
Ocatom ili vinaigrette umakom začinite ovčarske salate, grčke salate, vitaminske salate i gdje god je to moguće. Ova dva sastojka pomažu u regulaciji šećera u krvi nakon jela. Osim toga, hoće utažiti glad dugo vremena. Ovu metodu preporučuju nutricionisti iz Švicarske.
Naglasite narančasto i zeleno povrće. Sadrže 90% vode koja ispunjava želudac i pomaže mozgu da izvještava o sitosti. Stavite ih u salate od riže, salate od tikvica, salate od patlidžana, polpete od povrća, vrtne juhe, plakiju od leće, hladne sendviče, vrećice s povrćem.
Bijeli i slatki krumpir sadrže škrob koji ima svojstvo da bi vas sitili satima. Zahvaljujući njima smanjit ćete dnevni unos kalorija za 320. Čak i prema britanskim znanstvenicima, krumpir vas može udaljiti od bilo koje druge hrane tijekom 24 sata. Možete pripremiti krokete, punjeni krumpir, patatnik, pitu od krumpira, krem juhu od krumpira.
Riba sadrži omega3 masti, koje također pomažu trbuhu da satima prestane tutnjati. Ljudi koji jedu ribu uglavnom su mnogo sporiji gladni od onih koji jedu svinjetinu ili govedinu. Jedite bijelu ribu u pećnici, fiš paprikaš, riblju juhu, ribnjake, ribu plakiju.
Trio vlakana, proteina i masti sadržanih u orašastim plodovima aktivira sitost, što će vam uštedjeti i neke druge kalorije tijekom dana. Uz to, povećavaju metabolizam i do 11 posto.
Dodajte zobene pahuljice. Sadrže zasićujuća vlakna, kao i sastojak zvan beta-glukan, koji predisponira da tijelo proizvodi hormon koji utažuje glad.
Ne zaboravite na obilje mahunarki. Također su izuzetno uspješni u zadovoljavanju gladi. Dobro su uravnoteženi u smislu vlakana i proteina. Prema istraživanjima u Španjolskoj, oni također poboljšavaju metabolizam. Postići ćete osjećaj sitosti uz jela kao što su juha od graha, grah u loncu, varivo od graška, varivo od leće, polpete od leće, salata od slanutka, varivo od slanutka.
Jaja su puna proteina. Prema studijama objavljenim u američkim medijima, jedenje jaja može regulirati apetit i do 36 sati. Da biste pojeli više, možete pripremiti jaja Panagyurishte, fritaju, juhu od jaja, omlet od gljiva, punjena jaja.
Evo nekoliko trikovi za utaživanje gladi, na zdrav način i bez debljanja suvišnih kilograma!
Dodajte vlakna u svoju prehranu - Vlakna smanjuju apetit i izuzetno su važna komponenta zdrave prehrane. Stoga pripazite da vaši obroci sadrže puno vlakana, uključujući povrće, voće, žitarice (slanutak, grašak, grah) i cjelovite žitarice u svakodnevnoj prehrani. Ove namirnice sadrže veliku količinu vode, pa će osigurati da se dulje osjećate siti.
Utažite apetit … juhom za gladne! - Juha je jedna od najboljih ideja za niskokalorične i brzo sitost gladi. Nije slučajno da postoji toliko mnogo dijeta s juhama. Osim što vas čuva izuzetno zdravima, juha vam pomaže i da se ne prejedete. Imajte na umu, međutim, da ne govorimo o tradicionalnim juhama s viškom brašna i vrhnja, već o običnim jelima poput ekonomične juhe, gazpaccha, juhe od rajčice, juhe od gljiva, borša bez mesa, bistre juhe, juhe bez građevine, anđeoske juhe.
Borite se protiv gladi salatom! - Poslužite veliku zdjelu salate prije glavnog obroka. Pomoći će vam da smanjite osjećaj gladi, a uz to će vam pružiti visok unos vitamina i hranjivih tvari korisnih za vaše zdravlje.
Naranče i grejp čine da se osjećate sito - Ova su dva ploda izuzetno bogata vlaknima. Jesti naranče i grejp će vas stvoriti osjećati se sito puno brže i održavat ćete razinu šećera u krvi normalnom.
Tvoji luđaci daju osjećaj sitosti - Prepuni vlakana, proteina, vitamina i minerala, orasi su savršen izbor kada želite dobiti osjećaj sitosti bez previše kalorija. Orasi se također mogu jesti između obroka kao međuobroci.
Jedite sporije i puno žvakajte! Fast food je krajnje pogrešan jer vaš mozak ne prima informacije o njemu sitost i vjerojatno ćete pojesti puno više nego što vam treba. To ne dovodi samo do nakupljanja dodatnih kalorija, već može uzrokovati i veliku nelagodu u probavi.
Prehrana je zdrava. Ali prejedanje nikad nije dobra ideja. Pokušajte se pridržavati strogog rasporeda svakodnevne prehrane, jedite tri obroka dnevno i ne pretjerujte s ukusnim grickalicama između. Zapamtite da glad trebate utažiti zdravom hranom s malo masnoće koja ne utječe na vašu figuru ili zdravlje!
Ponekad osjećamo potrebu da pojedemo više iz određenih razloga.
Evo kako stvoriti osjećaj sitosti prema raznim primarnim izvorima gladi:
Glad od dosade
Dosadno nam je i zbog nedostatka zanimljivih aktivnosti zamišljamo da smo gladni. Možemo se nositi s problemom i stvoriti osjećaj sitosti tako da nazovemo voljenu osobu i razgovaramo, odemo u šetnju, napravimo popis mjesta u koja putujemo ili se uključimo u aktivnosti zbog kojih napuštamo područje. Vaša udobnost. Kad se izazovete, zaboravit ćete na imaginarnu glad.
Živčana glad
Pojavljuje se kad vas zbog niskog šećera u krvi nadraži i prestanete trezveno razmišljati. Neki ljudi imaju takve manifestacije, postaju vrlo nervozni kad su gladni. To je problem koji treba kontrolirati jer može utjecati na veze, obiteljski život: nedavne studije (na Sveučilištu Ohio) pokazuju da su oženjeni ljudi s nižom razinom glukoze u krvi skloniji agresiji na svog životnog partnera.
Popodnevna glad
Na poslu, oko 15 sati, kada razina energije padne, mnogi osjećaju potrebu da odu kupiti nešto za jelo (a često dobiju i nešto slatko - kremšnite, orahovi kolači, komad torte od sira bez pečenja). Doktorica Michelle May, nutricionistica, preporučuje predviđanje ovih situacija i pripremu za njih držanjem pri ruci proteinski bogatog doručka: orašasti plodovi i lješnjaci, mali dijelovi sira, obični jogurt. Protein drži nas sitima do večere i pomaže nam da manje jedemo za večerom.
Glad povezana s PMS-om
Specifičan problem za žene: hormonalne promjene koje se događaju nekoliko dana prije menstruacije mogu uzrokovati više gladi i apetita, koji obično nisu usmjereni na zdravu hranu.
Nema potrebe da se sada lišavate hrane, kažu stručnjaci. Možete jesti malo više; nakon menstruacije, kada vratite hormonalnu ravnotežu, vratit ćete i svoju prehrambenu ravnotežu.
Preporučeni:
Jednostavni Uskršnji Kolači
Kako je priprema za svečani uskršnji stol mnogo, pažnja su vam naši prijedlozi za brze i jednostavne slastice koje vam neće oduzeti puno vremena. Da biste Uskrs proslavili pravilno i ne biste propustili niti jedan detalj, morate pravilno planirati što i kada pripremiti, kako se to ne bi dogodilo da propustite važne detalje i ostavite djecu bez deserta.
Jednostavni Voćni Kolači
Ponekad osoba želi pojesti ukusnu laganu slasticu koju je jednostavno pripremiti. U tu svrhu pogodan je nježni kolač od banane, koji je ukusan i brz za napraviti. Za pripremu kolača od banane potrebno vam je 100 grama maslaca, 2 jaja, 1,5 žličice šećera, 2 šalice brašna, 2 žličice praška za pecivo, prstohvat soli, 2 banane, 150 mililitara mlijeka.
Jednostavni Trikovi Za Povećanje Dnevnog Unosa Vode
Pijenje dovoljno vode nije samo korisno, već je i neophodno za zdravo tijelo i brz um. Iako su blagodati hidratacije tijela brojne - dobra crijevna flora, meka koža bez bora, gubitak težine itd., Ona također pomaže u boljoj kontroli dijabetesa.
Jednostavni Trikovi Kako Uštedjeti U Kuhinji
Mjesto s najvećim brojem kućanskih aparata nalazi se u kuhinji. Tamo svaka domaćica oslobađa svoje kuharske vještine, ali rijetko razmišlja o tome kako se upotreba električne energije može smanjiti za nekoliko trikova. Plovila u mjeri - trebate kupiti posuđe koje odgovara veličini vaših ploča za kuhanje.
Vegetarijanski Recept Za Sitost I Pročišćavanje
Ako volite prženu cvjetaču i luk, tada je recept u kojem se karameliziraju od vlastitih šećera samo za vas. Kombinacija sa špinatom čini ga ne samo ukusnim već i zdravim. Pečena cvjetača s lukom i špinatom konzumira se i kao samostalno jelo i kao prilog lokalnim jelima.
