2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Raznolika i uravnotežena prehrana temelj je zdravog načina života za sve. Međutim, ne treba to zaboraviti zdravlje muškaraca a žene imaju svoje osobine, što znači da bi trebali postojati proizvodi koji su posebno korisni za svaki od spolova.
Muškarci trebaju obratiti posebnu pozornost na kardiovaskularni sustav, reproduktivnu funkciju i zdravlje prostate, održavanje normalne razine kolesterola, izgradnju mišića i minimaliziranje posljedica ozljeda, uključujući mikrotraumu iz teretane.
Evo što vam treba muškarce koji bi trebali uključiti u prehranu ti si:
crveno meso
Čestitamo! Vaš omiljeni odrezak je izvrstan izbor. Komadi svinjskog i junećeg mesa s malo masnoće opskrbljeni su proteinima i leucinom - aminokiselinom koja sudjeluje u izgradnji mišićne mase, kao i željezom potrebnim za normalnu hematopoezu povezanu sa spolnom funkcijom.
Kisela višnja
Sok od višanja izvrstan je način da se riješite bolova u mišićima i umanjite posljedice ozljeda nakon treninga. Trešnja je po svom djelovanju slična protuupalnim lijekovima, ali je veliki plus - lišena je njihovih nuspojava.
Čokolada
Važno je odabrati pravu čokoladu, biti gorka i u malim količinama. Čokolada ima sadržaj kakaa preko 70%, bogata je flavanolima, pomaže u smanjenju lošeg kolesterola, poboljšava cirkulaciju krvi i uravnotežuje krvni tlak, što je neraskidivo povezano s erektilnom funkcijom.
Kamenice
Cink, cink i opet cink - ovo je vaša muška mantra. Ključan je za zdravlje srca, rad mišića i reproduktivni sustav. A kamenice su vodeće u sadržaju cinka. Ne možete pronaći kamenice u trgovinama oko sebe? Zamijenite ih govedinom, puretinom, piletinom ili sjemenkama bundeve - iako su po sadržaju cinka inferiorni od morskih plodova, ali su dobri dobavljači.
Avokado
Korisne mononezasićene masne kiseline iz avokada izvrsno rade s kolesterolom, što vam približava početak infarkta miokarda. Umjesto avokada korisne masti mogu se dobiti i iz maslinovog ili konopljinog ulja, kao i od orašastih plodova - bolje od životinjskih i transmasnih.
Masna riba
Losos, haringa, sardine i iverak su načini kako dobiti druge zdrave masti nazvane Omega-3 masne kiseline. Njihova je specijalizacija kardiovaskularni sustav, čiji je izvrstan rad toliko velik važno za muškarce.
Mlijeko i jogurt
Mlijeko i jogurt bogati su leucinom - aminokiselinom važnom za rast mišića. A crijevima pogodne bakterije, proteini i kalij, koje se u velikim količinama nalaze u jogurtu, čine ga izvrsnim doručkom nakon teretane.
Đumbir
Komadići ukiseljenog đumbira, koji su dodatak sushiju, korisni su nakon prekomjernog opterećenja nakon kondicije. Đumbir ima protuupalna svojstva i ublažava bolove u mišićima.
Banane
Kad govorimo o bananama, kalij nam se vrti u glavi. Zašto nam treba toliko kalija? Jake kosti i mišići, krvni tlak - sve je u njegovoj moći. Već smo spomenuli vezu između krvnog tlaka i erekcije.
Umak od rajčice i rajčica
Rajčica je bogata likopenom - tvari koja ima sposobnost sprečavanja raka prostate. Jedan jednostavan način da pojedete više rajčica dnevno nije miješanje s vrhnjem i tjesteninom, već umak od rajčice na bazi paste od rajčice.
Špinat
Tvar sadržana u špinatu - luteinu dobro kontrolira vid i zdravlje prostate. Okus špinata dobro se preklapa sa svjetlijim povrćem ili voćem, dodajte šaku špinata u zeleni shake zajedno s jabukom i nećete primijetiti njegovu prisutnost.
Pistacije
Proteini, vlakna, cink, izvrsnog okusa - ali postoje li razlozi koji će nas uvjeriti da jedemo više pistacija? Drugi je argument da oni također pomažu u smanjenju lošeg kolesterola. Ovi ukusni orašasti plodovi univerzalni su način održavanja takvih područja zdravlje muškaraca kao što su spolna funkcija i kardiovaskularni sustav.
Jaja
Jaja nam daju zdravi udio luteina, proteina i željeza, ali trebali biste jesti cijela jaja. Jaja će muškarcima pomoći u dobivanju mišićne mase i održavanju cirkulacijske funkcije. Imajte na umu da jedno jaje sadrži 185 mg kolesterola, unatoč činjenici da je njegova preporučena dnevna doza 300 mg, pa vodite računa o broju pojedenih jajašaca.
Brazilski orah
Najbolji izvor selena - minerala potrebnog za imunološki sustav i zdravlje štitnjače. Selen je neophodan za zdravlje muškaraca, jer sudjeluje u biosintezi glavnog muškog hormona testosterona, podržava normalno funkcioniranje genitalija. Ovi su orašasti plodovi ugodni i vrlo ukusni za jesti čak i u pokretu.
Zobena kaša
Vlakna muškarcima mogu zvučati nevažno, ali zdravstvene podloge teško je podcijeniti. Zobene pahuljice bogate su vlaknima i izvrsna su opcija za toniziranje i normalizaciju doručka u probavi. Vlakna pročišćavaju krvne žile od štetnog kolesterola - jednog od najgorih neprijatelja ljudskog zdravlja.
Kava
Ponekad svakome od nas treba šok doza kofeina da bismo riješili svoje muške zadatke. Dobro je upozoriti vas da prestanete birati šalicu jake kave. Gotovo nema kalorija i košta nekoliko puta manje od energetskih napitaka. Naravno, nemojte zlostavljati - oslanjajte se na svoje tijelo za snagu.
Preporučeni:
Za Zdravu I Lijepu Kožu Jedite Ovu Hranu
Tko ne bi želio imati zdravu, glatku i blistavu kožu? No, da bi se u njemu uživalo, potrebno je brinuti se svakodnevno. No sama skupa kozmetika sigurno ne bi bila dovoljna. Ako želimo postići željeni rezultat, moramo odabrati hranu koju jedemo i unositi dovoljno zdravih masti koje osiguravaju zdravu, živahna i blistava koža .
Kako Zdravu Hranu Skuhati Zdravo?
Zdrava prehrana kao ideja pleni umove sve više i više ljudi. To nije slučajno, njegove su prednosti brojne i dobro poznate. Ako možemo, možemo dugo održavati svoje zdravlje, performanse i energiju jedemo zdravo . I na kraju, ali ne najmanje važno, zdravom hranom možemo sačuvati svoj mladenački izgled i usporiti proces starenja.
Kuhajte Ukusnu I Zdravu Hranu Kod Kuće! Samo Uz Ove Savjete
U našoj užurbanoj i užurbanoj svakodnevici manje je vremena za pravilan odmor i dalje ukusno pripremljena domaća hrana . Sve manje hrane kuhamo kod kuće, zanemarujući brigu o svom zdravlju. U nekom trenutku domaća hrana je nažalost ugrožena vrsta.
Kako Voljeti Zdravu Hranu
Zdrava prehrana izuzetno je korisna, ali u većini slučajeva to jednostavno ne volimo. Zdrava hrana rijetko je među onima koje iskušavaju naša osjetila i nepce. Zbog toga se rijetko oslanjamo na njih. Međutim, to može dovesti do debljanja i zdravstvenih problema.
Hrana S Fosfolipidima Za Zdravu Jetru I Dobro Pamćenje
Prvi put fosfolipidi odvojeni su u prosincu 1939. Izvor im je soja. Glavna aktivnost fosfolipida u tijelu povezana je s obnavljanjem oštećenih staničnih struktura, uslijed čega se sprečava potpuno uništavanje stanica. Trenutno široko reklamirani pripravci pokazuju svoj terapeutski učinak upravo zbog prisutnosti slobodnih fosfolipida u njihovom sastavu.
