2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Mnogi ljudi idu na dijetu kako bi se riješili neugodnih suvišnih kilograma. Međutim, neprestano izgladnjivanje i ograničenja u prehrani mogu nam se loše našaliti, a istodobno se ne može izgubiti na težini.
Glavni krivac za to je hormon gladi grelin, koji se izlučuje u želucu i izravno utječe na apetit osobe. Upravo taj podmukli hormon nikada ne može dopustiti čovjeku da smršavi, a istovremeno neprestano razmišljati o raznim delicijama.
Hormon je relativno kasno otkrio - tek 1999. godine tim japanskih znanstvenika. Dubinsko istraživanje Davida Campingsa, američkog nutricionista, otkrilo je da je to zapravo grelin je prava budilica za osjećaj gladi. Leptin je drugi hormon koji, zajedno s grelinom, utječe na glad.
Ljudsko tijelo ima sposobnost održavanja i regulacije stabilnog i stalnog stanja tijekom duljih vremenskih razdoblja. Što se tiče težine, tijelo ima mnogo alata koji utječu na apetit i drže ga u stalnim granicama u smislu energetske ravnoteže. Da biste se udebljali ili izgubili na težini, morate povećati ili smanjiti unos energije.
To pak utječe na razinu hormona. Ako osoba naglo smršavi, uzrokovat će da tijelo reagira na svoj način i izazvat će brojne hormonalne fluktuacije. Leptin i grelin su hormoni koji igraju važnu ulogu u regulaciji unosa hrane.
Kao što grelin uzrokuje glad, tako je i leptin hormon odgovoran za sitost. Leptin i grelin izlučuju se u različitim dijelovima tijela, ali zahvaljujući hipotalamusu komuniciraju s mozgom.
Grelin funkcionira
Grelin izlučuje želudac, ali se može naći i na drugim mjestima poput jajnika, gušterače, gastrointestinalnog trakta, kore nadbubrežne žlijezde.
Grelin je regulator tjelesne težine u kratkom roku - kad su njegove razine visoke, osoba je gladna, a kad jede - razine padaju. Kada je cilj smršaviti, grelin bi trebao biti na niskoj razini kako bi se spriječilo gladovanje.
Kontrola razine grelina
Unos hrane ozbiljno utječe na grelin, a kratkotrajne i nagle dijete ne vode dugoročnom uspjehu. Ako osoba želi smršavjeti, trebala bi to raditi polaganim tempom kako ne bi postigla neželjeni jo-jo efekt koji se opaža kod naglog gubitka kilograma. Stres se javlja i kod sistemskog [prejedanja].
Brojni stručnjaci vjeruju da će se poboljšati razina oba grelinPored leptina, važni su i redoviti san i omega-3 masne kiseline.
To je zbog činjenice da su omega-3 općenito povezani s nižom glađu. Nedostatak sna dovodi do povećane razine grelina i niže razine leptina, kao i poremećaja u metabolizmu glukoze. Redovita tjelesna aktivnost također je važan čimbenik.
Grelin i dijeta
Grelin je hormon koji izaziva glad i nekontrolirani napad na hladnjak. Dramatično se povećava kod ljudi koji su na dijeti. Američki su znanstvenici na posebnu prehranu stavili skupinu pretilih ljudi prosječne težine 99 kg, a nakon 6 mjeseci ispada da im razina grelina prije svakog obroka skoči za čak 25%.
Nakon što su gladni dobrovoljci prestali ograničavati, razina grelina je pala. To praktično dokazuje da je grelin glavni čimbenik neuspjeha u dijeti - ljudi ne mogu podnijeti režim i kao rezultat visokog grelina napadaju hladnjak.
Grelin djeluje u suprotnosti s leptinom, što daje signale sitosti. Kada tijelo ima dovoljno zaliha masti, proizvodi više leptina i njegova se razina u krvi povećava - osoba je sita i obrnuto - kad osoba izgubi na težini, razina leptina opada i mozak govori da je tijelu potrebno više hrane da nadoknadiš svoje gubitke.
U pretilih ljudi glavni je problem što su otporni na djelovanje leptina - što je veća njegova razina u krvi, mozak ne osjeća sitost.
U prehrani želudac proizvodi mnogo više grelina, što signalizira mozgu da gladuje. Ovaj signal u potpunosti je u suprotnosti s cjelokupnom idejom o dijetama i željom za gubitkom kilograma, jer osoba doživljava mučnu glad, kojoj je vrlo teško odoljeti.
U budućnosti znanstvenici vjeruju da će moći razumjeti kako suzbiti proizvodnju grelin i tako se ljudi na dijeti rješavaju neodoljivih misli o nečemu što bi jeli.
Iz svega navedenog možemo sigurno zaključiti da je pravilna i uravnotežena prehrana najbolji način za održavanje normalne težine.
Preporučeni:
Kako Regulirati Hormon Gladi Grelin?
Prema endokrinolozima, dva najvažnija hormona na koja se trebate usredotočiti ako želite smršavjeti i održati energetsku ravnotežu su grelin i leptin. Mnogi stručnjaci ih zovu hormoni gladi jer rade ili na povećanju ili smanjenju apetita.
