2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
U rano proljeće većina se ljudi žali na proljetni umor, izražen u stalnom umoru, brzoj iscrpljenosti tijekom tjelesnih aktivnosti, čestim glavoboljama, lošem raspoloženju, nesanici.
To je zato što tijelo gubi snagu zbog višemjesečnog nedostatka svježeg voća i povrća, tmurnog vremena, kao i nedovoljne vježbe. Možemo brzo vratiti vitalnost uključivanjem konzumacije više špinata i pristaništa, više šetnji prirodom i ne uskraćujući si san.
Da se izvučem proljetni umor, mora:
- Provesti što više vremena na svježem zraku i suncu, aktivnije se kretati, što prije otići na izlet u prirodu za vikend, kao i u svako prikladno vrijeme za šetnju parkom;
- Češće provjetravajte sobu kako biste udahnuli svježi proljetni zrak;
- Obogatiti naš jelovnik svježim svježim lisnatim povrćem - salatama, zelenom salatom, špinatom, pristaništem, koprivom i drugima. Oni su najvažniji alat u borbi protiv proljetnog umora. Ali da bi se njihov učinak brzo učinkovito osjetio, moraju se jesti sirovi ili na salati, a da nisu podvrgnuti toplinskoj obradi;
- Jedi zdravo. Svakog dana morate jesti 1.800 kalorija za žene i 2.200 kalorija za muškarce. Moramo povećati konzumaciju kruha od cjelovitih žitarica i sirovog povrća kako bismo očistili želudac i cijeli crijevni trakt. Istodobno morate smanjiti količinu slastičarstva. Dobro je jesti tjesteninu i smeđu rižu - oni ispunjavaju naše tijelo energijom za cijeli dan. Obavezno je jesti puno svježeg voća, poput jabuka, a onima koji imaju gastritis, dobro je naglasiti banane - djeluju umirujuće;
- Trebali biste piti najmanje litru i pol vode dnevno. Jogurt i svježi sokovi su druga korisna pića u ovom slučaju;
- Postoje razni dodaci prehrani - vitamini i minerali, posebno protiv umora. Liječnici će obično prethoditi dodatnom unosu magnezija, vitamina - B12, B6, B 1, B 2, C itd.;
- Vrlo važno u proljetni umor je potpuni san. Da biste brže zaspali i noću se ne budite često, preporuča se tuširanje pred spavanje, ispijanje čaše toplog mlijeka zaslađenog s malo meda ili šalice biljnog čaja. Moramo biti oprezni da se ne prejedemo za večerom. Statički elektricitet iz televizora, računala i bilo koje opreme u sobi loše utječe na raspoloženje i san. Djeluje dobro protiv proljetnog umora i kratkog popodnevnog sna;
- Da se pridržavamo našeg biološkog sata. Mozak najbolje radi od 12 do 15 sati, dok je za mišiće najpovoljnije razdoblje između 15 i 18 sati;
- Slušanje ugodne i tihe glazbe također će imati opuštajući učinak;
- Ako imate priliku, možete otići na masažu ili pohađati tečaj joge;
- Odjeća koju nosimo treba biti izrađena od prirodne tkanine i po mogućnosti u šarenim tonovima;
- Aromaterapija također ima dobar učinak. Napravite osvježavajuću kupku s esencijom naranče ili lavande;
- Ne ljutite se zbog gluposti i češće se smiješite.
Preporučeni:
Pravilna Prehrana Kod Dijabetesa
Dijabetes nastaje zbog poremećaja u metabolizmu ugljikohidrata, njihovo sagorijevanje u tijelu je nepotpuno, stanice ga ne mogu u potpunosti iskoristiti, a njihova količina u krvi raste. U težim oblicima dijabetesa poremećen je i metabolizam masti i bjelančevina.
Pravilna Prehrana Prema Krvnoj Grupi
Uz tisuće drugih načina na koje možete saznati koja hrana odgovara vama, to se može učiniti i uz pomoć vaše krvne grupe. Za svaku od različitih skupina postoje proizvodi koji se preporučuju i oni koji su vrlo poželjni kako bi se izbjeglo konzumiranje.
Pravilna Prehrana Nakon Anoreksije
Anoreksija je bolest kod koje težina osobe može doseći manje od 20% normalne težine za njezinu dob, spol i visinu. Također je poremećena aktivnost živčanog sustava i psihe. Čovjek nema stvarnu procjenu sebe. Nakon anoreksije, hranjenje je sporo i postupno.
Pravilna Prehrana žena Nakon 30
Zdrava i raznovrsna prehrana važna je za tijelo svake osobe, bez obzira na dob. S godinama se hormonska pozadina kod žena mijenja, pa je tada potrebno uzeti u obzir prehrambene navike ne samo za vid već i za zdravlje. Prehrana žene starije od 30 godina treba sadržavati voće i povrće bogato željezom kako bi se smanjio rizik od raznih bolesti.
Pravilna Prehrana žena Nakon 50
Godine nakon 50 za ženu su jedna od najvažnijih u smislu promjena koje se događaju u tijelu. U prijelaznoj dobi menopauze javljaju se hormonalne promjene koje su teške jer se odvijaju u teškoj pozadini usporenog metabolizma. Promjene su, s druge strane, značajne.
