Deset Najboljih Namirnica Za Djecu

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31

Ne bismo trebali tjerati svoju djecu da jedu zdravu hranu koja im se ne sviđa ili ih prisiljavati da „isprazne“svoje tanjure u kojima su ostala.

Umjesto toga, bolje je usredotočiti se na zdrava hrana koju djeca zapravo vole. Roditelji često ignoriraju ovu hranu i usredotočuju se izravno na ono što misle da djeca vole, poput hrenovki, pizze, pomfrita, pilećih grumenčića, sokova i gaziranih pića.

Bilo bi puno bolje za vašu djecu ako nauče izbjegavati ovu visokokaloričnu hranu s visokim udjelom masti i umjesto toga uživaju u malomasnom, bogatom vlaknima, kalcijem, željezom i drugim vitaminima i mineralima.

Evo ih 10 najboljih i najzdravijih namirnica za djecu:

1. Jabuke

Kao i većina voća, i jabuke su izvrstan doručak. Sočni su, slatki i niskokalorični (oko 90 kalorija za prosječnu jabuku). Također su dobar izvor vitamina C i imaju oko 5 grama vlakana po neoguljenoj cijeloj jabuci. Umjesto da svojoj djeci daju neoguljenu cijelu jabuku ili narezanu cijelu jabuku, neki roditelji često daju oljuštenu jabuku, pire od jabuke ili sok od jabuke kao alternativu. Ljuštenjem jabuke gubi oko polovice vlakana, a pire od jabuka također ima puno manji udio vlakana od cijele jabuke. Također ima puno više šećera i kalorija.

2. Žitarice za doručak

Neke žitarice mogu biti zdrav dio prehrane vašeg djeteta. Kada birate žitarice za doručak za svoju djecu, pokušajte potražiti onu koja se ne može jesti iz kutije poput bombona. Dobar izbor uključuje cjelovite žitarice obogaćene kalcijem s dodanim vlaknima. Ovisno o ostatku prehrane vašeg djeteta, možda ćete htjeti potražiti žitarice za doručak koje sadrže dodatno željezo i druge minerale i vitamine.

U zdjelu dodajte narezanu bananu ili jagode i vaša će se djeca svidjeti još više.

3. Jaja

Jaja su se nekad smatrala štetnima zbog sadržaja kolesterola, ali većina nutricionista danas se slaže da jaja mogu biti zdrav dio prehrane vašeg djeteta. Dobar su izvor proteina i sadrže malo željeza i mnogih drugih vitamina i minerala.

Jaja sadrže kolesterol, ali ne sadrže puno zasićenih masnoća, što je najvažniji čimbenik u podizanju razine kolesterola u čovjeku. Međutim, jedno jaje dnevno je sasvim prihvatljivo za većinu djece.

4. Svježe mlijeko

Mlijeko je dobar izvor kalcija, vitamina D i proteina i preporučuje se da u njemu budete prehrana svakog djetetaosim ako nije alergično na mlijeko.

Često primjećujemo da mališani i predškolci vole svježe mlijeko, ali kako stare, počinju ga piti sve manje. To vjerojatno nije zato što ne vole mlijeko, već zato što toliko mnogo drugih pića, uključujući gazirana pića i sokove, postaju dostupni kod kuće.

Ovisno o dobi, većina bi djece trebala svakodnevno piti između 2 i 4 čaše mlijeka s niskim udjelom masti (ako imaju najmanje 2 godine), pogotovo ako ne jedu ili piju drugu hranu bogatu kalcijem.

5. Zobene pahuljice

Zobena kaša je hrana bogata vlaknima koja je dobra za vašu djecu, baš kao i većina ostalih cjelovitih žitarica. Većina beba voli zobene pahuljice, ali s vremenom mnogi počinju preferirati bijeli kruh i druge rafinirane žitarice i ne jedu toliko zobenih pahuljica i cjelovitih žitarica.

6. Maslac od kikirikija

Maslac od kikirikija ima relativno puno masnoća, ali sadrži uglavnom mono- i polinezasićene masti, pa je poželjniji od druge slične hrane. Iako se čini da su maslac od kikirikija i žele kriške glavna hrana u većini domova, mnogi roditelji izbjegavaju maslac od kikirikija zbog zabrinutosti zbog alergija na hranu i zato što se smatra da sadrži puno masti.

Postoje i marke kikirikijevog ulja s smanjenim udjelom masti ili obogaćene vitaminima poput vitamina A, željeza, vitamina E, vitamina B6, folne kiseline, magnezija, cinka i bakra. Maslac od kikirikija također je dobar izvor proteina.

7. Suncokret

Sjemenke suncokreta bogate su vlaknima i dobar su izvor željeza. Sadrže i puno vitamina E, magnezija, fosfora, cinka i folne kiseline.

Iako se jesti sjeme suncokreta može činiti lošom navikom, one su zapravo zdrava hrana u kojoj mogu uživati sva djeca - sve dok ne bacaju ljuske na pod i ako su dovoljno velike da se sjemenke ne guše. Iako imaju puno polinezasićenih i mononezasićenih masti (to su "dobre" masti), sjemenke suncokreta imaju malo zasićenih ili "loših" masti.

8. Tuna

Foto: ANONYM

Riba može biti zdrava hrana, osim ako vaša djeca jedu samo riblje štapiće ili pržene sendviče s ribom. Ponekad zanemarena, tuna je prilično zdrava riba koju vole mnoga djeca. Čini se da roditelji ovih dana rjeđe poslužuju tunu zbog zabrinutosti zbog onečišćenja živom, no važno je imati na umu da je i tuna poput mnogih stvari umjerena.

9. Povrće

Naravno, povrće će pasti u popis najboljih namirnica za djecuAli to ne znači da ih morate prisiljavati da jedu prokulice, brokulu i špinat. Mnogo je povrća koje djeca vole, poput kuhane mrkve, kukuruza, graška i pečenog krumpira. Kuhana mrkva može biti posebno zdrav izbor jer je bogata vlaknima, vitaminom A, vitaminom C i kalijem.

Sjetite se da svojoj djeci već u ranoj dobi ponudite razno povrće, dajući dobar primjer zajedničkim jelom povrća. Također je dobra ideja da nastavite nuditi vrlo male porcije povrća, čak i kad ih vaša djeca obično ne vole. Ako ih nastavite nuditi, na kraju će ih vrlo vjerojatno pojesti.

10. Jogurt

Jogurt je jedan od najzdravija hrana za djecu, posebno za one koji ne piju svježe mlijeko, jer je jogurt dobar izvor kalcija. To ne uključuje dječje marke jogurta s dodanim šećerom i bez dodanih probiotika, kojima nedostaju mnoge prehrambene blagodati jogurta.

Pri odabiru jogurta za svoju djecu potražite nemasno i bez puno dodanog šećera ili s dodanim probioticima, iako se sve studije ne slažu da su korisni.