2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Indeks hrane za djecu
Hranjive tvari potrebne za dijete jednake su kao i za odrasle, jedina razlika je u količini. U godinama svog rasta djeca imaju veći apetit. Trebaju puno energije jer su uključeni u mnoge tjelesne aktivnosti. Potrebne hranjive tvari i njihovi izvori su kako slijedi:
Ugljikohidrati:
Oni pružaju energiju potrebnu našem tijelu za obavljanje bilo koje tjelesne aktivnosti. Sirovine poput žitarica i žitarica te škrobno povrće poput kukuruza, krumpira, graha, tjestenine i šećera sadrže velike količine ugljikohidrata. Oni bi trebali biti svakodnevno uključeni u naš jelovnik, jer naše tijelo neprestano treba energije.
Bjelančevine
Proteini grade i popravljaju tjelesna tkiva i reguliraju tjelesne procese. Oni tvore hormone i enzime. Poznati su kao gradivni elementi našeg tijela. Budući da su vitalni, svi bi trebali jesti hranu bogatu proteinima, uključujući mlijeko, sir, tofu, perad, meso, grah, leću, maslac od kikirikija, orašaste plodove i sjemenke.
Vitamini
Različite vrste vitamina (vitamini A, B, B12, C, D, E, K itd.) Imaju različite funkcije. Nedostatak bilo kojeg od njih može uzrokovati ozbiljne poremećaje, zbog čega je nužno jesti hranu bogatu vitaminima. Špinat, mrkva, brokula, breskve i marelice bogati su vitaminom A. Vitamin B se može naći u cjelovitim žitaricama, kruhu, žitaricama, peradi, mesu i jajima. Citrusi, tamnozeleno povrće i mango sadrže vitamin C. Mlijeko, jaja, riba, margarin i sunčeva svjetlost bogati su vitaminom D. Biljna ulja, maslac, žumanjci i mlijeko sadrže vitamin E, a zeleno lisnato povrće i mlijeko sadrže vitamin K.
Minerali
Kalcij je najvažniji mineral potreban našem tijelu za rast, vitalne funkcije i razvoj. Uz to, ali u manjim količinama potrebni su i kalij, željezo, magnezij i natrij. Većina minerala može se naći u mlijeku, povrću i peradi.
Prehrambena piramida
Koncept prehrambene piramide preporučuje većina nutricionista. Daje nam pogled na količinu različitih namirnica koje bismo trebali konzumirati za naš zdrav život. Piramida je podijeljena na četiri vodoravna dijela. Žitarice i žitarice smještene su na najniži (najveći) dio, što znači da se moraju konzumirati u velikim količinama. Drugi dio sastoji se od povrća i voća, koje treba uzimati u jednakim količinama. Treći dio su mliječni proizvodi i proteini, a četvrti (najmanji) hrana koja sadrži masti, ulja i šećere.
Zdrava prehrana za djecu
Roditelji bi trebali planirati obiteljske obroke u određeno vrijeme. To će pomoći njihovoj djeci da izbjegavaju male i brze obroke. Kao što je gore prikazano, budući da voće, povrće, žitarice i mlijeko sadrže približno sve potrebne hranjive sastojke, oni bi trebali biti uključeni u svakodnevnu prehranu.
Roditelji moraju pružiti razne zdravstvene mogućnosti kako bi djeca imala izbora. Trebali bi poticati djecu da probaju novu hranu. Ne stavljajte slatkiše, kokice ili čips između obroka.
Prigovor da djeca ne žude za povrćem ili voćem univerzalni je. Roditelji bi trebali dati atraktivan izgled ovim jelima i staviti više povrća u sendviče ili pripremiti juhe od povrća. Trebali bi uključiti djecu u planiranje i pripremu hrane. Djeca bi također trebala biti uključena u kupnju proizvoda, jer će se zbog toga osjećati empatično.
Najvažnija stvar koju roditelji moraju promatrati je ne prisiljavati djecu da jedu. Prisila će učiniti da njihova djeca ne vole bilo kakvu hranu. Umjesto toga, pomozite im da shvate hranjivu vrijednost određenih proizvoda. Obavijestite djecu kada jedu i nemojte ih potpuno zaustaviti u slatkim stvarima. Naručite salate i juhe u restoranima i izbjegavajte nuđenje gotovih jela.
Neka vrijeme hranjenja bude područje bez sukoba i bez stresa! Tako će se djeca radovati zdravoj hrani i to će vas uštedjeti brige.
Preporučeni:
Zdrava Prehrana Za Djecu Od 7 Do 12 Godina
U bilo kojoj dobi dijete se mora pravilno hraniti. Ovisi o tome kako će se njegov rastući organizam razvijati u budućnosti. Djeci je potrebna hrana za rast i razvoj. Pravilna prehrana prehrana je koja osigurava energiju i hranjive sastojke, rast, održavanje i jačanje tjelesnih tkiva.
Zdrava Iskušenja U Kutiji Za Djecu
U današnjem svijetu roditeljima je pravi izazov naučiti svoju djecu jesti zdravo. Svakodnevno se medijima i društvenim mrežama šalju pogrešne poruke koje pozivaju djecu da kupuju neprepoznatljivo prerađene proizvode i proizvode punjene šećerom.
Zdrava Prehrana Za Djecu Stariju Od 12 Godina
Za skladan i ispravan razvoj poznato je da djeca trebaju dobivati proteine, vitamine, mikroelemente i druge korisne tvari. Pravilno izgrađena racionalna prehrana od prvih dana života od velike je važnosti za normalan tjelesni i neuromišićni razvoj djeteta.
Zdrava Prehrana Za Djecu Od 1 Do 3 Godine
Prehrana kod djece u dobnom rasponu 1-3 godine vrlo je važno, jer je djetetovom tijelu potreban unos različitih vitamina i minerala, a adaptirano mlijeko ili majčino mlijeko nedovoljni su za obavljanje potrebnih funkcija tijela. Zbog velike vjerojatnosti anemije, stručnjaci preporučuju smanjenje unosa mlijeka i usredotočenje na hranu bogatu željezom.
Zdrava Prehrana Za Djecu Od 3 Do 7 Godina
Jedina važna briga za roditelja je njegova djeca i njihov pravilan razvoj i odgoj. Dobna granica od 3-7 godina vrlo je važna za izgradnju njihovog karaktera, kao i za izgradnju ispravnih prehrambenih navika kod djece. U ovom dobnom rasponu vrlo je važno naučiti svoju djecu jesti zdravu hranu, a glavno je unos slatkiša i peciva svesti na najmanju moguću mjeru.
