2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Doručak je vrlo važan obrok - može vam uljepšati ili uništiti dan. Svakodnevni doručak važna je navika potrebna za održavanje dobrog zdravlja. Preskakanjem prvog dnevnog obroka povećavamo šanse za razvoj pretilosti, dijabetesa ili čak srčanog udara.
Naravno, važan je set jela za doručak. Ljudi koji svako jutro jedu cjelovite žitarice gotovo odmah osjećaju zdravstvene dobrobiti.
Zdravstvene dobrobiti doručka
Ljudi koji jedu doručak svaki dan, za jednu trećinu je manja vjerojatnost prekomjerne težine od onih koji preskaču jutarnji obrok. Uz to, dvostruko je vjerojatnije da imaju problema s povišenom razinom šećera u krvi, što dovodi do razvoja dijabetesa i razine kolesterola, što je poznati čimbenik rizika za razvoj srčanih bolesti. Jesti ujutro može pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi i regulirati apetit. Ljudi koji doručkuju rjeđe će se prejesti ostatak dana.
Doručak može biti vrlo dobar izvor vitamina. Očito je da tradicionalna brza hrana i visokokalorična hrana sadrže previše masnoće, ali tostovi, žitarice i posebno musli imaju nesumnjive prednosti.
Doručak svako jutro
Jutarnji obroci trebali bi sadržavati proteine i nezasićene masti, posebno omega-3, koje se nalaze u sjemenkama lana i soje, zobene pahuljice, malo orašastih plodova i sjemenki.
Doručak važan je dio vašeg dana, ali ne znači da bi postupak pripreme doručka trebao trajati dugo. Samo pokušajte jesti prirodnu hranu. Žitarice, jogurt i voće sve su što trebate da biste započeli dan sa zadovoljstvom i koristili tijelu. Ako nemate puno vremena, dodajte orašaste plodove i voće u jogurt. Dajte prednost žitaricama. Odaberite vrstu žitarica koja ima malo masnoća i puno vlakana. Moguće je dodati komade voća u zobene pahuljice radi poboljšanja okusa.
Doručak bi trebao biti 25% dnevne potrebe za hranjivim tvarima.
Idealno bi bilo da volumen hrane odjednom bude takav da stane na dlanove.
Dobar doručak dio je zobenih pahuljica. Možete dodati voćni pire - jabuku ili drugo voće po vašem izboru. Za one koji nemaju vremena kuhati kašu, postoji alternativa - musli, preliven sojinim mlijekom ili jogurtom.
Kako se hraniti uravnoteženo
Osnova uravnotežene vegetarijanske prehrane su žitarice, žitarice i mahunarke bogate vlaknima i biljnim proteinima. Najbolje je kombinirati ih međusobno, koristeći istodobno različite žitarice i mahunarke (na primjer, rižu i grah). Svakodnevno treba konzumirati 3-4 porcije žitarica, žitarica i mahunarki.
Za jedan dio, na primjer, uzmite pola šalice zobena kaša, 50 g paste od tvrde pšenice ili 1 integralni kruh.
Druga jača strana vegetarijanske prehrane je povrće i voće. S obzirom na relativno nizak udio kalorija u većini povrća i voća, mogu se jesti u velikim količinama - 4-5 porcija dnevno ako pojedete jedno malo povrće ili voće po obroku.
Također biste trebali obratiti pažnju na hranu bogatu proteinima. Za lakto-ovo-vegetarijance to može biti mlijeko, svježi sir, sir i / ili jaja. Također bi bilo dobro uključiti u jelovnik proizvode od soje (poput tofua), koji su također važni za vegane.
Hrana bogata proteinima uključuje orašaste plodove i sjemenke, koji su također dobar izvor mikronutrijenata (uključujući cink, željezo) potrebnih za ljudsko zdravlje. Međutim, orašasti plodovi su visokokalorični proizvod (oko 550-600 kcal na 100 g) i ne preporučuje se upotreba više od 30 grama dnevno.
Na vrhu uravnotežene prehrane su slatkiši i masti. Zbog visokog udjela kalorija i udjela šećera, njihova bi količina trebala biti ograničena, no budući da sadrže mnogo korisnih tvari, nije ih poželjno u potpunosti izuzeti.
Za masnoće prednost treba dati nerafiniranim biljnim uljima, ekstra djevičanskom maslinovom ulju i maloj količini rastopljenog maslaca (na primjer 10 g dnevno). Nije potrebno izuzeti slatkiše iz prehrane - za kolače je bolje dati prednost sušenom voću i gorkoj čokoladi. Oni će vam donijeti ne samo zadovoljstvo već i korist.
Jedite doručak i jedite svaki dan kako treba!
Preporučeni:
Zašto Jesti Mandarine Svaki Dan
Očito mandarine izgledaju poput naranče, što je normalno jer su iste sorte. Razlika je u tome što su manje, ljusku im je lakše ukloniti i izvrsnog su okusa. A ako još nitko nije shvatio koliko su male mandarine korisne, objasnimo više o njihovim nevjerojatnim blagodatima za ljudsko zdravlje.
Zato Bismo Zeleni čaj Trebali Piti Svaki Dan
Listovi čaja bogati su antioksidansima - tvarima koje neutraliziraju nakupljene slobodne radikale u stanicama tijela i na taj način pomažu smanjiti rizik od mnogih bolesti. Slab čaj mogu piti svi. Međutim, jaki čajevi se ne preporučuju maloj djeci, trudnicama i dojiljama.
Zato Biste Trebali Jesti Luk Svaki Dan
Legenda kaže da je svadbenu povorku u nekim južnim narodima vodio zaručnik koji je ponosno nosio vijenac od luka oko vrata - simbol dobrobiti mladih obitelji. Kako je nastala ova tradicija? Razlog je taj što se žarulje u pletenicama čuvaju mnogo duže nego pojedinačno.
Pravilan Raspored Posuđa Na Stolu
Ispravan i estetski lijep raspored stola ima posebno važnu ulogu tijekom obroka. Ovo se odnosi na punu snagu ako očekujete goste. Budite besprijekorni ne samo u pripremi hrane, već i u rasporedu posuđa. Osnova dobro uređenog stola je stolnjak.
Dress-pizza Vrišti: Pojedi Me
Obožavate pizzu, ali volite i haljine - nema problema. Sada možete kombinirati ove dvije stvari u jednu. Poruka drugima sigurno će biti vruća. Američka dizajnerica Olivia Meers kreirala je haljinu poput pizze. Mlada nada zadivila je kreativnošću i ljubavlju prema talijanskim specijalitetima.
