2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Možemo izliječiti srce i spriječiti uzroke kardiovaskularnih bolesti snižavanjem kolesterola, snižavanjem krvnog tlaka, snižavanjem šećera u krvi i promjenom načina života. Ali pravo je pitanje što uopće dovodi do povišenog kolesterola, povišenog krvnog tlaka i povišenog šećera u krvi.
Drugim riječima, ovo je način na koji jedemo, koliko vježbamo, kako se nosimo sa stresom i učincima toksina na okoliš, koji su glavni uzroci povišenog kolesterola, povišenog krvnog tlaka i povišenog šećera u krvi. To je ono što određuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Istraživanja jasno pokazuju da je promjena načina života mnogo snažnija intervencija za sprečavanje kardiovaskularnih bolesti od bilo kojeg drugog lijeka.
U studiji na 23.000 ljudi stručnjaci su ispitali četiri jednostavna ponašanja: pušenje, vježbanje 3,5 sata tjedno, zdrava prehrana (voće, povrće, grah, cjelovite žitarice, orašasti plodovi, sjemenke i ograničene količine mesa) i održavanje zdrave težine (BMI). <30) dovode do 93% smanjenja dijabetesa, 81% srčanih udara, 50% moždanih udara i 36% svih karcinoma.
Naš životni stil i okoliš utječu na osnovne uzroke i biološke mehanizme koji dovode do bolesti: promjene u ekspresiji gena koje moduliraju upalu, oksidativni stres i metaboličku disfunkciju. To su pravi razlozi zbog kojih smo bolesni.
Dijetalne preporuke za prevenciju kardiovaskularnih bolesti
Prvi korak u prevenciji kardiovaskularnih bolesti je zdrava prehrana. Povećajte unos cjelovitih žitarica, bogatih fitonutrijentima, biljnim molekulama koje vašem tijelu daju potrebne hranjive sastojke. Evo nekoliko praktičnih savjeta:
1. Da biste izbjegli neravnotežu šećera u krvi, koja povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, jedite proteine uz svaki obrok, čak i za doručkom. To će vam pomoći da izbjegnete nagli porast šećera u krvi.
2. Upotrijebite nemasne životinjske bjelančevine poput ribe, puretine, piletine, nemasne janjetine, čak i biljne bjelančevine poput orašastih plodova, graha i tofua.
3. Kombinirajte proteine, masti i ugljikohidrate u svakom obroku. Nikad nemojte jesti ugljikohidrate sami.
4. Iz istih razloga izbjegavajte bijelo brašno i šećer.
5. Jedite hranu bogatu vlaknima, idealno najmanje 50 grama dnevno. Grah, cjelovite žitarice, povrće, orašasti plodovi, sjemenke i voće sadrže korisna vlakna.
6. Izbjegavajte svu prerađenu hranu, uključujući gazirana pića, sokove i dijetna pića koja utječu na metabolizam šećera i lipida. Tekuće kalorije i šećer najveći su igrači pretilosti, dijabetesa i srčanih bolesti.
7. Povećajte omega-3 masne kiseline jedući divlji losos, srdele, haringe, laneno sjeme, pa čak i morske alge.
8. Smanjite zasićene masti
9. Uklonite sve hidrogenirane masti koje se nalaze u margarinu i prerađenim uljima, kao i mnoge tjestenine i prerađenu hranu.
10. Umjesto toga koristite zdrava ulja kao što su maslinovo ulje (posebno hladno prešano maslinovo ulje), hladno prešano sezamovo ulje i druga orašasta ulja.
11. Izbjegavajte ili smanjujte alkohol, koji može povećati trigliceride i masti u jetri i stvoriti neravnotežu šećera u krvi.
12. Ne dopustite si da ogladnite. Jedite svaka 4 sata kako biste održavali inzulin i šećer u krvi normalnim.
13. Pokušajte ne jesti tri sata prije spavanja.
14. Svaki dan dobro doručkujte s proteinima. Možete početi s proteinskim shakeom ili jajima.
15. Uključite laneno sjeme svaki dan u svoju prehranu. To može smanjiti kolesterol za 18%.
16. Pijte zeleni čaj koji može pomoći u snižavanju kolesterola.
17. Koristite sojinu hranu poput sojinog mlijeka, oguljene sojine orašaste plodove, tempeh i tofu, koji mogu pomoći u snižavanju kolesterola za 10%.
18. Jedite najmanje osam do deset porcija šarenog voća i povrća dnevno koje sadrži vitamine, minerale, vlakna, fitonutrijente, antioksidanse i protuupalne molekule.
Preporučeni:
Dijeta Clean 30 Ili Kako će Vas Apstinencija Za Mjesec Dana Izliječiti
Ako imate zdravstvenih problema s upaljenim zglobovima, evo nekoliko savjeta kako ublažiti svoje stanje. Dijeta je Melissa Hartung i rekla je Clean 30. Pojedinosti o ovom režimu mogu se naći na Googleu, ali općenito govoreći - ovo je dijeta bez plana.
Kako Spriječiti Ili Izliječiti Gripu Hranom
Kako svoje dragocjeno vrijeme ne biste potrošili na borbu protiv kašlja, vrućice i curenja nosa, slijedite sljedeće savjete zahvaljujući kojima ćete si uspjeti spasiti bolest. Jedite začinjenu hranu. Isprobajte ljutu crvenu ili zelenu papriku ili drugu začinjenu hranu.
Top 6 Korejskih Kućnih Lijekova Protiv Mamurluka, Prehlade I Umora
Hrana i lijekovi uvijek su bili usko povezani Korejska kultura . Prilika da povećati dobro zdravlje je i dalje jedna od najpopularnijih marketinških tvrdnji tvrtke prehrambeni proizvodi u Koreji . Ovi Korejski domaći lijekovi protiv prehlade, mamurluka i niske potrošnje energije koristi se stotinama godina.
Nadimanje Trbuha: Problem Riješite Za 5 Minuta Bez Lijekova
Oticanje trbuha može uzrokovati mnoge probleme i negativno utjecati na opće stanje osobe. Pogotovo ako radi u timu ili s drugom skupinom ljudi. Riješimo problem s plinovima u crijevima za 5 minuta bez lijekova Ovo je ono staro način liječenja plina naših predaka.
Ovom Hranom Izliječite Gušteraču U Samo 3 Tjedna Bez Lijekova
Neuravnotežena prehrana, mnoge loše navike, gazirana pića i vreva suvremenog života uzrokuju razvoj bolesti gušterače . Sve započinje jednostavnom nelagodom. Obično većina ljudi ne obraća pažnju na ove simptome. Međutim, ako se tim simptomima dodaju stres i lijekovi, stanje se znatno pogoršava, a uklanjanje niskog samopoštovanja već je teško ili čak nemoguće.
