2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Djeca starija od 7 godina trebaju raznolik i uravnotežen meni. Svako dijete treba unositi dovoljno kalorija kako bi pokrilo svoju potrošnju energije. Najmanje 60% bjelančevina u prehrani učenika trebalo bi dolaziti iz proizvoda životinjskog podrijetla. Važno je da učenik redovito jede i ne propušta obrok.
Brzi ugljikohidrati koji dolaze iz peciva ne bi trebali biti veći od 10-20% svih ugljikohidrata. Jelovnik učenika trebao bi sadržavati kruh, krumpir, žitarice. Tjestenina treba biti od integralnog brašna. Ribu treba uključiti u tjedni meni 2 puta. Crveno meso je korisno i treba ga jesti barem jednom tjedno. Mahunarke se preporučuju djeci ove dobi 1-2 puta tjedno. A voće i povrće trebalo bi biti prisutno u pet porcija, s jednom porcijom koja je jednaka naranči, jabuci, banani ili drugom voću.
Konzumacija nekoliko komada malih bobica, grožđa, marelica, šljiva ili 50 g salate od povrća s čašom svježe cijeđenog soka, suhog voća ili kuhanog povrća najbolji su dodatak organizmu s vitaminima u ovoj dobi.
Mliječni proizvodi trebali bi biti prisutni svakodnevno, preporučuju se 3 porcije, od kojih jedna može biti 30 g sira, 1 žličica. jogurt. Mnogo se može reći za slatku i masnu hranu - korisne su samo ako ne zamjenjuju zdravu hranu. Trebali biste znati da keksi, vafli, kolači i krumpirići ne sadrže vitamine i elemente u tragovima.
Ako je učenik u prvoj smjeni, onda bi doručak kod kuće trebao biti od 7-8 sati, drugi doručak u školi - u 10-11 sati, ručak - u 13-14 sati, a večera bi trebala biti u 19 sati. Ako je dijete u drugoj smjeni, doručak je u 8-9 sati, ručak - 12-13 sati, popodnevni doručak u školi - u 16-17 sati, a večera kod kuće - oko 20 sati ' sat.
Smanjite pržena jela, a povećajte pečena, kuhana i dinstana. Doručak može uključivati zobene pahuljice, sir, tjesteninu, musli. Za ručak dijete školske dobi treba jesti povrtnu salatu od oko 100 g, meso ili ribu (oko 300 g) s ukrasom i piće od oko 200 ml.
Grickalice mogu biti svježe ili pečeno voće, čaj, jogurt, kefir s domaćim keksima ili drugim pecivima. Posljednji obrok trebao bi sadržavati oko 300 g glavnog jela i 200 ml pića.
Za večeru pripremite djetetu lagano proteinsko jelo poput svježeg sira, krumpira, ribe, jaja. Kruha pri svakom unosu treba biti do 150 g pšenice ili raži dnevno.
Djeca vole štetne grickalice i redovito kupuju pite i kolače, pa je dobro osigurati zdrave grickalice od kuće poput sendviča - spakirajte ih lijepo i ugodno da ugodite djetetu.
Preporučeni:
Prava Veganska Prehrana
Veganska prehrana omogućuje besplatnu konzumaciju biljnih proizvoda, isključujući meso i mliječne proizvode s jelovnika. Ova dijeta pomaže u mršavljenju i štiti tijelo od kroničnih bolesti. Smatra se da veganska prehrana održava optimalnu tjelesnu težinu i smanjuje rizik od razvoja dijabetesa, malignih i kardiovaskularnih bolesti.
Koji Su Vitamini Najvažniji Za Adolescente
Vitamini D i E igraju presudnu ulogu u zdravlju i razvoju adolescenata. Pogledajte zašto: Vitamin D Nizak unos ovog vitamina u djetinjstvu povezan je s stanjima kao što su osteoporoza, rak dojke, rak debelog crijeva, rak prostate, bolesti srca i depresija kada adolescenti dođu u odraslu dob.
Prava Voćna Prehrana
Stručnjaci preporučuju da voće svakodnevno bude prisutno na našem jelovniku. Sadrže puno vitamina, a njihove blagodati za ljudsko tijelo zaista su brojne. Zbog toga se mnogi ljudi oslanjaju na svoje korisne sastojke kada se žele oprostiti od suvišnog kilograma.
Prava Prehrana
Gubitak kilograma može smanjiti rizik od razvoja mnogih bolesti koje vam prijete ako imate prekomjernu tjelesnu težinu i pretilost, ali nisu sve dijete učinkovite. Dijeta koja je pravilna i korisna za tijelo jest ona koja doprinosi dugoročnim promjenama u prehrani i u kojoj su prisutni elementi četiriju skupina hrane.
Prava Prehrana Za Jačanje Pamćenja
Vremenom memorija počinje slabiti, a zatim morate početi uzimati dodatke za jačanje mozga ili se samo fokusirati na određenu hranu kada jedete. Prije svega, u svoj jelovnik uključite više orašastih plodova, a posebno oraha.Orasi vode računa o koncentraciji i pamćenju, kao i o cijelom tijelu.
