2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Većina ljudi složila bi se da je ručak najteži obrok za planiranje na dijeti s malo ugljikohidrata.
U današnje vrijeme nemamo dovoljno vremena za pripremu hrane tijekom napornog radnog tjedna. Vrijeme je da bez problema naučimo tajne priprema keto ručka i jesti ukusno.
U ovom ćemo članku podijeliti 2 super lagane i ukusne ideje za keto ručakto će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.
Balzamična piletina s limunom
Potrebni proizvodi: 8 pilećih nogu bez kostiju; 3 žlice. topljeni maslac; 200 g nasjeckanog luka; 240 g ribanog crvenog kupusa; 2 žlice. mljevena kora limuna; 2 lista lovora; 2 žličice ružičasta himalajska sol; 1 žličica sušeni talijanski začin; 1 žličica papar; 1,5 žlica. balsamico ocat; 5 žlica. maslinovo ulje
Način pripreme:
1. U zagrijanu lonac dodajte 2 žlice. maslac;
2. Dok se maslac topi, ogulite i nasjeckajte luk. Pripremite koricu limuna i crveni kupus;
3. Dodajte luk, kupus i koricu limuna. Miješajte dok ne omekša;
4. Dodajte pileće noge, začine i lovorov list. Dobro promiješajte i kuhajte dok piletina ne porumeni;
5. Dodajte ocat. Zatvorite poklopac posude. Kuhajte na jakoj vatri 20 minuta;
6. Otvorite poklopac i promiješajte. Dodajte zadnju žlicu maslaca;
7. Pospite maslinovim uljem ili uljem avokada.
Prehrambene vrijednosti: Kalorije: 325; Ugljikohidrati: 6,9 g; Proteini: 29; Masti: 17,8 g;
Lazanje s malo ugljikohidrata
Potrebni proizvodi: 1 žlica. maslac, kokosovo ulje ili mast; 400 g začinjene talijanske kobasice; 425 g sira ricotta; 2 žlice. kokosovo brašno; 1 cijelo jaje; 1/2 žličice sol; 1/2 žličice papar; 1 žličica češnjak u prahu; 1 velika glava češnjaka (sitno nasjeckana); 100 g mozzarelle sira; 75 g parmezana; 4 velike tikvice, izrezane na duge komade; 470 g umaka Marinara; 1 žlica. Talijanski začin; 30 g bosiljka.
Način pripreme:
1. Tikvicu izrežite, a zatim pospite morskom soli. Slane tikvice stavite na papir za pečenje 30 minuta. Zatim premjestite tikvice na novi papir kako biste dobili najviše vlage;
2. U velikoj tavi zagrijte 1 žlicu. ulje ili mast po izboru na srednje visokoj temperaturi. Dodajte kobasicu. Nakon smeđe boje, maknite s vatre i pustite da se ohladi;
3. Zagrijte pećnicu na 190 ° C i podmažite tepsiju sprejom za kuhanje ili uljem;
4. U malu zdjelu dodajte sir ricotta, mocarelu, parmezan, jaje, kokosovo brašno, sol, češnjak, češnjak u prahu i crni papar i miješajte dok ne postane glatko. Staviti na stranu. Dodajte talijanski začin i umak Marinara. Dobro promiješajte i ostavite sa strane;
5. Na dno prethodno namašćene tepsije posložite narezane tikvice. Pospite tikvice smjesom sira, dodajte talijansku kobasicu i zatim dodajte sloj umaka. Dodajte preostalu mocarelu i pospite preostalim parmezanom;
6. Pokrijte posudu folijom i pecite 30 minuta. Uklonite foliju i pecite još 15 minuta dok ne porumeni. Izvadite iz pećnice i ostavite 5-10 minuta prije posluživanja. Po želji pospite svježim bosiljkom.
Prehrambene vrijednosti: Kalorije: 364; Ugljikohidrati: 12 g; Proteini: 32 g; Masti: 21 g;
Lijepo se provedi!
Preporučeni:
Tri Ideje Za Ukusan Subotnji Doručak
Gotovo svi u obitelji čekaju vrijeme za subotnji doručak, jer kao i svaki slobodni dan, onaj tko priprema hranu ima više vremena i može sretno pripremiti ono što je planirao. A kad osoba nešto učini sa zadovoljstvom, a vrijeme joj ne požuri, hrana uvijek postane ukusnija.
Ideje Za Lagan I Ukusan Keto Doručak
Keto dijeta je dijeta s malo ugljikohidrata ili s malo ugljikohidrata. Gubitak kilograma pratit će pretvaranje masti u energiju. Stoga je glavno u ovoj vrsti prehrane naglasak na hrani bogatoj masnoćama. Proteini se smanjuju, a ugljikohidrati gotovo nestaju s jelovnika.
Lagan Ukusan I Zdrav Ručak
Možete jednostavno i brzo pripremiti ukusan ručak koji je ujedno i zdrav. Obavezno koristite povrće, ono je jamstvo zdrave prehrane. Ukusno zdravo jelo je karfiol s ribanim žutim sirom. Sastojci: 500 grama cvjetače, koju možete zamijeniti brokulom, 100 grama sira, 200 grama tekućeg vrhnja, 4 režnja češnjaka, zeleni začini po ukusu.
Zeljasti češnjak - Ukusan I Lagan Za Uzgoj
Zeljasti češnjak je također poznat kao trava češnjaka. U istočnoazijskim zemljama izuzetno se često uzgaja kao obično povrće. Nedavno je rašireniji na tržištu zapadne Europe. Za razliku od običnog češnjaka, ova vrsta lukovica ne raste dovoljno velika, ali zapravo ovdje nije bitna.
Ideje Za Ukusan Ručak Za 30 Minuta
Ručak je usred našeg užurbanog dana, pa bi nas trebao napuniti energijom i snagom za ostatak dana. Jesti polugotu i brzu hranu više nije opcija. Dobro je jesti nešto zdravo i kuhano. Brza priprema ručka, u samo 30 minuta, postaje lakša s raznim receptima.
