2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Veganska prehrana omogućuje besplatnu konzumaciju biljnih proizvoda, isključujući meso i mliječne proizvode s jelovnika.
Ova dijeta pomaže u mršavljenju i štiti tijelo od kroničnih bolesti. Smatra se da veganska prehrana održava optimalnu tjelesnu težinu i smanjuje rizik od razvoja dijabetesa, malignih i kardiovaskularnih bolesti.
Razlika između vegetarijanaca i vegana je u tome što oni iz svog jelovnika isključuju sve životinjske proizvode, uključujući mliječne proizvode i jaja. Veganski jelovnik uključuje voće, povrće, lisnato povrće, cjelovite žitarice, orašaste plodove, sjemenke i mahunarke.
Korisna hrana za vegane koju je poželjno uvrstiti u dnevni meni je sojino mlijeko, preporučuje se raznolika biljna hrana - posebno žitarice koje su obogaćene vitaminom B12 i vitaminom D i kalcijem. Treba biti prisutan i pivski kvasac, kao i prženi orašasti plodovi (bademi, orasi i drugi).
Poželjno je jesti hranu obogaćenu jodom, jer postoje studije koje ukazuju da ova dijeta smanjuje unos potrebne kemikalije za zdravlje tijela.
A zbog nedostatka životinjskih bjelančevina, oni se moraju dobiti iz drugih proizvoda. Izvrsne su mahunarke poput graha, leće, graška, soje, orašastih plodova i drugih.
Za potrebe kalcija možete se osloniti na cvjetaču, brokulu, mrkvu, papaju, suncokret, sezam i mnoge druge. Važan je i optimalan unos hrane koja sadrži željezo. Nalazi se u grašku, špinatu, zelenoj salati, orašastim plodovima.
Biti vegan ili, točnije, postati sljedbenik ove prehrane nije lak zadatak. U svim se slučajevima, međutim, može postići sjajna figura i zdravo tijelo. Studije pokazuju da vegani imaju niži indeks tjelesne mase od onih koji ne drže dijetu. Vegani, jedući više voća i povrća, dulje se osjećaju sitima, što pogoduje mršavljenju.
Pristalice veganska prehrana međutim, moraju biti vrlo oprezni s prehranom i unositi dovoljno kalcija, vitamina B12 i cinka, kao i omega-3 masnih kiselina, važnih za mozak, oči i srce.
Preporučeni:
Veganska Prehrana Prije 6
Dijetu Vegan Before 6 ili VB6 (Vegan Before 6) stvorio je Mark Bittman. U svojoj knjizi Bitman objašnjava da je prvo započeo fleksitarnu prehranu, ali je iz zdravstvenih razloga nije uspio primijeniti. Da bi se slijedila fleksitarna prehrana, potrebno je konzumirati uglavnom biljnu hranu i ukloniti meso s jelovnika.
Prava Voćna Prehrana
Stručnjaci preporučuju da voće svakodnevno bude prisutno na našem jelovniku. Sadrže puno vitamina, a njihove blagodati za ljudsko tijelo zaista su brojne. Zbog toga se mnogi ljudi oslanjaju na svoje korisne sastojke kada se žele oprostiti od suvišnog kilograma.
Prava Prehrana
Gubitak kilograma može smanjiti rizik od razvoja mnogih bolesti koje vam prijete ako imate prekomjernu tjelesnu težinu i pretilost, ali nisu sve dijete učinkovite. Dijeta koja je pravilna i korisna za tijelo jest ona koja doprinosi dugoročnim promjenama u prehrani i u kojoj su prisutni elementi četiriju skupina hrane.
Prava Prehrana Za Studente I Adolescente
Djeca starija od 7 godina trebaju raznolik i uravnotežen meni. Svako dijete treba unositi dovoljno kalorija kako bi pokrilo svoju potrošnju energije. Najmanje 60% bjelančevina u prehrani učenika trebalo bi dolaziti iz proizvoda životinjskog podrijetla.
Prava Prehrana Za Jačanje Pamćenja
Vremenom memorija počinje slabiti, a zatim morate početi uzimati dodatke za jačanje mozga ili se samo fokusirati na određenu hranu kada jedete. Prije svega, u svoj jelovnik uključite više orašastih plodova, a posebno oraha.Orasi vode računa o koncentraciji i pamćenju, kao i o cijelom tijelu.
