2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Visoki krvni tlak može biti vrlo opasno za zdravlje, pogotovo ako se ovaj problem zanemari i ne poduzme nikakvo liječenje. To čak može dovesti do stanja opasnih po život, zato nikada ne podcjenjujte hipertenziju.
Kanadski znanstvenici otkrili su da prekomjerni rad znatno povećava rizik od povišenog krvnog tlaka. Na primjer, Sveučilište Laval primijetilo je obrazac da kada osoba radi više od 49 sati tjedno, automatski povećava rizik od povišenog krvnog tlaka, naime u usporedbi s onima koji imaju radni tjedan od 35 sati ili manje. Nažalost, latentna hipertenzija se ne otkriva u rutinskim pregledima i stoga ostaje nedijagnosticirana.
Čak možete i sami smanjiti rizik od povišenog krvnog tlaka ako promijenite način života i više pažnje obratite na prehranu. Jer svako zdravstveno stanje i problem zahtijeva dovoljan unos hrane.
Kao što ne možete smršavjeti dok jedete bijeli kruh i pomfrit, ne možete zaustaviti hemoroide ako cijelo vrijeme jedete vruće.
Savjeti za borbu protiv hipertenzije
Prema stručnjacima Nacionalne zdravstvene službe, važno je da na jelovniku svake osobe budu određene namirnice, a to su avokado, crni grah, lubenica, špinat i batat.
Istodobno, profesionalci savjetuju da posebnu pozornost posvete prisutnosti proizvoda bogatih kalijem u jelovniku. Razlog tome je što na taj način suzbija učinak soli koja se dodaje obrocima i negativno utječe na krvni tlak.
Posebna se pažnja posvećuje osjetljivoj ravnoteži kalija i natrija, jer to igra važnu ulogu u kontrola krvnog tlaka. To se može postići što lakšim dodavanjem više voća i povrća na jelovnik, i to:
- avokado - samo pola avokada (100 grama) sadrži gotovo 500 mg kalija;
- crni grah - mala zdjelica od oko 170 grama u svom je sastavu bogata s više od 600 mg kalija;
- lubenica - jedna porcija od 570 grama lubenice osigurava tijelu preko 600 mg kalija;
- slatki krumpir - jedan srednji krumpir zasićuje tijelo s više od 500 mg kalija;
- špinat - zdjela smrznutog špinata zasićuje tijelo s čak 540 mg kalija.
Šitake gljive
Foto: Yordanka Kovacheva
Dobro je na svoj jelovnik dodati gljive šitake, koje su ujedno i prekrasan proizvod za prevenciju visokog krvnog tlaka. Oni su bogati takozvanim kemijskim eritadeninom, koji ima posebno važnu funkciju za tijelo, naime blokira aktivnost enzima koji djeluju vazokonstriktivno. To je posebno važno za zdravlje, jer kada se krvne žile stisnu, dolazi do porasta krvnog tlaka, što dovodi do hipertenzije.
Za zdravlje nisu korisne samo gljive shiitake, već i zimski grm, vrganj i gljiva, koje su također bogate ovom kemikalijom, a koja je u manjim količinama. Shiitake gljive su jedinstvene same po sebi jer su izvrstan izvor aminokiselina toliko važnih za svako tijelo. Istodobno, zasićuju tijelo nizom važnih vitamina B1, B2, B12, C i D.
Također su bogate magnezijem i kalcijem, koji također pomažu u snižavanju krvnog tlaka. Upravo zbog mnogih korisnih svojstava, danas se ove gljive nazivaju eliksirom života u Japanu.
Maslinovo ulje umjesto ulja
Stručnjaci također savjetuju upotrebu maslinovog ulja u kuhanju. Maslinovo ulje je izvrsno ulje za kuhanje i također je prekrasan alat za prevencija visokog krvnog tlaka. Razlog blagotvornog djelovanja maslinovog ulja su antioksidanti koje sadrži, naime polifenoli, koji imaju mnoga korisna svojstva za tijelo.
Primjerice, imaju vazodilatacijski učinak i smanjuju razinu oksidacijskog stresa. Uz to, polifenoli izvrsno djeluju na krvne žile, poboljšavajući njihove funkcije.
Voće i povrće
Nutricionisti savjetuju da se ne zaboravi na unos povrća koje je izuzetno korisno. U idealnom slučaju, njihovih 4-5 porcija najbolje je da budu šarene, jer je to jamstvo dobivanja raznih hranjivih sastojaka. Svakako uključite dovoljno voća u svoju prehranu, jer je također dragocjen izvor kalija, magnezija i vlakana. Možete ih jesti i svježe i smrznute.
Vlakno
Svakako dodajte raznoliku hranu bogatu vlaknima - zobene pahuljice, smeđu rižu, orašaste plodove, kruh od cjelovitih žitarica i tjesteninu. Svi su oni posebno korisni za srce, smanjujući rizik od srčanih bolesti za 30 posto. Ne zaboravite nadgledati veličinu porcija, jer u slučaju da izgledaju male, dodajte im još povrća. Orašasti plodovi i sjemenke također su sastavni dio zdrave prehrane. Stručnjaci vjeruju da im je posebno važno da budu prisutni u vašem svakodnevnom jelovniku.
Recepti koji će vam pomoći u borbi protiv visokog krvnog tlaka - juha od kupusa i zdrave salate.
Preporučeni:
Kava Za Visoki Krvni Tlak
Kava je jedno od najčešće konzumiranih pića na svijetu. Njegovo aktivno djelovanje uglavnom je zbog visokog sadržaja kofeina, koji je prirodni stimulans. Potiče aktivnost živčanog sustava, čini nas budnijima, fokusiranijima i vitalnijima. Ova aktivnost može imati i negativne učinke.
Izliječite Visoki Krvni Tlak Sjemenkama Gorušice
Postoji mnogo recepata za snižavanje visokog krvnog tlaka. Međutim, s takvim problemom nije poželjno započeti liječenje samostalno bez savjetovanja sa stručnjakom. Često su narodni recepti za hipertenziju dobar pomoćnik, ali postoje slučajevi u kojima su lijekovi neophodni.
Zabranjena Hrana Za Visoki Krvni Tlak
Visok krvni tlak itd. hipertenzija pogađa velik dio populacije. Ovo je stanje poznato kao tihi ubojica jer obično ima male i neugledne znakove i simptome. Način života koji uključuje pravilnu prehranu i vježbanje odražava se na kontrolu krvnog tlaka.
Kako Prirodnim Hranom Smanjiti Visoki Krvni Tlak I Kolesterol
Prvo razgovarajmo o visokom krvnom tlaku i onome što možemo učiniti u borbi protiv lijekova i kirurških zahvata. Jedno od sredstava za borbu protiv ovog problema je voda, koliko god čudno zvučalo. Visok krvni tlak najčešće je uzrokovan kroničnom dehidracijom.
Najjednostavniji Lijek Za Visoki Krvni Tlak I Glavobolju
Želim podijeliti svoje iskustvo ublažavanja glavobolje. Bolovi su odjednom toliko poskočili da su doveli do tako teške patnje u obliku grčeva cerebralnih žila i često popraćene mučninom i povraćanjem. Jednom mi je prijateljica savjetovala da se liječim slana otopina .
