2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Uz nekoliko jednostavnih prilagodbi vašeg dnevnog zdravstvenog jelovnika mladost se može dugo čuvati. Ako slijedite donje savjete, primijetit ćete pozitivne rezultate za samo nekoliko mjeseci - izgledat ćete bolje i biti zdraviji.
1. Jedite dnevno 600-1200 g voća i povrća
Odaberite voće i povrće različitih vrsta i boja. Svaki dan pojedite barem jedan veći dio salate.
Zašto je ovo važno: Voće i povrće štiti od kardiovaskularnih bolesti, što je jedan od vodećih uzroka smrti žena. Uz to sadrže veliku količinu vitamina, minerala i drugih biološki aktivnih tvari koje usporavaju proces starenja u tijelu.
2. Jedite više cjelovitih žitarica
Što manje bijelog kruha, kukuruznih pahuljica i narezane riže, to bolje! Zamijenite ih crnim integralnim kruhom, kvalitetnom tjesteninom od tvrde pšenice, smeđom rižom i zobenom kašom. Potreba za takvim proizvodima je oko 500 g dnevno.
Zašto je ovo važno: nerafinirane žitarice sadrže velike količine složenih ugljikohidrata, koji su vrijedan izvor energije.
3. Jedite najmanje 200-300 g ribe i plodova mora tjedno
Pokušajte što više diverzificirati svoj jelovnik isprobavanjem različitih vrsta ribe i plodova mora.
Zašto je ovo važno: Riba i plodovi mora sadrže nezasićene omega-3 masne kiseline potrebne za zdravo srce i krvne žile, kao i vitamine, usporavanje procesa starenja.
4. Svaki dan jedite 150 g hrane bogate proteinima
Govorimo o piletini i puretini, jajima, mahunarkama, svježem siru i ne baš masnim sirevima. Ako se aktivno bavite sportom ili fitnesom, vašem tijelu treba više proteina - 1,2-1,5 g po kilogramu tjelesne težine dnevno.
Zašto je ovo važno: Proteini su neophodni za rast i snagu mišića i kostiju. Što je osoba starija, to su joj više potrebne.
5. Jedite orašaste plodove
Svaki dan pojedite malu šaku različitih orašastih plodova ili ih dodajte povrću i voćnim salatama ili drugim jelima.
Zašto je ovo važno: Orašasti plodovi sadrže velike količine antioksidansa, posebno vitamina E i nezasićenih masnih kiselina.
6. Redovito konzumirajte svježe i jogurt
Dnevno vam treba oko pola litre mlijeka. Odaberite jogurt s bifidobakterijama.
Zašto je ovo važno: Mlijeko i njegovi derivati izvrstan su izvor lako probavljivih proteina. Poželjni su proizvodi s niskom i srednjom masnoćom.
7. Pijte najmanje dvije šalice zelenog čaja dnevno
Istodobno je dobro ograničiti kavu i crni čaj.
Zašto je ovo važno: Zeleni čaj prvak je u sadržaju katehina koji "čuvaju" tijelo usporiti proces starenja.
8. Pijte voćne smoothije
Svaki dan popijte čašu svježe pripremljenog voća i voćno-mliječnih koktela.
Zašto je ovo važno: Voće, posebno malo ljetno voće - maline, jagode, kupine, borovnice, ribizle, trešnje, trešnje itd., Skrivaju riznicu antioksidansa koji neutraliziraju štetu od slobodnih radikala u tijelu.
9. Jedite manje crvenog mesa
To se posebno odnosi na svinjetinu, govedinu i ovčetinu. Norma nije više od 500 g tjedno.
Zašto je ovo važno: Ako se konzumira prečesto i u velikim količinama, ove vrste mesa povećavaju rizik od razvoja malignih novotvorina.
10. Što je manje prerađenih mesnih proizvoda, to bolje
Gotove paštete, salame i dimljene kobasice pravo su skladište svih vrsta konzervansa i pojačivača okusa, a sadrže i previše soli.
Zašto je ovo važno?
Konzervansi su potencijalni kancerogeni, a previše soli u salami i drugim kobasicama može izazvati povišenje krvnog tlaka.
Preporučeni:
Ovdje Su Otrovi Kojima Slikaju Mandarine! Pogledajte što Učiniti
Mandarine obojane sintetičkom bojom ponovno su se pojavile na našim tržištima, najavila je profesorica Donka Baikova bugarskoj nacionalnoj televiziji. Savjetuje da voće temeljito operete prije jela, po mogućnosti četkom i sapunom. Profesorica Baykova tvrdi da mandarinske boje mogu kod djece izazvati alergije.
Ovdje Je Krivac Za Vašu Mahnitu želju Za Slatkim
Mahnita želja za slatkim može biti varljiva! Čokolada i razni slatkiši su među našim glavnim slatkim iskušenjima. Ali ta se potreba može dogoditi kada u tijelu postoji nizak udio kroma. Nalazi se uglavnom u škampima, gljivama, brokuli, kori od jabuka i kvascu.
Ovdje Je Superzelena Koja Nas Može Zaštititi Od Demencije
Salata od cikorije, osim što će vas držati vitkijima i sposobnijima, može vas zaštititi i od demencije, kažu znanstvenici. Neke komponente ovog povrća služe kao sredstvo za sprečavanje gubitka pamćenja - jedan od najranijih znakova bolesti. Kiselina sadržana u cikoriji može pomoći u sprječavanju stvaranja nakupina, poznatih i kao amiloidni plakovi u mozgu.
Redovito Jedite Bijeli Sir Od Salamure! Pogledajte Zašto Ovdje
Bijeli salamurirani sir tradicionalni je bugarski proizvod specifičnog okusa i parametara kvalitete. Pripremalo se u domaćinstvima od ovčjeg, kravljeg, kozjeg ili bivoljeg mlijeka. Blaga klima, ogromne zelene livade i pašnjaci, bogata vegetacija u planinskim predjelima najbolji su uvjeti za proizvodnju visokokvalitetnog mlijeka.
Kako Opremiti Najudobniju Kuhinju, Pogledajte Ovdje
Da bi naša kuhinja bila udobna, ne mora biti velika, ali treba biti uređena na takav način da imamo lak pristup svemu što nam treba, trebala bi biti svijetla i imati velike radne plohe za rezanje, gnječenje, uređenje, itd. Osim toga, kada izrađujemo novu kuhinju, moramo uzeti u obzir i mnoge druge stvari.
