2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Svi znamo da su neke od stvari koje nam mogu pomoći u postizanju idealnog stanja naš izbor hrane. Raznolika prehrana, bogata cjelovitim žitaricama, biljnim bjelančevinama, zdravim masnoćama i voćem i povrćem, ključ je dobrog zdravlja, kao i tajna mogućnosti iskorištavanja stalnog izvora energije.
Osim što svoje tijelo hrane makronutrijentima, biljna hrana također osigurava vitamini i minerali, koji su neophodni za održavanje naših kognitivnih funkcija i metabolizma.
U nastavku navodimo vitamine i minerale koje morate dobiti, ako ste na biljnoj prehrani:
1. Magnezij
Kao četvrti mineral u mineralima koji se nalazi u našem tijelu, magnezij je neophodan za naše cjelokupno zdravlje. Igra ulogu u preko 300 enzimskih reakcija, uključujući metabolizam adenozin trifosfata (ATP), koji je ključan za proizvodnju energije. Magnezij je također potreban za sintezu proteina, živčano-mišićno provođenje i regulaciju mišićne kontrakcije.
Uključivanje izvora magnezija u našu prehranu, poput graha, mahunarki, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki, tamnolisnog povrća i banana, dobar je način za sprečavanje glavobolje i umora koji mogu zaustaviti našu produktivnost. Uloga magnezija u stvaranju neurotransmitera u našem mozgu također znači da je on bitan za naše kognitivne funkcije i može nam pomoći da postignemo bolji fokus tijekom dana.
2. Vitamin B6
Fotografija: 1
Dio B-kompleksa, vitamin B6 igra ulogu u metabolizmu bjelančevina i ugljikohidrata, što je očito neophodno za naše održavanje. Vitamin B6 također je izravno uključen u moždane procese, a njegov nedostatak povezan je s napadajima, migrenom, depresijom i kognitivnim oštećenjima.
Obavezno svakodnevno uzimanje ovog vitamina B-kompleksa pomoći će vašem razmišljanju da ostane svjež, jer je važan za regulaciju glukoze u mozgu i ključan je za sintezu neurotransmitera poput dopamina i GABA, koji su neurokemijski. Tvari povezane s pažnjom, budnošću i regulacija raspoloženja.
Dobri izvori vitamina B6 uključuju cjelovite žitarice, obogaćene žitarice, grah, leća, proizvodi od soje te orašasti plodovi i sjemenke.
3. Kalcij
Kalcij može biti dobar za naše kosti, ali ispostavilo se da je također bitan za naš mozak i produktivnost. Mineral igra važnu ulogu u sinaptičkoj plastičnosti, staničnom procesu kroz koji učimo i pamtimo. Uključenost u neuronske aktivnosti znači da nedostatak kalcija potencijalno može usporiti naše razmišljanje i utjecati na našu pažnju.
Ako niste sigurni koliko kalcija trebate ili kako ga nabaviti prijeđite na biljnu prehranu, tada će uključivanje tamnog lisnatog povrća, obogaćenog biljnog mlijeka, proizvoda od soje i orašastih plodova i sjemenki u vašu svakodnevnu prehranu pokriti vaše potrebe.
Preporučeni:
Nezdrava Hrana Na Biljnoj Bazi
Biljna hrana postaje sve popularnija ne samo među onima koji usvajaju veganski način života, već i među onima koji jednostavno žele jesti zdravije, smanjujući štetu na okolišu. Uistinu, jesti biljne proizvode vrlo je zdrav izbor. Voće, povrće, mahunarke i sjemenke izvrsna su prevencija za tijelo i donose brojne zdravstvene dobrobiti.
Osam Najboljih Proteina Na Biljnoj Bazi
Bez obzira jeste li na vegetarijanskoj ili veganskoj prehrani ili samo želite ograničiti svoje meso sa svoje tjedne prehrane, biljni su proteini odgovor za održavanje uravnotežene prehrane. Ova hrana uključuje mahunarke, soju, orašaste plodove, mahunarke i kvinoju.
Kako Saznati Da Vaše Tijelo Treba Vitamine I Minerale
Dobro uravnotežena i zdrava prehrana ima niz prednosti i blagodati. S druge strane, prehrana siromašna hranjivim sastojcima može dovesti do različitih bolnih simptoma. Ti su simptomi obično način na koji vam tijelo govori da nešto nije u redu i to imate nedostatak vitamina i minerala .
Ako Ste Na Dijeti, Ove Niskokalorične Delicije Su Za Vas
Mliječni proizvodi, kao i svježi sir, pokazali su korisna svojstva za sve uzraste. Međutim, ako ste odlučili slijediti dijetu kako biste izbjegli debljanje, dobro je naučiti kako se pripremiti jela s dijetalnim svježim sirom . Evo nekoliko opcija koje bi vam pomogle u borbi s kilogramima, a koje su, osim što je lako učiniti, vrlo ukusne:
Nabavite Ove Stvari Ako želite Kuhati S Jamiejem Oliverom
Jamie Oliver, koji nas nesumnjivo ne osvaja samo delicijama koje priprema, već i šarmom, svrstava se među najpoznatije kulinarske čarobnjake danas. Ova mlada i vrlo nasmijana TV voditeljica, koja je također omiljena svim britanskim domaćicama, pravi je fakir u kuhinji.
