2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:22
Vitamin B1 sudjeluje u metabolizmu bjelančevina, masti i ugljikohidrata u ljudskom tijelu. Ima tonična svojstva koja pomažu poboljšati kondiciju i smanjiti vrijeme oporavka nakon treninga. Također uklanja grčeve u mišićima i posebno je potreban u razdoblju oko natjecanja aktivnih sportaša.
Vitamin B1 se ne nakuplja u tijelu, zbog čega ga je potrebno uzimati svakodnevno. Nalazi se u biljnoj hrani (mrkva, špinat, riža, crni kruh), kao i u hrani životinjskog podrijetla. Uzimanje vitamina B1 navečer potiče miran san i obnavlja tijelo.
Vitamin B2 pomagač je u grčevima mišića. Za svoje tijelo možemo ga osigurati redovnom konzumacijom mlijeka, špinata, pahuljica od žitarica, jetre, žumanjka i drugih.
Vitamin B3 poboljšava probavne funkcije gastrointestinalnog trakta. U velikim količinama nalazi se u žitaricama, posebno u njihovim klicama i mekinjama. Sadrži se u jetri, orašastim plodovima i još mnogo toga.
Vitamin B5 zauzima važno mjesto u gotovo svim metaboličkim procesima u tijelu. Možemo ga osigurati jedući jogurt, mahunarke, mrkvu, kupus, kikiriki, žitarice i još mnogo toga.
Vitamin B6 aktivno sudjeluje u metabolizmu bjelančevina. Također utječe na metabolizam masti i ugljikohidrata. Njeni najbogatiji izvori su meso, mesni proizvodi, žitarice, jetra, žumanjak, voće i povrće.
Vitamin B9 (folna kiselina) sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica i liječi anemiju. Hrana koju sadrži su jetra, mahunarke, kvasac, orašasti plodovi, voće i povrće.
Vitamin B12 potiče proizvodnju crvenih krvnih stanica. Aktivno sudjeluje u sintezi proteina, kao i u metabolizmu masti i ugljikohidrata. Nalazi se u jetri, žumanjku i mesu.
Preporučeni:
Koje Namirnice Dobiti Glutamin?
Glutamin je vrsta aminokiselina koja djeluje kao građevni blok bjelančevina. Pod stresom se razina glutamina u tijelu smanjuje. Glutamin jača imunološki sustav i poboljšava funkcije probavnog sustava. Pomaže u proizvodnji antioksidansa, osigurava optimalnu kiselinsko-baznu ravnotežu tijela, pomaže u detoksikaciji stanica.
Koje Su Namirnice Alkalne I Zašto Bismo Ih Trebali Konzumirati?
Hrana s niskim udjelom kiselosti alkalna je. Ovi proizvodi imaju blagotvorno alkalno djelovanje na naše tijelo. Alkalna hrana izuzetno je korisna jer neutralizira kiseline nakupljene u tijelu, uravnotežujući tako razinu pH u ljudskom tijelu.
Dvije Otrovne Namirnice Koje Ne Bismo Smjeli Jesti
Moramo biti vrlo oprezni kada kupujemo naizgled sigurnu hranu za konzumaciju. Treba napomenuti da neki od njih ne donose nikakve zdravstvene koristi, dok su drugi toksični zbog sadržaja opasnih kemikalija. Ove namirnice imaju korisniju alternativu, ali istina je da većina ljudi nema pojma da su neke namirnice prazne u smislu nutritivnog sadržaja, a druge opasne po zdravlje.
Koliko Kalorija Bismo Trebali Uzeti Dnevno Da Bismo Smršavjeli?
Koliko bismo u prosjeku trebali pojesti kalorija? Žene trebaju unositi oko 2000 kalorija dnevno kako bi održavale kilograme, a 1500 kalorija da bi izgubile kilogram tjedno. Muškarcima je potrebno 2.500 kalorija da bi održali težinu, a 2.
10 Namirnica Koje Bismo Uvijek Trebali Imati Kod Kuće
Kad je dan bio dugačak, kad ste se cijeli dan utrkivali s vremenom i još uvijek niste ništa uspjeli. I kao pokriće, večer je došla, a kod kuće nemate s čime pripremiti večeru. A više nemate snage za odlazak na tržnicu. U takvim slučajevima, da biste utažili glad praznog hladnjaka, morate imati pri ruci nekoliko proizvoda koji će vam pomoći.