2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Kada patite od zatvora, važno je odabrati hranu koja može ublažiti vaše simptome. Za to je najbolje voće i povrće koje sadrži velike doze dijetalnih vlakana.
Dobra stvar u svemu tome je što je većina namirnica koje ispunjavaju ovaj uvjet zapravo vrlo dobra za vaše zdravlje, poput voća i povrća.
Najvažniji aspekt prehrane za ublažavanje zatvora je postupno povećavanje unosa vlakana. Vlakna su dobra za zatvor jer daju mekoću i volumen stolici. Topiva vlakna upijaju vodu i vežu se za masne kiseline da bi stvorili gel - tvar koja stolicu održava mekom.
Netopljiva vlakna se ne otapaju u vodi, što zauzvrat osigurava tekuću stolicu. Budući da se obje vrste nalaze u voću i povrću, nemojte se previše truditi sjetiti se koje voće i povrće jesti. Za liječenje zatvora preporučuje se povećati unos vlakana s 20 na 25 grama dnevno.
Mnogo voća dobar je izvor vlakana zajedno sa širokim spektrom drugih hranjivih sastojaka. Evo nekoliko dobrih izbora: marelice, smokve, papaja, breskve, kruške, ananas, suhe šljive, kivi (puno pomaže ako se jede na prazan želudac) i maline.
Povrće je također prekrasan izvor mnogih važnih hranjivih sastojaka, uz to što pruža zdrave doze dijetalnih vlakana.
Prikladan izbor za zatvor su: grah, repa, kupus, špinat, artičoke, šparoge, brokula, prokulice, mrkva, grah, grašak, buča i zelena salata.
Strategija je sljedeća: jesti povrće sirovo ili lagano kuhano kako biste sačuvali hranjive sastojke. U prehranu dodajte i drugu hranu bogatu vlaknima.
Jedite sirovo voće i svježe cijeđene voćne sokove, ne konzervirane i smrznute, koji često sadrže nepotrebne kalorije i manje vlakana.
Preporučeni:
Povrće Pogodno Za Peciva
Navikli smo koristiti povrće za salate, priloge ili glavna jela, ali je vrlo pogodno i za izradu ukusnih i zdravih slastica. Možete pokušati iznenaditi svoje najmilije novim i nepoznatim jelom koje će ih impresionirati. To može biti kolač od mrkve, na primjer, ili desert od cikle sa svježim sirom ili sladoledom.
Koji Proizvodi Uzrokuju Zatvor
Da biste spriječili zatvor, izbjegavajte konzumiranje proizvoda koji ga mogu uzrokovati. Iznad svega, to su proizvodi od bijelog kruha i kvasnog tijesta. Sljedeće na popisu namirnica koje uzrokuju zatvor su riža, tvrdo kuhana jaja i razne vrste mesnih konzervi.
Top 7 Namirnica Koje Uzrokuju Zatvor
Ovo je 7 namirnica koje nikako ne biste trebali jesti kad ste s njima zatvor . Prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), zatvor se kvalificira s manje od tri stolice tjedno. To je čest problem: NCD procjenjuje da je oko 42 milijuna ljudi u cijeloj zemlji pogođeno, a žene su očito ranjivije od muškaraca.
Pogodno Voće I Povrće Za Dijabetičare
Dijabetičari trebaju uravnoteženu prehranu koja uključuje sve skupine hrane i puno voća i povrća. Međutim, nije sve voće i povrće prikladno. Neki od njih vrlo brzo povisuju razinu šećera u krvi, pa je uputno dijabetičara isključiti s jelovnika.
Voće I Povrće Pogodno Za Dojilje
Dojenje to uopće nije lak posao. Gotovo svaka žena ima majčino mlijeko nakon porođaja, no praksa pokazuje da malo ljudi uspijeva dijete hraniti samo čudesnim mlijekom. Razlozi prestanka dojenja mogu biti različiti, uključujući stres, mentalno stanje, postporođajnu depresiju.
