Ukusna I Zdrava Keto Hrana

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31

Ketogena prehrana sadrži malo ugljikohidrata, umjereno bjelančevine i više masti.

Ova dijeta ima brojne prednosti, poboljšava zdravlje, gubi na težini i uklanja suvišnu masnoću.

Ako želite isprobati ovaj način prehrane, pogledajte ovaj popis ukusnih i korisna keto hrana!

1. Crvena paprika

Crvena paprika izvrstan je dodatak salatama i drugim glavnim jelima, a možete ih jesti narezane sirove.

Hranjiva vrijednost za 150 g

Kalorije - 46,2

Masti - 0,4 g

Zasićene masti - 0,0 g

Kolesterol - 0,0 g

Natrij - 6,0 g

Ugljikohidrati - 9,4 g

Šećer - 6,3 g

Vlakna - 3,1 g

Proteini - 1,5 g

2. Keto barovi

Ako želite nešto slatko, keto barovi su izvrsna alternativa i možete ih pronaći u bilo kojoj trgovini.

Nutritivna vrijednost za 1 keto bar:

Kalorije - 170

Masnoća - 11 g

Zasićene masti - 3,5 g

Kolesterol - 0,0

Natrij - 70 mg

Ugljikohidrati - 16 g

Šećer - 2 g

Vlakna - 9 g

Proteini - 9 g

Pečeni bademi

Bademi su ukusni zasitni orašasti plodovi, a slane pržene bademe možete jesti od njih u uredu ili ako ste vani i iznenada ogladnite.

Hranjiva vrijednost za 28 godina

Kalorije - 167

Masti - 14,8 g

Zasićene masti - 1,1 mg

Kolesterol - 0,0 mg

Natrij - 94,9 mg

Ugljikohidrati - 5,4 mg

Šećer - 1,4 mg

Vlakna - 3,3 mg

Proteini - 6,2 mg

Indijsko ulje

Indijski maslac izvrstan je izbor za doručak, možete ga napraviti sami.

Ono što će vam trebati je malo sirovih indijskih oraščića, kokosovog ulja i blendera

Hranjiva vrijednost za 1 žlica.

Kalorije - 83

Masnoća - 6 g

Zasićene masti - 1 g

Kolesterol - 0 g

Natrij - 76 mg

Ugljikohidrati - 4 g

Šećer - 1 g

Vlakna - 1 g

Proteini - 3 g

Sir cheddar

Još jedna mogućnost za ukusan i hranjiv doručak, dodajte ga sendviču s omletom ili tostom.

Hranjiva vrijednost za 1 komad (28g)

Kalorije - 113

Masnoća - 9,3 g

Zasićene masti - 5,5 g

Kolesterol - 29,4 mg

Natrij - 174 mg

Ugljikohidrati - 0,4 g

Šećer - 0,1 g

Proteini - 7 g

Masline (konzervirane)

Masline imaju puno masnoća i malo ugljikohidrata te su izvrstan izbor za jesti tijekom cijelog dana.

Hranjiva vrijednost u 28 g

Kalorije - 32

Masnoća - 3,0 g

Kolesterol - 0,0 mg

Natrij - 24 mg

Ugljikohidrati - 1,8 g

Šećer - 0,0 g

Vlakna - 0,9 g

Proteini - 0,2 g

Ideje za domaća keto jela

1. Kolutovi tikvica s roštilja punjeni mješavinom sira, kapara, maslina, bosiljka i limunovog soka;

2. Punjene gljive mješavinom krem sira, majoneze, vrhnja, špinata i artičoke;

3. Pečena cvjetača s umakom od jogurta i sezamovim tahinijem.

4. Odaberite jedan od recepata za keto kruh.

5. Keto palačinke;

6. Keto recepti s kakaom.